明日春分，长期失眠就怕这“东方睡果”！老中医吃它，降肝火，一觉安睡到天亮~

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明天就是春分了，春分这天昼夜平分，春分之后白天便开始长于黑夜。

昼长夜短，不少朋友的失眠问题也开始越来越严重！

2点、4点、6点……还在失眠

有时甚至睁眼到天亮！

昨天你是几点睡的？

今天又是几点醒的？

养生堂专家提醒，每天晚上的9点~11点被称为人定。

古人之所以将其称为人定，是有夜深人静，人应该安定下来入睡的意思。也是入睡时间！

9~11点你睡了吗？

 北京中医药大学程凯教授  告诉我们，很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。

常表现为：睡得浅，一点动静就容易被惊醒。早醒，往往凌晨1-3点就醒了。

老年人还容易夜尿频繁，一天夜里要跑四五趟厕所，根本没法睡！

常常夜间尿频没的睡，到了白天面无表情，行为僵硬，浑身不舒服……

北京中医药大学东方医院的郭蓉娟副院长提醒，入春之后很多人容易肝火旺盛。

肝火扰乱心神，导致入睡困难、彻夜不眠。

长期失眠，人体生物钟紊乱

人也更加烦躁易怒

早上起来头痛头胀……

还容易引起肥胖、免疫功能紊乱

消化道溃疡、记忆力衰退

脸色蜡黄、长斑、长痘、皱纹变多……

养生堂节目上公布了一个数据

全国有3亿失眠人群

成年人患有失眠问题的达到了38.2%

也就是说每3个人中就有一个人失眠！

为了缓解失眠，还有人乱吃药，结果药物、治疗费花了2万多，失眠没好，还有各种副作用。

测一测：你的睡眠健康吗？

1、入睡时间超过30分钟

2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间少于6小时

4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事

5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻，脱发

上面几条症状

你有三条以上中枪

你也要警觉了！

长期失眠，伤害身体

研究发现，长期失眠容易引发

各种慢性疾病，增加心脑血管疾病风险！

睡眠时间少于6.5小时

危险率直线升高！

 长期失眠还会加速人的衰老！ 

英国做过一个睡眠测试，找来志愿者，让她分周期每天睡8小时和6小时。

短短2个小时的差距，却让这名女性看起来老了20岁不止！皮肤黯淡没有光泽，皱纹、法令纹也变多了！

 失眠是肥胖、脱发的元凶 

长期失眠导致内分泌失调

发胖、长斑、掉发一抓一大把

研究发现长期失眠的老人

患有老年痴呆的几率高达80%

失眠容易导致记忆力下降

如何才能实现高质量睡眠呢？

安神方：每晚吃一把它

有一种食材有“东方睡果”的美誉。统计显示在中医中用于失眠的使用频率很高，这个食材就是——酸枣仁。

名医大师施今墨的夫人曾在2019年上过养生堂的节目，当时96岁的张奶奶和施小墨施老推荐了一个安神方。

施老在使用安神方时，用的就是一味——酸枣仁。

专家讲到，酸枣仁安心神、舒眠、除心烦、降肝火、防盗汗。

其实早在1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来缓解失眠了！

在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来缓解虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等。

 国家级名老中医翁老  讲到：酸枣仁，它跟西药的安眠药不一样，有养心神的作用。

酸枣仁千万别吃错了

《本草拾遗》记载：

酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟

熟用酸枣仁才用于不得眠、烦渴虚汗之症

所以一定要加工，而且要清炒，这样炒出的酸枣仁，让入睡变得更轻松~

1

枣仁茯苓粥

傅老带来《金匮要略》助眠方

以及一碗安神的枣仁茯苓百合粥

傅老讲到：百合归心、肺经，能补肺胃之阴、清心安神。用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。

茯苓也有促进睡眠的作用。而甘草补中益气，调和几味食材，使得这碗汤的舒眠更佳。

几味天然食材搭配煎煮

晚上喝，安睡到大天亮

2

酸枣仁安神方

王玉英教授用酸枣仁带来一个安神方

酸枣仁安神方

食材：酸枣仁 百合 茯苓 龙眼肉 莲子 大枣 小麦 菊花 甘草

适用人群：此方不寒不热，相对平和，熬成膏方食用，适合血虚、失眠的人食用

方解

酸枣仁养心血、安神助眠

百合宁心、安神

茯苓健脾益气、祛湿利水

莲子养心安神

菊花降肝火、宁神益智

血为气之母，气为血之帅

甘草有补气的作用