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想练出球形肩膀撑起西装吗？ 试试下面的计划吧！ 杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作 对三角肌中束的增长有着极佳的效果 ▼ 哑铃前平举 刺激三角肌前竖的最佳动作 重量尽量采用小重量，多组数 ▼ 哑铃俯身飞鸟 锻炼三角肌后束 坐姿或躺姿均可 采用小重量刺激 ▼
杠铃耸肩 锻炼斜方肌 在三角肌锻炼后补充4组 肩膀再大，没有斜方撑起来也会很难看哦！ ▼
练完打卡 秀一发球形肩膀
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