|
“ 记忆力是个好东西，我们一定要注意保护好！”
你是否发现自己开始经常会忘记一些事情，比如同事的名字，最好朋友的生日，或者你把钥匙放在哪里了? 不要恐慌，因为遗忘是正常的。当然也有很多简单的方法可以改善你的记忆力，防止将来更严重的记忆力丧失。笔者今天会列出一些帮助和伤害你记忆的行为方式来对抗您所害怕的健忘。 01 — 没事记得锻炼你的大脑！ 就像你身体的其他部分一样，你的大脑也需要锻炼。研究表明，保持活跃的思维不仅有助于提高记忆力，还能防止晚年记忆力衰退。那么你能做些什么来让你的大脑忙碌呢?
不要忘记冥想这个实用工具，最近的一项研究表明，冥想与记忆密切相关。哈佛医学院(Harvard Medical School)的神经科学家发现，冥想的艺术可以增加大脑中与记忆和决策相关区域的灰质数量。把正念看作是大脑的锻炼，无论坐或躺下，放松，自然呼吸，专注于你正在做的事情，以及你的身体在呼吸时是如何移动的，每天花30分钟这样做可以提高你的脑力。
养成记忆笔记的习惯！如果你很难记住事情，心理学家建议把你的想法写在一个记忆笔记本上，然后一整天都参考它。把东西写下来可以帮助你在大脑中处理信息，然后更容易地回忆起来。这也适用于那些长时间的工作会议——研究表明，手写笔记比使用笔记本电脑更好，因为你的大脑有时间处理你写下的信息，这意味着你可以更容易地记住讨论的内容。
蓝莓富含天然抗氧化剂，可以保护你的大脑免受炎症和神经退行性疾病的影响，所以我们要把蓝莓摆上餐桌！几项研究得出结论，定期吃蓝莓有助于提高记忆力，并从长期来看延缓短期记忆丧失。在一项这样的研究中，参与者喝野生蓝莓汁12周，不仅改善了记忆功能，还减少了抑郁症状和更健康的血糖水平。为了快速提升大脑，试着在你的谷类食品上撒蓝莓，在你的早餐果汁中加入蓝莓，或者在工作时吃蓝莓。一项涉及3万多人的多项研究的大型综述发现，那些吃更多水果和蔬菜的人，与那些摄入这些营养食品较少的人相比，认知能力下降和痴呆的风险更低。
我们还要想办法避免高糖饮食，研究表明，高糖饮食会导致记忆力下降和脑容量减少，特别是在大脑存储短期记忆的区域。例如，一项评估了4000多人的研究发现，与那些摄入较少糖的人相比，那些摄入较多含糖饮料(如苏打水)的人的大脑总容量更低，平均记忆力更差。肥胖会导致胰岛素抵抗和炎症，这些都是对大脑产生负面影响的因素，它还与患阿尔茨海默氏症的高风险有关，阿尔茨海默氏症是一种进行性疾病，在记忆测试中表现明显较差，所以我们要尽量避免肥胖。
同时一定要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响你的记忆力。这是因为，当你睡觉时，记忆会得到巩固，这是一个短期记忆得到加强并转化为长期记忆的过程。在一组儿童中进行的一项研究发现，那些接受记忆测试训练并在一晚睡眠后接受测试的儿童的表现比那些在同一天接受训练和测试的儿童要好20%。
过度饮酒会改变大脑，导致记忆力减退，这是因为酒精会对大脑产生神经毒性作用，反复酗酒会损害大脑中的海马体，而海马体在记忆中起着至关重要的作用。所以为了保护我们的记忆力一定要避免酒精的过度摄取。
02 — 哪些行为习惯会严重影响记忆力？ 睡眠不足必须再次强调，大约44%的现代人在工作日每晚睡眠不足7小时，许多人宁愿在床上玩手机也不愿意睡觉。但是睡眠对于帮助你的大脑处理白天的信息并创造新的记忆是至关重要的。没有足够的睡眠，你就不能巩固这些新的记忆，这使得你在长期内更难吸收和回忆信息。为了保持思维敏捷，建立一个有规律的睡眠模式，每晚不超过9个小时，在入睡前适当放松。
熬夜工作、社交或看电视? 在超长的一天之后，你可能会想爬到冰箱前吃点宵夜。但我们打赌你不知道，在应该睡觉的时候吃东西会对你的记忆力产生负面影响。根据最近的一项研究，用食物扰乱你的睡眠模式会影响你的短期和长期记忆。所以，除了有规律的睡眠周期，你还应该有规律、健康地饮食，以帮助保持你的脑力。
锻炼不仅对你的能量水平、体重和整体健康有好处。它还有助于防止记忆丧失和改善大脑功能。运动不仅可以刺激大脑释放有助于健康脑细胞生长的化学物质，还可以在大脑中控制思考和记忆的部分创造更多的容量。它还可以帮助降低压力水平，提高睡眠质量，我们已经知道，这会对你的脑力产生负面影响。18 - 64岁的成年人每周应至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。
压力要控制并适度，压力荷尔蒙皮质醇的释放被认为会减少大脑中的突触，从而导致短期记忆丧失。这意味着，日常通勤、工作中一场大型演讲或银行存款等轻微的压力，可能会影响你的大脑回忆特定信息的能力。为了解决这个问题，可以考虑尝试冥想。如果你感到高度紧张或焦虑，请咨询你的医生。
剑桥大学的一项研究表明，较高的身体质量指数(BMI)可能会损害你的记忆力。在这项研究中，BMI大于25的人在记忆回忆测试中的得分比BMI小于25的人低15%。不确定自己的身体质量指数是多少? 你可以在这里计算。BMI高的其他风险包括糖尿病、心脏病或高血压。如果你担心你的体重，请咨询你的医生。
据报道，抑郁症患者有记忆问题，如健忘或困惑，抑郁症还与短期记忆丧失有关。研究发现，抑郁症患者无法识别屏幕上与他们之前见过的物体相同的物体。由抑郁引起的记忆丧失可以改善或恶化，这取决于你的情绪和精神状态。对抑郁症进行咨询和治疗可能有助于改善你的记忆力。
甲状腺问题也会导致认知问题，看起来像是轻度痴呆的症状。甲状腺功能减退症(甲状腺激素分泌不足)患者报告了一些症状，如记忆问题，尤其是非文字记忆，注意力难以集中，执行功能出现小变化，包括计划、冲动控制和决策。甲状腺机能亢进(甲状腺激素分泌过多)患者通常表现出注意力不集中、反应时间较慢、空间组织能力下降和视觉处理能力下降。
维生素B12缺乏的症状之一是认知障碍，包括思考或推理困难和记忆丧失。维生素B12在DNA和红细胞的产生中起着至关重要的作用。人体并不产生这种维生素，因此我们从饮食中获得这种营养。当身体缺乏维生素B12时，健康血细胞的产生就会减少。这反过来又会导致体内氧气的减少，因为血细胞是将氧气输送到全身的关键。
一些处方药和非处方药可以干扰或导致记忆丧失。请您记住这些包括:
以上内容稍微有点多，但是锻炼您记忆力的时候也到了！ |
|
|
