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一说到祝福长寿之词，“长命百岁”首先当选，长寿并没有人们想象的那么容易，人一旦上了年纪，身体机能会逐渐退化，很多疾病容易找上门来，想要长寿就变得特别困难。 长寿的奥妙之处在于什么，这也是大家一直研究的事情，尤其是对于年龄较大的老年人来说，可能经常会因为寿命问题感到惴惴不安，此时，掌握长寿秘诀才是最关键的。  01 难道真的生死由命？非也 决定人类寿命的除了基因以外还与外在环境有关，两者比例是大相径庭，基因只占到了15%，而85%的决定在于外在因素。 外在原因占到了生活环境的17%，医疗条件占到了8%，日常生活习惯占到了60%，也就是说后边的外在因素占比例更大一些，个人习惯占比例高达60%，是容易改变和调控。 坦白来说，即便一个人拥有长寿体质，但经常糟蹋身体、胡乱服用药物、各种放纵、也会让说明。 02 人体健康和寿命有五大决定因素： 第一：父母遗传占15%； 第二：社会环境占10%； 第三：自然环境占7%； 第四：医疗条件占8%； 第五：而生活方式占60%！ 因此，健康=60%的生活方式+15%的遗传因素+10%的社会因素+8%的医疗因素+7%的自然因素。 03 退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事 多走路的确能给身体带来好处，能促进血液循环、增强血管弹性、改善心肺功能，还能提高身体的新陈代谢，将机体中的有害物质排泄出去，让身体保持健康状态，不仅能提高免疫功能，也能给人体带来好处。 多走路还能有效预防老年痴呆的出现，女性到了更年期后，通过走路还能有效预防骨质疏松。 多走路还能帮助改善睡眠、调节肠胃功能，并能调节人体的心理状态，改善人的精神面貌，让人充满朝气和活力。  睡觉时间的长短能有效帮助人体恢复体力，提高身体的免疫力，并能缓解身体上的疲劳感，让多个脏器得到休息和调整。 充足休息还能维护大脑功能，让大脑有更充沛的精力，思维更敏捷，精力更旺盛，工作效率更高，大脑在休眠状态下耗氧量会不断减少，由于大脑神经功能的储备睡眠质量有利于维护人的大脑。  运动和睡觉固然重要，但是对于长寿而言，并不是多走路和多睡觉就能控制的事情！ 第1件小事：良好的饮食习惯 大家都知道，病从口入，祸从口出，绝大多数的疾病都是因饮食习惯不良好导致的。食物是人类活动的能量来源，只有保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维质和水的合理摄入，才能为身体补充能量，满足长寿需求。 美国科学家经过研究后得出结论，营养不良和营养过剩的人都容易缩短生命，只有均衡饮食才是延年益寿的法宝。长寿食品并不是每天山珍海味美酒佳肴，而是以多样化食物为主。 建议大家在生活中养成合理膳食的好习惯，保证多种食物均衡摄入，保持营养全面，才能维持身体健康。  第2件小事：乐观的心态 好的心态不是环境给的，而是自己创造的。 哈佛大学曾对238名百岁老人进行过研究，发现其中有89%的老寿星都特别乐观，尽管医生备受坎坷，依旧能以积极乐观的心态去面对。 该如何培养好心态？想好就行动是关键，从小事做起，让自己有成就感，一步一步实现自己的目标，杜绝做“想象力的巨人，行动中的矮子”。  结语：平时在生活中一定要注意饮食习惯和生活习惯，同时也要保持一个良好的心态，这都是可以影响人寿命的因素。 |
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