【震不惊李小龙】从功夫角度理解跑步姿势

我们先看一下这个连贯的跑姿分解：

1

接下来我们按照每张图片进行解释：

这是在落地前的腾空动作。前腿在落地前做好触地准备，小腿按照重力方向自然下落，不刻意发力，不刻意勾前脚尖。膝盖准备落在膝盖下方。

很多人认为这样子跑步幅会变小，首先要明确一点：

步幅=速度x脚的滞空时间

（步幅将会单独开一篇推文）

而不能简单的计算成两只脚之间的跨越距离。如果脚落地瞬间，过度前神，就会导致阻力加大！如图：

很明显，B的阻力明显要大于A。前脚落地尽量向重心投影点靠近，阻力会更小。

如果脚落在膝盖前方（刻意发力），则可以判定为明显的“刹车效应”。

相对来讲，A的落地方式更理想。

落脚点在重心前方时，则为阻力。就像是上图的红色杆子。所以落脚点尽量要靠近重心投影点。

2

在触地的一瞬间，前脚掌外侧先着地。小腿肌肉完全放松，不要对抗重力。 

上图和下图的区别：上图的脚跟还没有着地，而图二的脚跟着地了。重心放在了支撑腿的脚跟上，形成对重心的支点。

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非常微小的一点变化，但是会带来完全不一样的阻力。看下图，A的前脚落地的时候，前脚掌先落地，再过度到后脚跟，将阻力转化为势能被小腿肌肉通过跟腱吸收掉，转化为势能，在后面发力的时候再回转化为动能。

B的落脚相对来讲已经是比较理想了。但是小腿的胫前肌不应该（刻意发力）勾脚尖，这是在浪费力气，应该自然放松脚踝。并且，就像B的落脚，阻力相对来说会偏大。

C虽然是前脚掌落地，但是因为小腿（刻意发力）前踢，导致落点和重心投影点之间距离更远，阻力更大。如果脚跟全程不落地，则压力完全被小腿肌肉和关节等等部位吸收，过度牵拉小腿肌肉，会导致跟腱炎、滑囊炎、经骨膜炎等。
前脚掌跑或者后脚跟跑，都不一定对或者错，更重要的是看落地瞬间的小腿角度。

最理想的，是A的落地方式。

3

支撑腿的大小腿角度保持不变，摆动腿开始经过身体的中线向前运动。

重心转移到前脚掌，身体整体开始前倾。小腿后侧肌肉和跟腱准备释放力量。

摆动腿自由摆动，脚尽量拉高，延长脚的滞空时间。

姿势跑法里的关键跑姿。

4

支撑腿开始离开地面，身体整体前倾，重心往前送。支撑腿开始向后送，打破支撑平衡。小腿后侧肌肉和跟腱开始释放力量。

5

支撑腿大幅度向后送，小腿和大腿后侧肌肉拉到最长，脚在离地之前的位置（支点），和重心的投影点之间的距离，就是图中黄色箭头的长度，将会决定加速度的大小。

就像上图中的绿色小球，支点与中心投影点距离越大，虚拟的坡度就会越大，速度就越快。

所以要在脚离开地面之前，尽量向前送重心，向后送脚，髋部放松自然展开。
如图所示，身体会以髋关节为重心，弯成蓝色线条的样子，这就是为什么在训练中会强调髋关节灵活性的训练，和核心素质的训练。

6

小腿后侧肌肉和跟腱力量完全释放，身体腾空之后，身体靠惯性向前“飞行”，上升阶段不再加速。所以在离开地面之前，尽量把支撑腿（后脚）支点位置向后送，把黄色箭头的长度尽量拉长，加速度就会越快。

而不是“蹬地”让身体腾空。腾空只是惯性，却没有加速度。

就像滑冰那样两腿交替......
身体自然放松，保持不发力的状态。

前腿的小腿放松，不勾脚尖，不踢小腿，自然下落。

7

重复第一组和第二组的图片动作。

总结：

在整个过程中，身体始终保持自然放松的状态，没有任何刻意发力的过程。 一系列的运动都是因为重心的破坏（前倾），就像太极拳，力是被动引发的。除了呼吸与核心，跑步是一项被动的运动。

就像是自然门的功夫，所有的训练都是为了让“功”更加的合理自然，不必要的全部都抛弃，这样效率才不会被无谓的动作消耗掉。刻意发力，过犹不及。自然合理的做功，才会更有效率，更快！

万法自然，顺其自然

（当然震不惊李小龙先生，要是震动的了他，就可以有新的武打电影看了。）

（三丰原创）