年龄越大，越要多吃肉？提醒：50岁后，不妨常吃这3种肉

导语：对于上了年纪的中老年人而言，有一些人是特别注重养生的，现在饮食一直以来是他们秉持的养生观念，许多人在饮食方面从来都不敢吃肉，吃了以后怕血脂升高，特别是本身就有三高问题的老年人，更是不敢去吃肉了。

但其实或许很多人都想错了，肉类食物当中的营养物质是很多素食里都没有的，对于提高免疫力和抵抗力也能够带来很多的帮助。

对于中老年人而言，平时适当吃肉也能够给身体健康带来好处，那么对于中老年人来说，吃什么样的肉比较好呢？不知道你吃对了吗？

01年龄越大，越要多吃肉？

其实这主要是由于老年人的身体机制所决定的：

中老年人更容易带来营养不良，骨质疏松症等问题

相较于年轻人，中老年人会更容易发生骨质疏松症，贫血以及营养不良等方面的问题。

而且过了50岁之后，大家都不怎么吃钙片之类的营养品，觉得这只是小孩子吃的自己根本就不需要，所以平时会从饮食当中获取。

肉类食物当中含有丰富的维生素，蛋白质以及铁元素等营养物质，平时适当的吃一些肉可以帮助预防营养不良、骨质疏松等方面的问题。

中老年人进食更少

上了年纪以后，人们的消化能力和牙齿咀嚼力都会出现降低的情况，肠胃不好会容易导致食物摄入量减少，但是这样营养物质会流失变快。

如果此时还不适当的多吃肉，天天只吃素的话，那么会容易导致身体吸收不到足够的营养物质，就会容易带来营养失衡的问题。

中老年人身体机能在下降

随着年龄的不断增长，中老年人的身体机能会出现下降的情况，不管是神经系统、肌肉还是组织器官，都不再像年轻人那样好。

如果此时再不好好补充营养，就会容易带来营养不良的问题，若是本身还有其他的疾病，这样会容易加重病情发展，或者诱发严重的问题出现。

02长期不吃肉，除了会诱发营养不良，这些问题也易出现

缺铁性贫血

长期不吃肉或者是吃肉太少，会容易导致身体里的微量元素铁不足，肉类食物当中的铁元素吸收率能够高达25%，而植物性食物当中的铁元素吸收率却仅仅只有3%左右。

摄入肉类食物太少，就会容易导致身体里缺乏铁元素和维生素B2，这样的问题会容易导致人们出现缺铁性贫血。

免疫力下降

长期不吃肉类食物或者是吃肉太少会容易导致动物性蛋白质摄入不足，这会引起身体里的碳水化合物，蛋白质以及脂肪等营养物质处于一个失衡的状态。

并且身体当中的多种微量元素以及B族维生素也都会出现一个缺乏的情况，各种物质长期缺乏就会容易导致免疫力下降，诱发更多疾病出现。

表现在皮肤上就会出现皮肤干燥，表现在大脑上就会出现记忆力减退等。

那么人再过了50岁之后如何吃肉才能够对身体健康带来好处呢？大家不妨看看以下这几点。

03医生提醒：50岁后，不妨常吃这3种肉

鱼肉

鱼肉相对于其他肉类而言是一种低热量，低胆固醇，低脂肪的食物，并且其中含有丰富的膳食纤维，也更容易被身体吸收。

比如三文鱼、鲤鱼，这些肉类当中的脂肪含量很少，并且脂肪也多数为不饱和脂肪酸能够帮助预防心脑血管问题，也有助于预防老年痴呆。

牛肉

很多人过了中年以后，就会容易出现腰背疼痛的问题，几乎每天都会往身上贴膏药，其实如果有这样的问题，可以平时适当的多吃一些牛肉。

牛肉当中含有丰富的氨基酸这种物质可以有助于修复身体里的受损组织，也能够提高免疫力，缓解身体上的不适反应。

鸡肉

肌肉也是一种脂肪含量少，蛋白质含量高的肉类，除此之外，鸡肉当中还含有丰富的卵磷脂，可以起到滋补气血，保养脾胃等方面的效果，可以有效促进多个器官的发育。

适当的吃一些鸡肉，从食疗角度上来讲，能够滋阴补阳，维持身体的营养平衡，对于提高免疫力，缓解手脚冰凉等问题都有很大的好处。

04吃肉有讲究，注意这3个事项，或让疾病绕道而行

注意肉类的摄入量

虽然适当的吃一些肉类食物可以有助于身体健康，但是这不代表着吃越多就越好，大家在摄入量上一定要多加注意，否则摄入过多的话就会容易增加肠胃的消化负担，也会容易诱发三高问题出现。

建议中老年人每天肉类食物的摄入量不要超过80克，这样既可以满足身体对于营养物质的需求，又不会给身体带来太大的负担。

注意吃肉的时间

我们大家都知道人们白天的活动量是比较大的，晚上活动量就比较小了，所以建议大家在吃午餐时适当的吃一些肉类，这是一个最佳的时间段。

这样不仅可以给身体补充能量，还能够帮助身体把其中的营养成分进行吸收和利用，避免出现长胖问题。

注意烹饪方式

中老年人平时在烹饪肉类食物时，一定要选择清淡的烹饪方式，避免油炸、红烧或者烧烤等方式。

因为这些烹饪方式会容易使食物本身的热量得到提升，这会对身体健康带来不利影响。

在烹饪肉类食物时，建议大家选择清蒸或者是炖煮的方式，这样既可以保障食物的营养价值不被流失，又能够对身体健康带来好处。

结语：总体而言，不是说人老了以后就要少吃肉，上了年纪以后平时适当吃肉也是非常有必要的一件事情，如果长期不吃或者是一点也不吃，反而会容易你来健康问题，如果想要健康吃肉，上述所讲到的几点大家一定要多加注意，这样才能够对身体健康带来好处。