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“两弹一星”勋章获得者钱伟长曾是清华大学的跨栏健将，入选国足，哪怕到了古稀之年，依然每天坚持走三千步。 “杂交水稻之父”袁隆平曾夺得武汉市游泳冠军、酷爱打排球，晚年之后迷上气排球，每天傍晚，都会和农科院退休的职工们一起，在球场上一较高下。 我们国家的科研工作者如此热爱运动，同样，很多国外的领袖人物，也都有爱运动的习惯。 美国前总统老布什曾是耶鲁大学棒球队的队长，91岁高龄的他曾带伤出席了一场棒球比赛，并投出了象征性的开赛第一球。 普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，他曾说过：“柔道是一种生活艺术，更改变了我的人生轨迹”。 作为杰出人物，这些人不仅拥有睿智的大脑，同时，他们也具备了强健的体魄。 美国有科学家曾耗费35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究。 最终得出了一个结论： 坚持锻炼身体的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。 在《运动改造大脑》这本书中，作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼提到：运动不仅能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！  一、为什么运动能改造大脑？很多人觉得，自己年纪大了，脑子越来越迟钝了，其实真相可能是：你运动太少了。 别等年纪大了才想起关心自己的大脑健康，养成运动习惯对大脑健康真的非常重要。  美国一项名为“零时体育计划”的实验表明，要想提升孩子的学习成绩，从运动开始！ 芝加哥附近有一所中学叫纳帕维尔高中，要求学生早晨七点到校，在还没有上课之前，先在操场上跑1600米，老师给每个学生戴一个手环，记录他们的心率，以便考核他们这1600米跑得好不好。虽然他们也给每个学生掐表，但考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心率。 当心跳达到最高心率的80%到90%时，然后才开始上文化课。一开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？ 结果正好相反，运动过后的学生上课反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力也都增强了。 到上半学期结束时，参加零点体育课同学的阅读和理解能力提高了17%；而参加标准体育课的学生们，他们的阅读和理解能力也提高了10.7%。 为什么花更多时间在体育运动上，孩子各方面的能力会有更显著的提高呢？ 原来啊，我们在运动时，体内会产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这三种神经传导物质都会影响学习的效果。多巴胺是一种正向的情绪物质，血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系，去甲肾上腺素有助于提高我们的专注力。 运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长。 简而言之，人们常说运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。 在网上看到过一个TED演讲。 神经学教授温迪，经过多次实验后发现：在现今人们所能做的所有事情中，运动最能改变一个人的大脑。 在演讲的结尾，她总结道：
这也解释了为什么那么多优秀的人都喜欢运动。因为运动本身，就是性价比最高的自我投资。 二、如何制定运动计划塑造你的大脑？作者在书中讲到，如果你从未运动过，而且生活中还有许多其他压力，那么循序渐进地开始锻炼则至关重要。 那具体如何做呢？ 1、从步行开始，养成运动习惯  运动计划因人而异，但前提是先动起来，先健身，然后不断自我挑战。 首先要要评估自己的运动水平，如果你是一个缺乏运动的小白，一开始就进行高强度的运动，不仅可能造成运动损伤，还会严重打击你的运动积极性。 刚开始，我们可以进行一些低等强度的运动，只有保持55%~65%最大心率的运动。 在这个运动强度下，你消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强你的新陈代谢。 比如：用步行、骑共享单车代替开车，用爬楼梯代替坐电梯，多喝水多上厕所增加自己的运动量等等。 2、慢跑，让大脑更强壮  当我们已经适应了低等强度的行走之后，可以开始尝试中等强度的运动慢跑了。 中等强度的运动，就是保持最大心率为65%~75%的运动。 此时，你的身体由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖，这种压力的结果会让肌肉组织产生微小损伤。你身体和大脑内的所有细胞将处于不断的损伤和修复中。 日本有一个小规模的科学研究，发现每周只要慢跑两次，每次30分钟，12周之后，就能够提高大脑的执行功能。 在慢跑的时候，可以从走跑开始，也就是慢跑4分钟，然后走1分钟的方式。不要以为跑步就是以自己最大的速度不停地跑，对于一个已经养成运动习惯但是还没有完全适应更高强度的人来说，这需要一个过程。 记得樊登老师说过，从一开始500米都跑不下来到能轻松跑完7千米，他用了大概5个月的时间，所以，任何运动都不要急于求成，循序渐进才能让自己的身体慢慢适应。 日本小说家村上春树说过，跑步给他带来的人生隐喻就是：把昨天的自己作为唯一的竞争对手，每天进步一点点，今天的自己好过昨天的自己，就已足够。 3、快跑，提高你的生长因子  当你已经适应了中等强度的运动，就可以开始尝试间歇性的剧烈运动。 间歇性高强度运动，就是保持最大心率75%~90%的高强度运动。 高强度运动中，身体进入全面的应激状态，此时代谢从有氧变成无氧，间歇性高强度的无氧运动不仅能平衡大脑内的神经递质，还促进生长因子的成长。 生长因子又被称为“青春之泉”，运动能刺激生长激素产生，这就是为什么爱运动的人看起来总是比实际年龄更年轻、更有活力的原因之一。 要注意的是间歇性剧烈运动需要有牢固的有氧运动基础。我们至少在半年时间内，每周进行6天的有氧运动，之后才可以尝试剧烈运动。 4、其他运动，让大脑重拾年轻活力  最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。 瑜伽、舞蹈、太极拳、重量训练，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。 你可以根据自己的身体状况，选择一到两项适合自己的运动进行训练。 统计资料显示，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不令人惊讶，最可能的一个原因是，人们常常一开始就进行高强度运动，结果他们生理和心理上都感到很不舒服，久而久之就放弃了。 所以，无论运动有多少好处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都是罔谈，勇敢地迈出第一步，让自己动起来吧。 总结李笑来在《微信互联网平民创业》这本书里写到： 你必须把锻炼变成一个日常不中断的习惯——绝对不要小瞧它的作用，因为你可能并不知道的是，脑子这东西永远'最先受身体影响'，而不是你曾经误以为的那样，'先受知识影响'。持续读书的人不见得更容易持续锻炼，但，反过来，持续锻炼的人更容易持续读书——事实上，持续锻炼的人更容易持续干任何事情。 这个世界，是你的也是我的，但归根结底是属于身体好的人的。为了革命有一副好身体，我们还得保持适当的运动。 当你开始运动，并决定坚持下去的时候，你已经走向了人生的上坡路。 |
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