|
组间休的对，训练才有效？ 一次有效的力量训练，合理的组间间歇可以说是必不可少的关键环节！ 比如，爆发力、最大力量和肌肉耐力，作为三种不同、甚至某些程度上相互抗衡制约的肌肉素质，在训练过程中，就需要不同的组间间歇来保证效果更佳：
理想很是美好乐观吧，不过很多同学发现，实际操作起来，却往往不那么如人意…… 你想啊，本身训练过程中，为保证训练到位，你就需要透支你的注意力（念动一致）和体力（训练至力竭）； 然后好不容易等到组间休息时间了，你还得分分钟盯着手机、掐着时间，不敢歇太短，也不敢歇太长……连休息都休的各种争分夺秒各种累……
那不看时间，凭着感觉休息？你又说担心没休息好会影响下一组的训练完成度…… 到底组间怎么休才是个对？是听专家的还是听自己的？今天咱们就来说说这个问题！ 科学组间歇，怎么定的？ 想要知道为什么会有建议的组间间歇，先来说说这个建议是怎么来的： 简单说，我们推荐给大家的最佳组间歇，出发点是根据科学的、理性的运动供能体系来制定的：
上面这张图，是你在运动中用到的不同供能方式下的能量代谢特点①。 结合到实际例子中：以提高爆发力和肌肉最大力量为目的的力量训练，训练中主要依靠供能最快的ATP-CP为主，无氧乳酸为辅的； 考虑ATP-CP的恢复时间大概是2-5分钟，所以最大力量和爆发力训练时，组间设置为2-5分钟，可以有效保证ATP-CP更好恢复，在下一组动作中更好供能，更好完成训练。
正确的组间歇，保证你满血复活，下组训练完成更好 肌肉围度训练，则主要依靠无氧乳酸供能，通过训练过程中乳酸的堆积，来刺激生长激素等相关激素分泌，保证训练效果。 另外，研究表明，30-90s的组间歇，更有利于血乳酸浓度的增加和生长激素的增长，所以歇30-90s，对肌肉的增长效果也更好②③。 跟着感觉歇，效果又如何？ 那么，如果你不想看表，懒得估时间，做不到严格按照固定时间来休息，凭着感觉来，对训练结果又有什么影响呢？ 可能有点意外，最新的一项研究表明：如果做不到严格按设定时间休息，按自己的感觉歇，你也能很好地完成训练！
|
|
|
