哑铃坐姿推举关键技术讲解，肩膀酸才算是真正的推肩

推举类动作是打造三角肌整体维度的基础动作，也是健身房里常用的动作，但是你真的做标准了吗？

话说杨教授刚开始练该动作的时候一度用到20公斤哑铃，但是练完肩膀并无感觉，后来听一高手讲解，肩膀不是靠大重量推出来的，遂换做小重量。后来总结了几条经验如下;

第一、下放哑铃的时候，手腕尽可能的打开，拉伸三角肌，即到了动作最低点，手离得肩膀越远越好，当然前提是小臂始终垂直于地面。手离得肩膀远，在你推起哑铃的时候，三头借力就少了，基本靠三角肌的力量。

第二、尽量朝后脑勺推哑铃，这样可以更好的刺激三角肌中束；

第三、推到最高点两肘往中间靠以挤压三角肌做顶峰收缩；

第四、下放到胳膊肘稍微低于肩膀就行，哑铃过于靠下会导致发力的时候三头借力。

以上三点我觉得是做好这个动作的要点，当你练着练着，肩膀先酸而不是胳膊先酸那就证明你动作做标准了。如果你用很大的重量，但是每次都是因为胳膊酸了而无法继续做该动作，只能说白搭，因为肩膀还没刺激够呢。