舞蹈基本功：如何让脚背变得更柔软！

看过芭蕾舞的人，除了赞叹女演员如同公主般的身体体态和优美的舞姿外，对那双穿着足尖鞋的脚也一定过目难忘。她们的脚为什么能如此地生动、灵性和富有弹性？其中秘密的关键点不在脚尖而是在脚背，由此看来是否拥有完美的脚背，是舞者们能立足于脚尖之上的决定性因素，从而才能完成一系列梦幻般美丽的舞蹈动作。

想让脚背变得像芭蕾舞演员一样灵动并不难，只要坚持用以下这几个方法训练，一定能够拥有一双漂亮的脚背，但是要记住，脚背的漂亮与否除先天的关节结构因素外，是否有良好的训练方法是关键，而训练是需要经过长时间持之以恒的坚持，才能取得较好效果。

脚背训练启蒙的最佳时间可从4岁开始，每次进行训练之前可以用热水先泡泡脚，泡上至少10分钟，骨骼松软了以后，进行以下方法的训练一定会更有效果。

压脚背的方法之一：

极少有人一生下来就能拥有好的脚背，因此大多数舞蹈的孩子都要经历压脚背这一关。但是，怎么压效果最好呢？

坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。

注意，切忌他人踩在膝盖，以免踩伤膝关节组织。

注意：压脚背的时候，尽量保持脚背冲上，不能乱动，脚背不用绷那么紧，可以微微放松。另外，一定注意压的方向可往小脚趾那边稍偏一些，切忌往里压！

压脚背的方法二：

把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

注意：压脚背的时候注意要把意识放在趾关节和大脚背之间的位置上，位置准确压出来的脚背才更好看。若是自己在压脚背的时候，无论多么使劲儿也不会比被别人压得痛，因为每个人潜意识里都会不自觉地进行自我保护，因此越是咬咬牙，对自己狠狠心，进步也就更大。

压脚背方法三：

脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。

压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程。

先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。

注意：一定要一只脚一只脚地来练习，效果才最好。如果为了节省时间，双脚同时做的话，会导致动作质量下降，达不到预期要求。另外，也许会遇到这样的情况，绷着绷着就脚心抽筋，不要怕，这才是最佳效果，如果实在疼到受不了，勾勾脚，休息一下就可以继续练习。