【原】最佳睡眠运动揭晓——它不是跑步

正如许多人想知道如何快速入睡一样，对失眠自然疗法的研究也在逐年增加。

在美国心脏协会的流行病学和预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项新研究着眼于不同类型的运动如何帮助睡眠。

事实证明，在所有健身类型中，阻力训练可以帮助您轻松完成就寝时间。

该研究将 406 名不活跃的成年人分为四组，进行为期一年的监测锻炼计划。 

• 一些人进行有氧运动（自行车、跑步机或椭圆机），

• 一些人进行抗阻运动（举重）

• 另一些人结合了上述运动

• 对照组则保持久坐不动。

结论显示，那些进行抗阻运动的人，能够将他们的平均睡眠时间每晚延长 17 分钟。

该项目是有史以来规模最大、运行时间最长的睡眠锻炼试验之一。作者 Angelique Brellenthin 说：“虽然有氧运动和抗阻运动对整体健康都很重要，但我们的结果表明，抗阻运动在夜间改善睡眠方面可能更胜一筹。” 

什么是抗阻运动？

又叫力量训练，属于无氧运动，锻炼肌肉力量。一般建议一周要做2~3次。如下面这些运动。