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一听到「站樁」两个字，很多人脑海中浮现出来的就是扎马步，伴随着大汗淋漓，两腿发抖，实际上站樁不需要这么累。 马步，顾名思义，与马有关。在马镫出现以前，骑兵们需要靠双腿夹紧马肚子来稳定身形，当马跑起来的时候，还要抬起臀部作为缓冲，长期不骑马就会像刘备一样“髀肉复生”，为了保持腿部的肌肉力量，扎马步逐渐成为了一种基本功。  但这和站樁有什么关系？没有关系。站樁完全不需要蹲下去。有人会问，那怎么锻炼腿部力量呢？下盘怎么稳定呢？ 首先需要搞清楚，我们要锻炼腿部哪里的力量。就大腿而言，蹲下去，锻炼的是大腿前侧的股四头肌，这块肌肉是每个人身上最有力量的一块，它锻炼得越强，那么大腿后面的腘绳肌就越脆弱，越容易拉伤。 优秀的田径运动员，都很注重大腿前后肌群的力量平衡，会着重锻炼腘绳肌的力量。  ↑看看苏炳添的腘绳肌↑ 虽然我们不做那么高强度的运动，但是让大腿的肌肉力量趋相对平衡也是很有必要的，大腿需要“四面劲”。 腘绳肌从坐骨结节连接到小腿骨的后侧，跨过髋膝两个关节，既然如前所述，膝盖不能弯下去，那就只能在髋关节上做文章了。当膝关节保持不动，腘绳肌收缩时可以转动髋关节，使骨盆后倾，达到锻炼的目的。  《内功经》里说站樁的时候“委中大筋竭力要直”，还说“膝曲而伸”，听起来十分矛盾，膝关节似曲非曲，似直非直，但它恰好准确描述了站樁时腿的状态： 如果把腿比作一张弓，那么腘绳肌相当于弓弦，膝盖越弯，弦就越松，射箭的力道就越弱，所以膝的关键是要伸直，但又没有完全绷直，大腿前面以及膝盖骨要放松，“委中大筋”也就是大腿后侧的腘绳肌发力，转动骨盆，使尾骨内卷。 有的同学尾骨一卷，膝就要弯，时间长了站得累不说，还会出现膝关节疼痛，甚至关节炎等问题。这说明他的髋关节太不灵活，要动骨盆只能靠膝来代偿，这种情况就不要追求一次到位，先保证膝盖不弯，慢慢增加骨盆后倾的角度，另外还可以多练动功（厚朴健康营动功示范），充分活动髋关节。   屈膝太过 调整以后 还有的同学一听要站直，就把膝盖绷得很紧，甚至反向后弯，形成了膝超伸。长此以往，会显得小腿肚和大腿前侧特别粗，这种情况需要的不是减肥，而是调整姿势，站樁能很好地培养正确的习惯，纠正腿型。   膝超伸 调整以后 “膝曲而伸”说了前后两面的劲，还剩下大腿内侧和外侧这两面的劲，这两方要平衡，只需要保证膝盖永远和脚尖保持同一个方向。 在健康营的众多学员中，经常能见到X型腿或O型腿。X型腿常伴有足外翻，容易发生膝内侧和内踝疼痛、外侧半月板磨损以及久站脚麻的问题，站樁时两脚的距离要稍窄，膝盖稍向外用力，注意脚心涌泉要空，不能贴到地上，以脚外侧和脚跟承重。 O型腿常伴有外八字，站樁时应注意两脚平行，距离稍宽，膝盖稍向内侧用力。最后逐步调整成正常腿型。  X型腿与足外翻 在以上纠正姿势的过程中，会有各种腰痠腿疼等不适，都是调形的必经过程，“四面劲”平衡以后，膝盖应该是放松的，假如有人在这时候碰到你的膝盖骨，它应该是可以晃动的。只有在这样放松的状态下，下肢的气血才能通畅，才不会出现站完樁腿肿、甚至出现静脉曲张等问题。 |
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