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社交恐惧症这种疾病相信大家非常熟悉。专家表示，患者不愿意和身边假惺惺的人交往，不喜欢那些自来熟的人，讨厌一切社交生活，人一多就插不进去话。对于轻度的社交恐惧症,掌握一些小技巧可以自行缓解甚至治愈。 明白自我价值不等于外部认可 如果一个人认为实现自我价值的方式是获得别人的认可，那么这个人一定活得很小心翼翼， 因为外部人的喜好天差地别，社交就变成了一件极度需要能量的事情，就像不喜欢学习的人被强迫学习，后来就变成恐惧。正确认识自己的性格、优势、认可自己才是走出社交怪圈的第一步。 
不把自己当成焦点 我们越害怕别人注意到自己，那么我们就会放大的自己行为，认为自己的妆容不精致，认为自己今天的行为很不合理等。 焦点效应，其实没人会过度在意你的。 了解归因理论 海德的归因理论是一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因；在解释自己的行为时，倾向于情景归因。 有些社恐小伙伴，进入一个地方，第一反应是这个环境空间好大，这里人好多，我得跑，所以还没有接触就会逃跑，这就是情绪归因。就相当于一本书看到一个封面就觉得不值得看，是一样的。下意识管理自己的情绪可以缓解社恐。 转化心态 按照固定型心态，你的过去就是你的现在，但是按照成长型心态，其实你可以把自己当成是一个学习者，或者一个体验者，那么或许就对陌生环境没这么紧张， 因为你知道这只是其中一个学习点而已，或许还能感到一丝丝兴奋。 不要刻意观察别人，只观察自己喜欢的事 最凶残的狗第一次见你会咬人， 但是如果你扔一块骨头，可能还是不理你，但至少不咬人狂叫了，你不断扔骨头，以后就会对你摇头摆尾!这就是阳性强化。 如果在社交场所，只去发现自己喜欢的人、事或者东西，就会产生一个及时反馈，战胜一点社恐心态，那么多次以后，就会发现原来社交并不是一条“凶狠的狗”。 |
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