为什么年纪越大越睡不好？有两个缓解方法，科学家告诉你真相

很多人，年轻的时候睡眠还不错，可为什么年纪越大，睡个好觉就越难呢？

为此，科学家就做了研究，就让我们一探究竟。

今年的2月25日，美国斯坦福大学医学院的研究人员在国际顶尖期刊' Science '上发表了一篇研究论文。

他们拿老鼠来做实验，选取了两组不同年龄阶段的老鼠，一组是3-5个月的年轻老鼠，一组是18-22个月的老年老鼠，并用光刺激特定的神经元，来观察他们醒着和睡觉时候的状态，并且用成像技术记录了结果。

研究结果就发现，与年轻鼠相比，年长鼠失去了大约38%的下丘脑分泌素。

就是这个下丘脑分泌素（Hypocretin）的神经元 Hcrt 在睡眠中起着关键的作用，这是一种非常稀少的大脑化学物质，要知道在大脑中的数十亿个神经元中，只有大约50000个产生下丘脑分泌素。

大约两万分之一的比例，这比例，就像是考公务员。

所以许多动物在变老时，随着下丘脑分泌素的减少，都会经历睡眠质量变差、碎片化的睡眠状况。

那有什么方法能够帮我们改变睡眠状态呢？

研究人员表示，关于这方面的药物研究还在继续深入。

不过可以肯定的是，还有两种很有效的行为疗法：

1. 我们能通过运动提高睡眠质量

无论是什么样的运动，都可以提高我们身体在白天的活力，让我们在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。

2. 晒太阳

每天可以晒10-15分钟的太阳，多晒太阳会让我们体内在白天多产生血清素，而血清素就会在晚上变为褪黑素，帮助睡眠。

好了，如果睡眠不好，赶紧去试试吧！

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老了也可以很美好！

卷妈养老

英国卡迪夫大学硕士

一个科普健康养老的心理咨询师