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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？ 立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。 本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。 网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用
乾隆皇帝是中国历史上最著名的长寿皇帝之一，他的许多强身方法也为后人效法，其中的提肛锻炼法更为后人称道。而在内家拳中，提肛不仅具有强身健体作用，还能增益内家功夫。 不管是站桩还是练拳架，都会涉及提肛。提肛能起保健作用。 肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术；有朋友问我，你练习的呼吸吐纳导引术裆部能抗击打,也需要提肛吗？踢打你的裆部疼吗？我想说的是不管练习什么，必须要有正确的方法，也会有注意事项禁忌，稳扎稳打的练习，循序渐进才能出成绩，切勿盲目仿从；
提肛的好处： 1、提肛有助于升提阳气、通经活络、改善局部血液循环、温煦五脏而延年益寿； 2、提肛能够强壮会阴，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性的感受能力，进而可提高性机能。（诸多好处可自行查询，不在累述） 内家拳能够真正起保健作用的，关键是要达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。 究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是内家拳固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的： 一是要微微收提，万万不可用力过大； 二是意念也不能过重， 三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。 练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。 你想一下如果翘着屁股，能提肛吗，如果腰往前踏能提肛吗。我看到有的老拳师，反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸，走起路来，挺着大胸肌。一看不是练健美的就是练外家拳，内家拳就是内敛，什么都往里含住。不可能挺着大胸脯，雄赳赳。其实不懂不可怕，可怕是不去验证。搞不明白有的还是拜了名师，那名师不能把一下关，教好自己的徒弟。才让他们出来传授，要付责任。不要整天只为赚钱。 介绍解决翘屁股的方法，因为看到有人花了几千块跟名师学，还是翘屁股。臀部不能翘。解决的办法是： 百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。下蹲的动作多练习，把胯练松了。最后可结合站桩，站桩不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。 同志们如果真想出功夫长本事，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来。一般会教拳的老师都会要求学生先练站桩，半年后腰站开了才正式教拳。最少也得2个月，然后边教拳，还得练站桩。 桩除了无极桩外，还要站站升降桩。最后还得练练单式，每天最少要半小时。上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。 实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，想要松必须要有强大的下盘支撑力，这样为周身放松创造条件。 拳学会后，先不要急于走劲，过早的走劲，容易僵硬和扭拧。 内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表公众号意见，亦不一定完全正确，请客观思考，不盲从，不排斥。评论处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分，请勿谩骂。这样下一个看到的人会学到更多，你知道的正是大家需要的……  |
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