骨盆位置不对所以带来的影响

骨盆前倾：示意图（1）（2）

检视自己是否有骨盆前倾，靠墙时自己后脑勺、肩部、臀部、腿部、后脚跟都紧靠墙面，将手的四指并拢放在腰部后，若是有超过四指宽就表示可能有骨盆前倾的问题。

骨盆前倾原因：

1. 长时间久坐的人，骨盆到下腹部的髂腰肌长时间处于弯曲状态导致臀部肌肉失去弹性容易骨盆往前倾斜。

2.穿高跟鞋因重心和姿势，加上鲜少运动造成腹部和臀部肌肉不足以支撑情况下，导致髂腰肌与竖脊肌长期处于紧绷的状态下骨盆也容易向前倾斜，造成提升臀部，脊椎势必要跟着弯曲才能维持平衡，长时间下来容易腰酸背痛。

3.现在运动的人越来越多，但是很容易因为错误的运动方式造成本来想让身体变更好，结果反而造成更大压力，例如很多人都会锻炼深蹲，当自身核心肌力、臀部、大腿、肌力不足情况下，做太重的深蹲压力下容易去利用到背肌力去代偿，引起下背、后背酸痛相对长期下来也可能导致骨盆前倾。

骨盆前倾所带来的影响：示意图3

1. 肌肉衰退、内脏器官跑位，腹部臀部肌肉不足，过于挺胸、假性翘臀、腹部突出，明明不胖却看起来胃突。

2.平躺时腰部与床间隙过大，腰酸背痛很难长时间躺正难以入眠。

3.站立时因过于挺胸、核心无力、腰部容易酸痛、膝盖过于打直锁死、造成膝盖压力过大，蹲下时容易有卡卡声响。

4.新陈代谢，血液循环下降（尤其下半身）

5.引发便秘、经痛、身体变寒等问题

骨盆后倾：示意图（1）（2）

检视自己是否后倾 一样后脑勺、肩部、臀部、腿部、后脚跟紧靠墙面，将手的四指并拢放在腰部小于四指就可能有骨盆后倾的状况。

骨盆后倾原因：

1. 坐的时候习惯性身体向后倾斜腰悬空，驼着背且臀部骨盆向前坐长时间下来骨盆一直维持后倾的位置，使得臀部看起来下垂，背部也维持驼背状态，骨盆也向后倾斜。

2.长时间久站习惯性驼背，或是站的状态下腹部靠在工作台上支撑体重，都更容易骨盆后倾

3.趴着睡也是骨盆后倾原因之一，以这样睡姿入睡，手臂通常都会放在脸前方，这样会使的上半身向后推，并使髋部/骨盆向前移动。

骨盆后倾带来的影响：示意图（4）（5）

1. 骨盆后倾的人通常会颈部前引、弯腰驼背、腰椎平直、小腹微突出，臀部与大腿界线不明显，臀部外扩臀型容易变方型扁平，脚踝与小腿之间曲线也比较不紧致。
   

2.颈部背部相对容易酸痛和椎间盘突出的问题。

3.腿部觉得越来越重，有时后会有无力的感觉。

4.骨盆肌松弛、腹压不足、脏腑循环变差、肠胃蠕动变差影响排便、经痛、腹痛、肾虚等等。

5.骨盆后倾，腰椎弯曲短减小，身体为保持平衡，胸椎弯曲度增加形成驼背，胸椎弯曲度改变使肋骨之间间隙变小，肺部活动空间减小，造成胸闷或呼吸困难。

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