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导语：月亮不睡，我不睡，我是熬夜小宝贝！  睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。 你知道吗？在我们的一生之中，大约有三分钟的时间都是用在睡觉上面的，人类幼年时期的平均睡眠的时长为10个小时左右。 成年之后的平均睡眠时长是6-7个小时，我们以一个60岁的人为例，在他活着的60年之中，大概就有20年是用来睡觉的。 可如今的生活，多数人都存在失眠的情况，那么失眠也会分为很多种，它的症状是各不相同的，那么今天我们就来了解一下关于失眠的话题梗！  长期失眠的人来“认领”，看看你是哪一种类型？ 虽然睡着了但是睡得很浅 睡眠很浅，容易醒，有可能是神经系统疾病，呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统疾病造成的全身的疾病，可以诱发睡眠质量差、睡眠浅、容易醒。 如果有焦虑、抑郁、双向障碍、不良的生活方式、不良的饮食习惯、吸烟、酗酒、熬夜、不安腿综合征、呼吸睡眠暂停综合征都容易造成失眠、睡眠很浅容易醒。 另外，如果病人存在入睡困难、睡眠质量低下，或者脑血管疾病、脑梗塞等，也可以造成这种情况。 从睡眠刚开始就非常困难 大家都知道睡眠是一个持续很长的过程，只有自身产生睡意，才会逐渐进入睡眠状态，那么就有部分人直接连睡眠的睡意都找不到，躺了很久依旧还是睡不着。 一到晚上就失眠，可能与患者生理性因素密切相关，可能是由于精神压力过大，生活节奏过快导致的大脑神经一直处于兴奋状态，到晚上也得不到缓解，所以晚上会失眠。 有的人因为生活习惯不合理，白天睡得多，还有一些脑血管病患者，出现睡眠倒错，也会白天瞌睡，晚上反倒精神，这些都是因为黑白颠倒了才造成的失眠。 还有一些人白天不睡觉晚上也睡不着，也就是24小时都没有睡意。 睡眠质量是好是坏没有规律 像这种的情况，一般是睡觉没有固定的时间，可能和自身的生活习惯有着一定的关系，在没有工作的情况下，九点之前就开始上床睡觉。 可一旦自己手中有事，那么就会持续到凌晨两三点，等忙完事情才可以睡觉，总之，没有建立好固定的睡眠习惯，大家就容易产生这种的现象，即便是躺在床上也浑身不舒服，偶尔还会引起头痛。  比预期醒来的时间早很多 每天如果不在预期的时间醒来，而是提前起来，就属于早醒，早醒是失眠症的一种表现形式，隶属于睡眠障碍。 这种疾病的发生和睡眠环境、情绪变化等有关系，首先要明确是否存在睡眠环境的异常，比如：早上有噪音刺激、强光，空气闷热不流通。 排除这些外部因素的干扰以后，如果仍然存在早醒，需要考虑是否存在内源性因素，比如：抑郁，抑郁是引起早醒最常见的原因，患者往往感觉不开心、高兴不起来、情绪悲观、有明显的兴趣减退，遇到事情容易往坏的方面去考虑。 另外还有一种情况，比如上班族，上班的时候经常睡不醒，难以起床，不想上班，可是一旦到了休班的情况，早上总是早早的就醒，难以入睡，你是不是也中过这一招？ 睡觉好好地突然被惊醒 睡觉突然惊醒考虑神经衰弱或者植物神经调节紊乱导致，可能与平时精神心理压力较大有关，睡觉时不易进入深睡眠状态，较轻的动静也易惊醒。  睡是睡了但是一整晚都在做梦 晚上睡觉整晚做梦来源于日常生活、精神过于紧张出现的。 因为过度劳累、气血不足引起。患者在白日有突发事件发生受到刺激，精神紧绷、压力大导致情绪起伏落差大、过度忧思。 夜晚入睡就容易出现多梦、睡不安稳，是不用治疗的，保持良好心态，不多想事情、不思虑，多梦情况就会慢慢的缓解。 经过以上的描述，大家是否存在过这种的情况呢？其实日常生活中很多的睡眠和自身缺乏维生素有着很大的关联。 接下来，小编给大家推荐几种维生素，来调节自身的激素功能，参与各种代谢功能，合理的补充对睡眠大有好处。  长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳 维生素B12 维生素B12对神经系统的健康十分重要，一旦缺乏，神经功能就会受到一定的损伤，出现失眠、记忆力减退等问题，严重的话还会导致贫血、痴呆。 而服用维生素B12可以帮助改善神经系统功能，可以改善失眠的症状。  维生素b1 治疗失眠的是维生素b1，维生素b1对治疗失眠有很好的效果，但是在购买维生素b1的时候一定要注意选择大品牌的产品。 在服用维生素b1的时候，一定要根据自身的病情咨询好医生使用的剂量，因为量小了起不到效果，量多了又会对身体产生伤害，一定不要盲目服药。 维生素B6 药理学研究表明维生素B6可以调节交感神经兴奋性，减少焦虑、抑郁等不良情绪，缓解精神压力，从而可以提高睡眠质量，但多用于治疗精神压力过大，或者情绪不良造成的压力性失眠。 临床研究表明在安眠药的基础上口服维生素B6可以改善睡眠时间，调节睡眠周期，从而提高安眠药的治疗效果。 阅读延伸：如何快速睡觉 临床上有很多能够快速入睡的方法，比如说建议患者可以在入睡的时候选择数羊，一只羊，两只羊，三只羊，通过这样的方法来慢慢的入睡。  也有一些患者在睡觉的时候喜欢听一些比较轻柔的音乐，用这种方法来快速的入睡，还有一些患者喜欢在睡觉的时候听一些相声，使用这种方法来达到入睡的目的也是可以的。 尽量的在睡前不要看太刺激的电影或者小说，保持心情的平和，必要的时候可以泡泡脚就可以让身体缓解疲劳，以此来达到快速入睡的目的。 建议平时可常喝一茶： 酸枣仁茶：睡眠茶 呼噜茶 失眠会给人们带来精神上的折磨，这种痛苦不言而喻。如果想要改善失眠状况的话，可以尝试在水中放一些有益于辅助失眠的食材饮用。比如我国中医认为，如果在水中加入酸枣仁、百合、莲子、枸杞、茯苓、桑葚等有益于辅助安眠的食材，那么或许能够帮助改善睡眠质量，到了夜晚睡得更加安稳。 酸枣仁：安神、养心、助眠安眠 百合：解毒、开胃消食、宁心安神、促进血液循环 茯苓：镇静心神、改善睡眠 桑葚：滋阴补血、补肝补肾、生津止渴 如果我们自己准备这些食材，并且把它们放在一起做成茶包的话，可能会特别麻烦，需要花费很多时间。所以大家可选择下面这款现成的酸枣仁百合莲子茶，其中包含很多食材，而且制作方法科学卫生，采取独立包装设计，让携带更加方便。 |
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