|
❶白天锻炼 白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。 ❷营造良好的睡眠环境 睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。 ❸睡觉前梳头或散步 头上有众多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。 ❹保持平静心态 睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。  |
|
|
