【原】糖尿病12年，双管齐下控好糖

30岁遇见糖尿病

确诊糖尿病的时候，我30岁。作为销售，30岁是我最忙的阶段，我忙着工作，忙着挣钱。每年我都会定期体检，倒不是多重视健康，而是为了给自己吃一粒定心丸。知道自己健康，就能更好地投入工作。

糖尿病就在我没想到的情况下悄然而至......

2008年，我怀了第一个宝宝，怀孕3~4个月的时候，空腹血糖8.7mmol/L。我并没有把这个放在心上，因为我爸爸的俩兄弟都有糖尿病，都是60多岁才发病。

我的情况跟很多糖友不同， 没有“三多一少”的症状，血糖高的时候还会觉得充满力量。我自然而然地认为，血糖稍高一点儿 也没什么大碍。

一次，我感觉非常心慌，去急诊室测血糖，已经到了20.0mmol/L，吃降糖药都没法让血糖降下来。医生诊断我为水电解质紊乱，输液之后，我感觉症状有所缓解，立刻又去上班。

直到我怀二胎时，体检血糖升到了20.0mmol/L，这个血糖值警醒了我。

每天运动，血糖依然不稳定

在医生的指导下，我开始通过改变生活习惯来控制血糖。虽然工作繁忙，可我每天都会抽出固定的时间来运动，血糖慢慢控制在10.0~15.0mmol/L之间。

很快我就发现，只靠运动带来的降糖效果是暂时的，运动之后我的血糖得到降低，可过后又会慢慢升上去。在每天运动的前提下，如果哪一天停 止运动，血糖就会特别高，这让我百思不得其解。

到39岁的时候，我明显地感受到自己身体的变化，已经没有能力再去工作了。而到了40岁时，我每天都感觉非常累，甚至没有办法正常生活。

探索控糖方法

长达10年的时间，我都在寻找控糖这道难题的答案。

直到2020年，我彻底放下工作，专心学习各种控糖知 识。幸运的是在学习过程中接触了很多糖友，给我分享了很多他们的控糖经验，我才发现自己忽略了太多糖尿病防治知识。

因为之前根据医生的建议， 虽然知道一些进食的理念，但并不知道具体该怎么吃。

至今想来，学习扎实的理论知识才能控好血糖，原来我一直以来喜欢的饮食方法堪称“升糖炸弹”。

饮食是控糖基石

我是广西人，酷爱吃粉、面和粥等高淀粉主食，菜也以煎炸 为主。在我确诊糖尿病的十多年里，几乎顿顿都这么吃，这也是我血糖居高不下的主要原因。

尽管我每天都运动，可少了控制饮食这一基础措施，我的血糖总是居高不下。反而在健康低糖的饮食前提下，搭配定量的运动就有事半功倍的降 糖效果。

学习了通过搭配饮食来 控糖的技巧之后，我才发现身边很多人都处于高血糖的风险 之中。我弟弟今年40岁，我让他测血糖，发现他血糖严重 偏高，餐后血糖15.0mmol/L左右。于是我让他跟我一起控制饮食，晚上睡觉1小时前踩15分钟动感单车，双管齐下，一周左右就把血糖控制到5.0mmol/L左右，现在我还在继续帮他控糖观察，看是否需要去医院检查。

双管齐下，血糖终于稳了

学习了这些糖尿病知识，还给了我另一个收获—减少了我对糖尿病的羞耻感。我相信很多人都会有这种感受，自己有糖尿病，跟其他人不太一样，平时也不愿意在别人面前提起。像我以前打胰岛素都要躲着人，怕被人看见。现在学习了很多知识，我才觉得，这些都算什么呢?

我得了糖尿病不是因为我比别人笨或者比别人差，这是现在一种很常见的慢性病， 很多人或许自己的血糖也不健康，只是没有发现。而我通过 干预生活方式，可以很好地把糖尿病关进牢笼。现在打胰岛素，我可以当着大家的面操作，我也希望通过这种方式让身边的人都重视防治糖尿病。

现在，我的生活非常规律，饮食严格按照科学的方法，每天早上餐后2小时开始运 动1~1.5小时。通过这种规律有效的控糖措施，我不仅血糖平稳，身体素质也更好了，不再像以前一样容易疲累或全身性疼痛，感觉整个人的身体机能都在慢慢提升。

身体好了之后，我对胰岛素的吸收也变好了，现在我减少2 0多单位的胰岛素，依然能控制好血糖。目前，我吃完早餐2小时之后的血糖是6.5mmol/L，我对自己以后的控糖之路充满信心。

(赵雨露)

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