【原】如何让睡眠更加高效 | 好书热读24

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大家好，我是Mien。

今天跟大家分享的是好书热读计划的第24本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。

这本书的作者是英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯，从事睡眠科学研究超过30年，曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

这本书有很多人推荐，读书笔记我也读过不少，再看原作还是带来了一些新的认知。书中有非常详细的实践方法，我也是边看书边重新制定了一个睡眠计划，准备好好调整下自己的睡眠。

对自己睡眠有困扰的小伙伴不妨翻翻原书，书很易读，很快就能读完。（PS.这本书的思维导图我做的也蛮细的了，没时间的话可以点击查看原文查看我的幕布思维导图。）

  好书热读024

【书名】睡眠革命：如何让你的睡眠更高效

【作者】尼克·利特尔黑尔斯

【豆瓣评分】7.4

【个人评分】7.5

【幕布链接】https:///doc/5LVlmgs1CM

【评价小结】久闻大名再看原作还是带来了一些新的认知。书中有非常详细的实践方法，我也是边看书边重新制定了一个睡眠计划，准备好好调整下自己的睡眠。

这本书最核心的内容是作者提出的R90睡眠方案。所谓的R90，就是以90分钟为一个睡眠周期，通过确保睡眠周期代替睡眠时长。我们建议控制确定的起床时间，然后倒算几个周期，尽可能自己晚间的睡眠包括完整的睡眠周期。

作者建议正常人平均每天晚间保持5个睡眠周期（7.5小时）。需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌，只要一周的睡眠周期总数达标就可以了。另外，哪怕晚上休息不足，白天也有两个休憩时机可以帮助到你，在午后或者傍晚，都可以插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期来恢复精力。

不过，还是要多说一句，并非所有人晚间都一定是5个睡眠周期最佳，个体之间是有差异的。事实上，英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔这种每晚就只需睡4～6个小时，网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特则宣称自己每晚需要睡上10个小时。即便如此，作者仍然建议一周的睡眠周期不能少于28个，否则身体容易出现健康问题。