我们的心脏,可以说是“生命之源”。 它的每一次跳动,泵出的血液,都是对我们健康的保障。 一旦心脏的健康受损,那么,对于我们人体各项机能都会产生巨大影响。 因此,生活中,我们要格外注意呵护好自己的心脏,保护心脏的健康,尤为重要。 近年来,心血管病高发,并且越来越趋于年轻化。 这其中,与一系列的不良生活习惯,如熬夜、饮酒等,脱不了干系。 心脏不适“哑巴”,当它出现问题时,身体会给出“求救信号”,要留心观察。 头部,出现5个异常,或是心脏的“求救信号”,切莫忽视 1、脸浮肿 如果,无缘无故的,发现自己的脸浮肿了,要提高警惕。 当心脏功能下降时,会导致机体细胞外液中水分积聚,进而出现面部浮肿等。 2、嘴唇青紫 人体的嘴唇应该是淡红色,圆润饱满。 而一旦发现自己的嘴唇出现青紫色,多是心脏出了问题。 当心脏受损,导致体循环淤血,组织缺氧,便会出现此类情况。 3、脖子变粗 我们脖子的粗细,与心脏健康,密切相关。 一旦脖子较粗,颈围过大,都要注意心脏健康出现了问题, 男性颈围超过39厘米,女性超过35厘米,就说明脖子较粗,不可忽视。 4、头晕头痛 无缘无故地头晕头痛,除了脑部血管堵塞外,还要警惕心脏功能下降了。 当人体的心脏功能降低时,也会出现头晕头痛的感觉,别忽视。 5、牙痛 牙痛是比较常见的情况,一般都会认为是口腔问题。 但是,要注意,有一种牙疼是心脏在求救,这一点不能忽视。 持续性牙痛,吃止痛药也无法改善,甚至运动、劳累,情绪激动时疼痛更为严重,此时,需要警惕心梗,及时去检查。 再强大的心脏,也怕你做下面三件事 1、过度劳累 过度劳累,对心脏来说,是一巨大压力,会严重损害心脏。 英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。 因此,一定要注意劳逸结合,切莫过于劳累,要学会给自己减压放松一下。 2、过度悲伤 心脏的健康,与情绪心情紧密相关。 生活中,难免会有一些令人悲伤的事情。 然而,过度悲伤的情绪,是最损害心脏健康。 悲伤会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加。 如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适。 3、熬夜晚睡 不论什么原因,熬夜晚睡,是十分损害心脏的行为。 长期熬夜,会打乱身体生物钟,植物神经也会变得紊乱,出现各类心脏问题。 呵护心脏,坚持这样做 1、食用油,选优质脂肪酸 心脏的健康,离不开脂肪酸,食用油的选择很重要。 要注意,摄入优质的脂肪,有助于呵护心脏,而不好的脂肪则会损害心脏。 减少“坏脂肪”饱和脂肪酸的摄入,增加“好脂肪”多不饱和脂肪酸的摄入,来呵护心脏。 植物油,要搭配吃,多摄入优质的脂肪酸。 Omega-3系列的α-亚麻酸,对于心脏健康来说,非常重要。 α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,可呵护心脏,降低心血病的发生几率。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 一般的食物中,α-亚麻酸比较少,大多来源于植物油,尤其是紫苏食用油。 紫苏食用油,有着“陆地上深海鱼油”之称,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,用来油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。 2、主食中,多加点粗粮 一日三餐,离不开主食,而主食的选择对心脏来说也很重要。 平时主食的选择要尽量减少过于精细的食物,多添加一些粗粮。 粗粮中富含膳食纤维,合理的摄入,能够促进肠胃蠕动,加快消化系统运转,还能有效增益血管的健康,继而达到呵护心脏的目的。 一般来说,每餐将三分之一的细粮替换成粗粮食用,更加合适且健康,像红薯,玉米,山药一类粗粮都是不错的选择。 3、饮食上,学会“挑着吃” 养护心脏,在饮食上,非常重要。 想要养护好心脏,一定要学会“挑着吃”。 要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等。 要少吃过于油腻的食物,以免血脂异常,堵塞血管,增加心脏负担。 可多吃一些热量较低,且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。 4、水分,一定要补够 心脏最怕缺水,要注意喝够水。 一旦喝水少,身体缺水,血液粘稠度会升高,进而加重心脏的负担。 温热的白开水,每天保证1500ml,并且要小口主动慢慢喝,不要等到口渴了才喝水,养成主动喝水的习惯。 除了白开水,两餐之间,还可以喝点植物茶水。 冬青荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心脏。 用蒲公英、荷叶、冬青,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。、 荷叶,入心经,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血,呵护心脏。 冬青能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生。 蒲公英,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。 三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。 5、习惯上,戒掉烟酒 日常习惯中,吸烟喝酒对心脏损害巨大。 大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。 喝酒导致血压升高,心跳加速,增加心脏病发几率。 而烟酒齐下,对心脏的损害,则是1+1>2,一定要戒掉。 6、运动,一定要坚持 运动,是改善心血管功能的良方。 坚持做适量的运动,舒缓压力,愉悦身心。 即使每天坚持运动10分钟,也能有效地改善心脏健康。 吃过晚饭30分钟后,是不错的运动时间,不妨养成做运动的习惯。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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