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3月18日，《中国睡眠研究报告2022》发布。数据显示，我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，比十年前晚睡了两个多小时，睡眠时长减少近1.5小时。看手机成睡眠拖延的重要原因。如何通过简单的自查判断睡眠是否健康？建议关注以下三点。 入睡的时机 如果你安静放松地躺下，却超过半小时还不能顺利入睡，那么你可能有失眠的问题。入睡困难、夜间多次醒来后难以再次入睡、过早醒来不能再入睡是失眠最显著的三个症状。建议调整好情绪，每天保证在晚10点到11点之间入睡，最晚不超过12点，养成良好的睡眠习惯。 睡眠的时长 成年人每天平均需睡7—8小时，但个体差异较大。不过，如果睡眠时间低于5小时会被认定为睡眠不足。老年人的睡眠质量大多低下，所以中午和下午常常需要通过小睡来恢复体力和精神。 醒来的感受 如果你睡醒后感觉非常疲惫，很可能是睡眠质量出了问题。 提醒：睡觉轻、容易醒、对周围环境敏感的人，要为自己创造一个安静、昏暗、舒适的睡眠环境。有些患者比较抵触安眠药，可以试试中医里常用来治疗睡眠类疾病的酸枣仁，长期服用能调理睡眠。（北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒） |
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