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是否听过这样的俗语？
吃得少，真的就能活得更久吗？研究显示：适当的饿肚子，确实有助于长寿。 1917年科学家们在对动物的实验中，发现了这样的规律： 在不发生营养不良的前提下，将一些动物的食物摄入量减少10%-50%，这种做法能够延缓衰老，延长寿命。  我们知道盲目地节食肯定不利于健康，只会让你营养不良、免疫低下，延年益寿更是无稽之谈。 那么我们人类想要达到如此效果，到底应该怎么吃呢？ 别着急，今天这篇文章手把手教你： 什么时候吃，吃什么，吃多少才有助于延年益寿，预防慢性病！ 耐心看完就会有收获，记得点赞收藏，以防想起时找不到！ 这个方法要记好，研究证实它有效！这个饮食方法，登上过顶级医学期刊JAMA——它就是间歇性禁食(intermittent fasting)
 这种饮食方式具体有哪些好处？ 1）间歇性禁食可以降低血液炎症指标，改善血糖调节。 2）研究显示：在开始间歇性禁食的2-4周内，受试人群的血压、静息心率、胆固醇和甘油三酯、葡萄糖和胰岛素都有所降低。 3）有初步研究表明：在一些癌症患者中，间歇性禁食是安全的，并有可能降低化疗相关的毒性和肿瘤生长。 间歇性禁食如此“神奇”，具体怎么做？间歇性禁食主要有以下三种形式: 1)限时进食：将每天的进食时间限定在6小时到12小时之内，其他时间只喝水。 2)隔天禁食：第一天正常进餐，第二天完全禁食或者500-700卡路里的低热量进餐，不限制喝水，以此循环。 3)周期性禁食：每周选1至2天禁餐，或者低热量进餐。 可以根据自己的情况进行选择，个人认为第一种方式比较容易接受和坚持。  学会了什么时间吃还不够，更要知道吃什么！推荐“学界的明星饮食法”——地中海饮食模式！ 它被描述为营养丰富、安全、相对容易遵循，并对减肥有效的饮食模式 许多流行病学研究和随机临床试验表明：
地中海饮食模式结合间歇性禁食，可以更大程度实现健康收益！  具体怎么吃符合地中海饮食模式？1）用非油炸的鱼类代替日常食用的红肉和加工肉类。 2）以特级初榨橄榄油作为主要的食用油。 3）坚持食用坚果，食用坚果能够长期有效地改善健康状况。 4）食用豆类，有助于降低发生心血管疾病、冠心病的风险，改善血糖、胆固醇、血压和体重。 5）食用奶制品和鸡蛋，开菲尔和软奶酪、酸奶最为推荐。 6）食用全谷物，糙米、藜麦、大麦荞麦、全燕麦等谷物是传统地中海饮食模式的重要组成部分。 7）以水、无糖茶、无糖咖啡等饮料作为日常饮品，若饮酒则建议饮用干红葡萄酒。 地中海饮食模式图示，记得点赞保存，长期坚持！  关于以上饮食模式，还有几点要注意！1）间歇性禁食的产生的一些身体良性改变，在恢复正常饮食的几周内就会消失，所以要坚持才能长期有效。 2）不建议癌症患者脱离医生的指导擅自采用间歇性禁食。 3）不建议孕妇、哺乳期妇女、体弱多病的老年人、免疫缺陷患者、糖尿病患者、进行间歇性禁食 关注@蹦跶健康小队，更专业的【全龄段精准营养方案】，为您的身心赋能！ 参考文献：
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