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日常走路与太极导引  每个人每天都要走路。每天走路几千步，这个运动量并不少。为什么多数人到中年以后，天天走路，腿还会瘦，腿瘦了对人体有什么影响?怎么合理地走路?日常走路和太极导引如何结合?大道至简----经过多年对太极原理和日常走路的研究揣摩，我总结出日常走路结合太极导引气血的步法，我称之为“太极导引步”，通过练习太极导引步能够解决上述这些问题。 走路时，动腿髋部低于另一腿髋高是拖步，动腿髋部另一腿髋高平行是挪步，挪步和拖步都是拖沓的病态步。不合理的走路方式，腿会退化，腿部的一些肌肉得不到适当运动，肌肉萎缩，明显的就是腿变细。太极导引步在日常走路中可以充分导引腿部气血均衡流动，使腿部肌肉丰满健美。气血的均衡流动又可以起到消化饮食、平衡阴阳的作用。腿是人活动的根本，腿部健康了，人的生活质量也就得到提高，进而摆脱亚健康状态。  太极导引步走的方法是:动腿提腿内收走弧线向斜前方掤出。脚落地要自然抓地，脚趾要有收放动作，身体转动要自然利用腰部力量，充分导引足少阳胆经和带脉。足少阳胆经起动全身阳气，带脉沟通全身经脉。太极的要点是掤。动腿走的时候必须掤起来，腿部肌肉才能自然松活。日常走路的时候不要去想，平时练习形成的运动记忆会慢慢自然调整原有动作直至合理，这个过程急不得，自然发展，有快有慢。作为一种玩儿的心态来做这个事情，只有这样才能放松。(拳术说的耍拳就是这样) 下面从肌肉、经络、血液循环、太极拳理、精神五个方面谈谈我练太极导引步的体会。 01 肌肉方面 中年以后，大腿肌肉慢慢松弛。主要是大腿的两侧肌肉减少。其根源在于一般人走路都是“被动步伐”。普通人由于后天长期养成的习惯，形成了“被动步伐”。“被动步伐”就是懒惰步伐，走路时，腿部的运动是前后方向直来直去。依据“用进废退”的观点，“被动步伐”只能牵动腿部前后几块大的肌肉。而腿部的两侧肌肉和一些小的肌肉不能完整参与运动，日积月累，长期的“被动步伐”，使肌肉发生惰性，肌肉纤维得不到应有的运动而萎缩。而经脉是以血肉为基础的，肌肉萎缩就会导致经脉不通。我体会到太极导引步的螺旋运动，可以牵动腿部所有的肌肉，形成肌肉集群的协同运动，所用的力最小、最省力。 经脉不通是一个长期的过程，其结果是腿部小肌肉和运动缺乏了神经反射联系。我体会到太极导引步，正好可以补充腿部两侧肌肉的不足，使腿部小肌肉和腿部运动重新建立关联，形成良好的神经反射。这样即使步伐不是很大，用的力量小，也会使小肌肉有运动的效果，日积月累，太极导引步能使腿部的小肌肉重新恢复，肌肉细胞增大，腿围恢复正常大小，腿部经脉更加畅通(非亚健康状态)，腿部气血的均衡流动，使腿部肌肉丰满健美。 02 经络方面 在经络方面，太极导引步实际上运用了踵息法。(踵息法:语出《庄子·大宗师》:“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”是讲深度呼吸可以到达脚底，是意念与呼吸的良好组合。)每条腿上有六条经脉:足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)、足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)。腿的前面是足阳明胃经，腿的后面是足太阳膀胱经，其余的四条经脉都在腿的两侧。腿的内侧是足三阴经，腿的外侧是足少阳胆经，这四条经脉，“被动步伐”很难活动到，所以中年之后，才会出现经脉弱的情况。我体会到太极导引步可以平衡腿部经脉，强化弱的经脉地运行。气血的均衡流动又可以起到消化饮食、平衡阴阳的作用。腿是人活动的根本，腿部健康了，人的生活质量得到提高，进而摆脱亚健康状态。 03 血液循环方面 肌肉相当于人体的水泵，起到加力推动血液循环的作用，大腿肌群是最大的肌肉群，也就是最大的加力水泵。大腿肌群恢复，加力水泵才有力量。太极导引步使走路的动作更加柔和、合理，肢体柔和、合理的动作推动了血液循环，可以降低循环系统的负担，循环系统的负担小了，心率和血压都会降低，从而使血压平稳正常(关于血压的问题，该吃药还是得吃药，单纯靠其他方法控制，根本就不安全，只是一个辅助手段。)太极导引步使脚恢复先天的感觉和灵活，也可以说脚部返老还童。我练太极导引步可以使心率达到个人的最好水平(60/分钟)。 04 太极拳理方面 “天地之道,阴阳而已,人身亦然。顾人身之阴阳,往往不得其平,则血气滞而疾病生,故炼气之术尚焉。”“品三陈先生,英义先生之哲嗣,夙精拳术,又深学理,积数十年之心得,著《太极拳图说》一书……其于拳术之屈伸开合,即阴阳合辟之理。”----《陈氏太极拳图说》杜严序。“明洪武七年,始祖讳卜耕读之余,而以阴阳开合、运转周身者,教子孙以消化饮食之法,理根太极,故名曰太极拳。”----《陈氏太极拳图说》自序。以上两段名言出自《陈氏太极拳图说》，我理解其中所说太极的-项重要作用是平衡阴阳，消化饮食。 太极拳是先求开展，后求紧凑。有些人可能会担心，练太极导引步看着和别人走路不一样，会显得不正常。这么想是多虑了。太极导引步开展了，动作是大幅度的，别人看着就很明显，作用是来重建肌肉和神经的运动关联。太极导引步紧凑之后，动作和自然地走路一样，我走太极导引步日常不会引起外人的注意。这大概也就是“无色无相”。 05 精神方面 太极导引步可以放松心情。太极导引步在练习的时候用思维(意识)配合动作，使动作和意念结合到一起。焦虑、紧张这些负面情绪就都没有了，因为意识要放在动作上，没有别的地方可以放，所有的心绪、思想暂时都放在一旁，心情可以完全放松，不再执着想着其他的东西。在这段时间里，可以真正达到闲庭信步的境界。我练太极导引步可以完全放松身心。 最后，我体会到太极导引步实际上就是把本来该运动的肌肉让它参与运动，也就是顺应自然。任何合理的运动都是顺应自然的，顺应自然是衡量运动是否合理的普遍法则。 |
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