这本书的名字叫：别装了，其实你没病。实际上是一些常见微分享，微咨询。 是一个心理咨询师，在微信公众号上答疑，时间长了集结成书。 现在这个时代能够专心读书其实不多，这些短暂的碎片化的分享更加适合人们的节奏。 部分有意思的句子 贾杰是学医出身，里边没有鸡汤，只有砒霜，长篇累牍容易写，寥寥数语反而难 时间是把杀猪刀，幽默就是灵芝草。 人们哪怕遍体鳞伤，也能笑得酣畅。 职业咨询师，手持照妖镜让你瞬间现出原形，能够清晰地认清真实的自我，从白日梦中惊醒，从虚无飘渺的空中落回地面，重新开始面对现实，并换个角度思考问题。 不识庐山真面目，只缘身在此山中， 一语惊醒梦中人，一棒打醒痴呆汉。
如果你觉得拖延症不好听，不如换做：我对自己的事情轻重缓急有所区分。 每个人的学习都是内心的需要。 学习有时候也是为了避免惩罚。 一个人的兴趣是最好的老师。 学生的表现反映了之前家庭的教育水平。 被动学习的人，要么没有什么目标，要么就一直没有摆脱内心对学习的抗拒。 与我而言，学习是一种习惯。 强迫症 真正的强迫症是一种双向的冲突，做了一件事情之后，只是为了确认这不算强迫症，而确认的这个行为，他内心中如果产生反感，那么就属于强迫症。 明知故犯 只是因为你认为它不重要，在委曲求全和坚持自我之间，你果断选择了坚持自我， 在投其所好和知之以鼻之间，你果断选择了持之以鼻， 在宁为玉碎和不为瓦全之间，你果断选择了宁为玉碎， 原因只有一个，那个人对你并不重要。 谁也不愿意委曲求全，如果他那么做了，那只是因为他觉得个人重要，觉得这件事有必要，所以 人生如戏，全靠演技 为什么要演？ 因为出场费很贵为什么不演？因为你看不上那份盒饭。 多动症 指的是即使他有感兴趣的活动，也很难集中注意力，甚至无法控制自己手脚，并会因此感到痛苦。 但大多数孩子并不是患有多动症，只不过是对某些活动缺乏兴趣罢了，这个时候我们需要借助外部的奖励和惩罚来帮助他养成正确的习惯 了解一下你的家里有浓厚的学习气氛吗？ 送给元元的一句话，叫做和两让两个小人和解。 做任何事的意义都不会自动赋予它，只存在于努力追寻之后的总结之中。 趋利避害是人的本能，而避害带来的动力往往更强。 知错能改，善莫大焉。 有证书不一定是万能的，但有时候没有证书却是万万不能的。 戏里戏外，随时切换，这就是生活。 多元化的关系模式有利于孩子的人格完善，我们不能期待祖孙关系中有太多的教育责任，所以不和老人冲突，因为和老人冲突那是不聪明的办法。 看到别人也痛苦，自己痛苦也会降低，这是一种心理平衡了。 无论任何人远离手机，不被其控制是必要的。 请接纳人的社会属性，比如他人要评价你，或者你也要在背后评价他人，这本身就是一种社会的属性。 信不信中医也是判断一个人到底有没有科学思维的。 养好上一代人的健康，养好下一代的能力，中间这一代的历史使命。 只有自律的人才有真正的自由
有关自己的知识、身材、健康、财富等方面的关注和期待，是意识到自控力对人们实现自我追求的重要性。 知识就是学习，身材就是减肥，健康就是自律的，生活财富就是如何实现挣钱。 做一件事情至少是需要4个步骤 1。期待 2。评估 3。价值 4。行动。 针对自己的期待，应该通过问问题找到真正的目标。 评估则是判断自己的目标是否合理。 价值就是如果人没有足够的动力支撑，遇到困难，挑战的时候容易半途而废。 行动则是检验自我，认识现实的根本途径，只有付诸行动才能坚定地取舍，而这个过程当中也是必然充满了艰辛挑战和压力。 努力和选择到底哪一个重要？ 其实选择是很重要的，但是如果你没有努力，就没有选择的权利。 只是比别人付出精力和时间的学霸，其实做到了专注自律这一点就是巨大的优势，这是多少人梦寐以求的特质。 快乐=能力—期待。 所以想快乐，要么提高自己的能力，要么降低自己的期待值。 试图改变对方会致人于荒唐的境地，尤其那个人的能力和位置强于自己的。 饿了吃、困了睡是人的本能，为什么一定要规定务必几点上床睡觉呢？ 可能总有一些一厢情愿的影子在内。 睡眠是人体本能的需要，不要试图去控制，越控制越乱，失眠本身造成的危害，远小于因对其恐惧所造成的危害。 一个人骑大象，孩子也不能例外，如果大人没有办法搞定自己的大象，那么总是干涉孩子去骑自己的大象，那是很困难的一件事情。 很多孩子依赖父母给的安全感而不忍离去，此时就要给孩子断掉奶，类似的老鸟推雏鸟出窝。 设定时间期限，否则就是一种借口。 最常见的借口就是没有时间。 精神分析技巧中的一个悬浮注意，就是想象10年后的自己并着手去努力，一个人若没有规划，他就难以着手或者成为低效的勤奋。 在一个地位上，你可以给这个公司带来什么，比如说我们新来的一个孩子，他能给我们这个家庭带来什么？ 所以我们不要觉得自己的领导太缺乏管理能力，更多的时候要考虑你能给领导带来什么价值。 你真的是没有时间读书吗 请自觉区分，'没有时间读书’和'没有读书的时间’。 真的自由是我们不仅能够做选择，还要为自己的选择承担责任，不干活你就要接受被指责，所以要么改变，要么接受别人的负面判断。 这本书本质上是一种轻咨询，类似于网络问诊和一些道家佛家宗教的一些结语，十分类似。 能收钱而不收钱叫做公益，想收钱却收不到，叫做无奈。 有能力去保持低调的人叫做谦虚， 没有能力也保持低调的人叫做诚实，也是一种美德， 没能力还不低调的就得瑟。 多少人以各种娱乐学习的名义再延迟睡眠，所以在晚上睡觉的时候，就需要努力的断网。 决策 每天的决策无处不在，决策能力作为衡量个体生涯成熟度的标注之一，很多关系到人生走向的重大决定，其影响因素往往错综复杂，充满了不确定性。 一个完全没有想法的人反而会选择随遇而安，不会有太多的纠结，面临决策困扰的人往往不是因为没有想法而是想法太多。 通过有效的提问来帮助来访者澄清阻碍决策的原因，这是评估的过程，也是坚定其内心真实的选择，并且引导其为自己的选择承担责任，进而付诸行动。 其实任何决策都是澄清以后的，面对决策人们会有一定程度的心理压力和焦虑逃避，只能让这种不良情绪持续存在，甚至加重，作出选择并且开始实施有效行动，压力和焦虑才会自动的消失，只有行动才可以使压力丧失。 从来就没有什么完美的决策，所以放下完美的情景，因为决策就意味着取舍，有舍才有得，这就是现实。 我们无法规避风险，只能带着不断尝试和积极面对的心态去接纳分析，对于我们无法掌控的现实，要有任命，但不甘于命运的勇气，阶段，现实命运同时勇于奋斗改变。 坚定的选择创业的人，不怕失败的风险嘛，当然怕，只是他们愿意去面对风险，同时接纳和认可各种不确定性，把失败看作是成功的一部分。 一个人把最好的时间和精力都用来纠结，都又来闹情绪，哪里还有未来呢？ 那些经常把决策挂在嘴边的人，往往缺乏的不是选择而是行动，所以我们要围绕着最关心的问题来进行行动。 想获得晋升，你没有去了解基本需求，想考公务员就不知道考试的流程和科目，想出国留学却没有所有及相关的信息，造成你决策难的原因只有一个，那就是懒，所以我们如果一个事情进展并不大，那必须承认，在关键问题上的确是懒惰了。 我们的人生有什么样的选项呢？ 有选项才能叫决策，如果没有选项那只能是探索，所以创业者更多的时候是在探索当中。 有一些阻碍实际上是来自于来访者的内心，我们只能在一定的范围之内改变自己的命运，在无法做出选择的情况下调整自己平衡和适应，比选择更加重要，所以生涯规划师在面临类似的咨询者的问题的时候，并不是一味的强调让患者去抗击奋斗，而是让患者的心理更加舒适。 无论是我们认同这种观点还是不认同，背后都会折射出我们的某种期待或者判断。 决策要考虑当下的信息，还要面对未来的不确定性，因此决定决策是理性和感性共同作用的结果，我们既要有理性的分析评估，还要有一定的直觉冲动。 一个人的一生当中需要有一些榜样做力量，那么你拥有了榜样的样子，那么你如果在讨论一些事情的时候，你可能会用上你的榜样的思维，9极了，做决策就会更加高明。 用上榜样的思维方式，就如同唤醒了内心的巨人。 目标可以用来倒推，想象10年以后的自己是一个什么样子，然后你再去冲这个目标去努力。 假如为了要实现那样的理想，除了你目前的这些选择，还有没有其他更好的选项呢？ 有些时候要放下预设，学会听话迎接新的游戏规则。 决策是一个长期的过程，我们咨询师的工作目标就是来帮助来访者提高自主决策的能力。 未来充满了不确定性，环境在里，你也在成长。 人生当中我们缺少的往往不是选择而是行动。 经济基础决定上层建筑放到个人身上，就是说收入多少决定了一个人的生活方式，所以作为我世界上的人来讲，我们每个人都要争取多搬砖，没错。 我们做一件事情目标要合理，目标要能够实现，其次，合理的节奏是来自于勇敢的尝试的，所以首先要迈开步子去走。 发乎于情，止乎于理，这是人最基本的品质。 未来不是规划出来的，而是一步一个脚印走出来的。 成功的人找方法，失败的人找借口，很多冠冕堂皇，言之凿凿，甚至富有哲理的话，不块儿不过是块儿遮羞布。
以结果看事情，而不是以结果来制定情绪，比如看到不好的成绩，就自己委屈愤怒发火。 接纳真实的自我是面对现实实现理想的第1步，所以请不要在抱怨过去和担忧未来中损失了自己当下的能量，完全放下才是极难而不是伪装的方向。 当你只是游戏的参与者，而非游戏的规则制定者的时候，你手里永远只有两张牌，要么一起玩，要么就走人。 上学的确不是通向成功的唯一的路径，但关键是你发现并实践了其他更好的路径了吗？ 我们大多数人都不够努力，以至于还没有到要拼灵感的程度。 为什么那么多人得病啊？ 吃得多动得少，为什么有那么多的心理问题啊，想的多做的少，怎么让自己变得睿智起来啊，少说话多看书，怎么让自己洒脱一些呢，提高能力降低期望值。 相由心生修行修心，对他人有所期待，有时候必要性其实没有那么大。 越努力越幸运，其实不是的，不做低效的努力，使着劲就玩儿完了。 你的经历和素养决定了父母认为你出去是闯一事业还是闯祸？ 人生中并没有那么多的不公平，明知道很多不公平怎么办呢？ 其实该咋办好的，你如果选择那可以选，没有选择那就这样去做。 老祖宗说修身齐家治国平天下。这个顺序，如果错了的人是不可信任的，因为要么就是傻子，要么就是骗子，这一点元元应该会懂。 古代的文言文有很多的真知灼见，很希望源于能有一天有兴趣和我一起读懂，只是现在似乎他只是在看各种各样的故事书。 故事书也并不是说不好，但是在我的内心当中是存在着一点点的偏见，比如一些别人写到的一些故事，比如别人看到的一些名侦探柯南始终不断的在做的这些东西，它的背后其实存在着一定的浪费时间，或者叫做低效的勤奋。 学而不思则罔，思而不学则殆，这里边的网的意思是迷茫，意思就是一个人总是在学啊学，但是没有深度的思考，那么他就是一个迷茫的人，而有的人呢，只是天天的去考虑这个事儿，大家很纠结，但他又不去学习，这就是一种很焦灼的状态，那是妈妈目前的状态。 停滞不前是一种很不值得的事情。 一个人快乐要么就提高能力，要么就降低期待，对于年轻来说，在合适的年纪要找到提高能力的便捷手段才能不浪费青春。 对于一个老年人来说，在合适的年代降低自己的期待，才能颐养天年。 有的时候需要道歉，道歉并不代表我错了，道歉只是代表在这个问题上，我放弃了对方。 未来的职业要早做打算，所以我们从小的学习就是为了未来的那么一个目标。 人生中冲突或者痛苦伴随的往往是机会。 痛苦是变化的机会，要么自己怡然自得的降低期待，要么努力提高能力，寻求突破。 古代的诗和词其实就是当时那个人的情绪体验，有关美景，人生、挫折、友谊、家人、国家等等。 比如黑发不知勤学早，白首方悔读书迟，这其实就是有一种后悔在其中的。 如饥似渴的学习是内驱力而被驱赶而学习就是外驱力。 自由和责任永远是相生相伴的。
健康的生涯发展就是指一个人在任何时候都能够清楚自己的角色，明确环境，对自己的期待，合理应对自己遇到的事情。 面对领导伪装成商量的通知，你只能有三种选择，开心的工作，抱怨的加班，平静的积蓄力量。 怀着一颗感恩的心，降低神经症性焦虑，做好父母的角色，承担起应该有的责任，比起所谓的科学经验，感恩、从容、悦纳，这些积极正向的品质和表现对孩子的成长更加有利。 所谓的感恩就是经常的感谢他人，让人高兴，所谓的从容就是情绪保持稳定，在困难面前不受到干扰，保持情绪的稳定，而悦纳就是完全接受当下，不苛责别人。 鸡汤之所以成为鸡汤，有可能是没有人认识到他的价值，否则为什么很多成功的人要说那么多鸡汤呢？ 要想获得组织的满意度，你必须按照组织的工作要求来发挥自己的技能。 本身对环境没有期待的人，即那些无所谓的无欲则刚的人。 对于不可改变的接纳，对于可以改变的增加行动。 所谓的可自控就是解决问题的方法，一定要在自己可以掌控的范围之内，生态平衡指的是个人问题的解决，绝不能以伤害他人或者危害社会为前提。 在很多伴随强烈情绪反应的问题上，只有先做到接纳才能为准改变做好准备。 妈妈似乎还没有做好接纳新的规则的准备。 对于正常的情绪反应，我们既不要对抗也不要沉迷，只需要在内心中做到尽量就可以了，但这种不好的感觉来临时，告诉自己我当下的感受，我在经历的事情是匹配的任何人，无论是谁遇到这种情况都会有同样的感觉，所以难受就难受吧，要在困难中思考，带着改变去采取下一步的行动。 我们的生涯发展就如同在驾驭一辆战车，前面一切是未知的，必须有勇士的冒险精神，无论是们遇到什么样的挑战，都要保持一种亢奋上进的态度。 客观看待他人评价，而不是由他人判定自己才能不害怕别人的眼光。 邂逅我们是控制欲太强的，老了没有在一起，但是妈妈也是有控制的习惯，也是以前的家庭模式，因此在优化中。 与狼共舞，打怪升级，学会与其他和平共处，让自己的交际能力变得无敌，从搞定道行最浅的人开始，然后循序渐进，困难是提供我们修行的。 在书上做笔记是一种有意思的习惯。 用心做事，用心感受，随心而动是简单的真谛。 自由职业者对自我管理能力有着更高的要求，价值观需要有能力做支撑，当然还需要鼓励大家多把我们的书推给周围的人。 痛苦最大的意义就是长记性。 焦虑不会凭空产生，也不会凭空消失，除非你采取有效的行动，问题是什么是对生活有益的行动呢？ 什么时候才可以自由的玩手机，向他人证明你有能力管理好自己的时间。 如同我不想写文章，说明文章或者曝光，并不是迫切的要求。 酒品也是鉴别朋友的手段之一。 人总是要升级自己的朋友圈，如果只有几个酒肉朋友，人生是很可悲的，如果一直没有朋友能力是不足的。
它有5个步骤，第一建立关系，第二澄清问题，第三分析问题，第四解决问题，第五结束咨询。 早期是处理情绪，然后锚定问题，最后分析结果。 一个人能够做到韬光养晦，前提是有明确的努力方向和强大的自控力。 奔波在路上，一定是内心的美好愿景在激励着你，一定是强大的自控力在发挥着作用。 这个时代的铁饭碗不是在一个地方吃一辈子饭，而是一辈子在哪里都会有饭吃 维持终身学习的心态，时时接受同能力的训练，好奇、坚持、弹性、乐观、勇于冒险。 最多参加活动付出必有所得，多多去链接比酒肉朋友要更多的是找同频的朋友。 直升机父母推土机父母，我们是否这样做过？ 学习本身就是锻炼意志力，英语还是打开世界的钥匙。 为什么要尽量的考进名校，更多的是人脉资源在起作用。
不在乎就不会焦虑，也就不会踏实去做，所以成功往往属于那些焦虑的人。
生源发展能力，包括5个方面， 第一生涯认知能力，决策平衡能力，环境适应能力，理性决策能力，自我管理能力。 老师是学生的培训师，家长是孩子的培训师，医生是患者的培训师，我能给他们讲什么呢？知识，技能，态度。 活得更幸福，人生的真谛就是时刻让内心充满幸福，尽可能的。
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