力量训练基础 | 肱三头肌颈后臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸的另外一种变化形式是：肱三头肌颈后臂屈伸，举手过顶进行相同运动。

1．站立，双脚与肩同宽，或坐于训练凳上，后背平直，右手持哑铃，举铃过顶，肘置于耳侧。

2．肘关节指向天花板，充分伸展手臂，哑铃从头后移至头顶。

3．移动至顶点位置稍停，默数1、2，然后缓慢放下哑铃，置于头后，恢复起始姿势，可将头稍向前或向侧移动，以免碰撞。

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