哑铃双手颈后臂屈伸关键技术讲解

练三头做各种臂屈伸，用哑铃取代杠铃的好处是，可以减少胳膊肘的不适。今天杨教授讲解一下双手哑铃颈后臂屈伸，最近一直讲哑铃，只为形成一个体系。

第一，也是最重要的一点，上臂不要过于往后，否则肩膀会有不适，用大重量的时候会伤到肩，健身一定要把安全放在第一位；

第二、手臂控制着哑铃慢起慢放，千万别突然放下来，而且放的幅度很大，这样也易伤肩。整个过程中三头肌应该是持续绷紧的；

第三、上臂贴耳，胳膊肘朝外，减少肘受伤的几率。若胳膊肘超前，将处于非常不自然的位置。

第四、身体稍微倾斜一点，可以减少肩膀的压力，可以用托臂弯举的凳子坐，反着坐，如下图，杨教授经常这样做。

第五、托起哑铃的时候不要伸直胳膊，就跟卧推一样，避免锁定关节，三头得到短暂的休息，对三头的刺激效果会下降