每天爬行，能治好腰间盘突出症？靠谱吗？医生为您揭晓真相

相信很多患有腰间盘突出症的患者，都倍受腰突的痛苦。一旦患有该病，不仅腰腿疼痛难忍，甚至出现坐不能坐、站不能站的情况，可谓是难受至极！

因此，网上、生活中也出现了很多治疗腰突的“小妙招”，爬行就是常被提起的一种方法，且受到了大批人的关注。那爬行对于治疗腰间盘突出是否有效呢？接下来，李医生会就爬行是否有效，给大家做一个详细的讲解和科普。

在了解爬行是否可以治疗腰间盘突出症之前，我们先来了解下导致腰间盘突出症多发的原因，进而更好地从源头去预防腰突。

导致腰椎间盘突出症的病因有什么？

任何疾病的发生都不是一蹴而就的，都有一定的发病原因和发病过程。腰间盘突出症也不例外。那哪些原因会导致腰间盘突出症的出现呢？

首先，年龄的增长是导致椎间盘退化的重要原因。我们的脊柱是人体重要的承重部位，在日常的运动以及行走、站立过程中，腰椎都起着重要的作用。随着年龄的增长，椎间盘发生骨质性退变、纤维环和周围组织也出现老化。此时，在外力的影响下，很容易导致腰间盘突出症的出现。

其次，长时间坐着也会导致腰突症的出现。腰间盘突出症更容易发生在长期坐着的人群，尤其是对于工人、上班族、司机来说，长时间保持坐姿，已经是职业常态了。但是，长时间保持坐姿、甚至伴随着不良坐姿，会加重腰部的负荷，更加容易导致腰椎出现病变。

另外，急性损伤也是引起腰突症的诱因之一。反复的扭腰、弯腰、突然地回头等动作，都易引起肌肉和椎间盘的损伤。导致临床中常见的骨折和扭伤的出现，进而导致纤维环破裂、诱发腰间盘突出，造成椎间盘的早期退变。

除此之外，日常锻炼不足也是导致腰间盘突出症多发的一个原因。由于时间问题以及个人身体的原因，很多人存在日常锻炼不足的问题。而锻炼的机会少了，就会导致骨骼和肌肉退化，身体的各项机能下降。此时，稍微活动就容易导致腰部扭伤以及椎间盘突出的出现。

以上都是导致腰突症出现的重要原因，想必大家对于导致该病发生的原因也有了一定的了解，建议大家在日常生活中，要注意避免和预防这些病因，进而更好的去预防腰间盘突出症的出现。

那“爬行”可以预防和应对腰间盘突出症吗？腰突患者可以通过这种方式去锻炼吗？

每天爬行，能治好腰间盘突出症？

每天爬行，能治好腰间盘突出症吗？靠谱吗？在回答这个问题之前，我们先来看一下爬行动作和其他动作对于腰椎造成的压力对比图。

如上图所示，在不同的姿势下，我们腰椎承受的压力的程度是不同的。弯腰所承受的压力大于坐立，坐立所承受的压力大于直立，直立所承受的压力大于平躺。而在进行爬行的过程中，我们的腰部受力状况接近于挺直。

也就是说，爬行给腰椎带来的压力，大概在躺和直立这两个动作承压范围中间。当人处于爬行的姿势，腰背部也有一定的后仰，避免髓核向后移位的后突。确实可以避免腰椎后突，同时可以锻炼到腰背部肌肉、使得腰部承受的压力相对较小。所以，爬行对于腰椎还是有一定好处的。

爬行对于人体也有一定的好处。爬行时，全身的骨骼、肌肉和神经系统都能得到运动。四肢着地不仅能分担腰部压力、同时还能促进上肢的血液循环，很好地锻炼全身的协调性以及呼吸系统。可见，爬行对于身体健康也有一定的益处。常见的爬行主要有以下两种方式：

1）跪爬

跪爬的方法主要是：双手五指张开碰地、双肘平行打开触地、双膝打开与肩同宽碰地，然后手肘和膝盖交替向前爬。

2）手脚爬 手脚同时爬行，是目前比较常见的一种爬行方式。主要的锻炼方法是：保持头前伸，双臂打开与肩同宽、五指张开碰地，屁股高抬膝盖微曲、双脚打开约一个半肩宽，手脚交替爬行，爬行时前脚掌触地。爬行期间注意，爬行速度要适宜、保持爬行的稳定性。

由此可见，爬行运动对于腰椎有一定好处，对于人体也有一定好处。在一定程度上，爬行运动能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出患者的腰部压力。那是不是所有的腰间盘突出的患者都可以通过爬行运动来缓解腰突症状呢？

爬行运动有利也有弊，并不适合所有人

上文也有提到，对于腰间盘突出的患者来说，爬行确实可以提升腰背部肌肉的活力，增强韧带弹性，纠正脊柱不正常的受力方式，对腰椎进一步异变有一定预防和治疗作用。

但是，爬行运动同样也存在一些弊端。因为在爬行过程中需要弯腰低头，对于一些患有心脑血管疾病的患者来说，运动过程中很容易导致血液向头部、心脏聚集，进而容易导致心脑血管疾病的复发。

对于贫血和身体虚弱的患者来说，在爬行过程中如果不注意，导致动作过猛、过快，很容易出现脑供血供氧不足而晕倒的现象。

而且在爬行过程中，膝盖、肘关节、肩关节的活动程度大，如果没有做好防护，极易导致关节的磨损和受累，对于骨关节炎患者来说非常危险。

所以，爬行运动并不适合所有人。对于以下几种腰间盘突出的患者来说，就不适合这种锻炼方式。

• 腰间盘突出急性发作期不适合该运动。此时，患者疼痛难忍，只适合卧床休息，不适合任何运动。

• 腰间盘突出严重，腰椎出现畸形的患者也不适合爬行运动。对于病情无法明确的患者，建议询问主治医生后再看能不能进行锻炼。

• 腰间盘突出症并伴有心脑血管疾病、骨关节炎患者，也不推荐以该种方式锻炼。

总之，对于腰间盘突出不严重的患者来说，爬行运动确实可以起到一定的缓解作用。但是腰突严重的患者并不适合爬行锻炼。特别是急性期患者，此时进行爬行运动，反而会延误病情，造成神经压迫，带来严重后果。

既然爬行运动不确定性因素太多，有没有更简单又相对安全的锻炼方法呢？

这2种简单安全的动作，更适合腰突患者

动作一：猫式运动

这种运动方式能够使得腰背部获得舒展，很好地锻炼和改善腰部肌肉。具体动作方式如下：

• 跪于地板或瑜伽垫上，腰背挺直，双手和膝盖触地。

• 保持放松，缓缓呼吸并抬头，让背部尽量下压，保持该动作10秒。

• 头部下垂，将下巴微微向胸前靠拢，同时将背部拱起，保持10秒。

• 然后重复上述动作，以10次为一组，每天做3组。

动作二：拱桥锻炼法

• 正躺在床上或瑜伽垫上，双膝微微弯曲，双肘放在肚子上

• 保持肩部，背部的稳定，将腹部和腰部向上抬起呈“拱起”状，并保持5秒。

• 然后将腰部放松，放下臀部，休息5秒左右

• 重复上述动作，以10个为一组，建议每天睡前可以锻炼个2到3组。

医生有话说

腰间盘突出虽然不能根治，通过康复锻炼却可以很好地缓解症状。就爬行运动来说，虽然对健康人群以及早期腰突患者有一定的治疗作用。但是，对于腰突严重的患者以及患有心脑血管疾病的患者来说并不适合。

建议大家可以根据身体状况以及病情的严重程度，选择适合自己的运动方式。不要看到哪种训练方式比较火，就火急火燎地一头扎进去。适合自己的运动方式，才是最好的运动方式。

我是认真科普的李医生，您的健康，我来守护！