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高血压患者想要通过运动来降低血压，但是并不是所有的运动都能降低高血压。 有些运动是会增加血压的。 不正确的运动方式不但不会降低血压，反而会使血压升高。 1 哪些运动不适合高血压患者 爆发性运动， 比如举重或下蹲又突然起立，因为这类运动都会加强心肌收缩，在瞬间血压会升高10到50毫米汞柱，使脑血管破裂的危险性增大。 高强度或费劲的运动， 这类活动可使收缩压和舒张压同时升高，特别是舒张压升幅较大，可能诱发心脑肾的病变。 头下低的运动， 特别是老年人，一般患有脑动脉硬化，做头部下低的动作时，在地心引力的作用下，脑部会涌入大量血液，这时脑血管压力突然增大，如果血压偏高，会使一些硬化的小血管发生破裂而致脑出血。
2 哪些运动可以改善高血压 有氧运动能够改善高血压。 有氧运动是指持续时间较长，强度相对较低，大肌肉群参与的，以有氧代谢为主要代谢形式的运动方式。 比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、打球等等。 在慢跑的同时，血压会升高。曾经有人做过实验，一个人血压是120/80。在慢跑的过程中短时间内血压会升高到190，但是在这种运动量下，只要血压不超过210，都不认为是高血压。 超过210被认为是运动性高血压。 但是随之而来的就是血压下降，因为随着运动时间的延长，血管会慢慢的舒张，再加上身体的出汗，血压就会下降。 所以在长时间慢跑，大量出汗的时候要注意补充水，补充适当的盐分和糖，来维持足够的血管张力，来维持血压。 所以，有氧运动都是可以降压的。但是它是一个长期的过程。 刚开始运动的时候，血压会升高，所以对有高血压的患者，在运动前要将血压控制下来，使血压平稳再去运动。 运动时间不要过长，每次30-60分钟比较合适。 3 高血压患者运动注意事项 血压未能得到控制，或者血压不稳定、波动较大时要暂停活动。 高血压患者注意选择适合自己的运动。 根据自己的年龄、体重、体能情况，以及日常血压的高低，来选择适合自己强度的运动。 运动过程中出现不适症状，要立即停止。 高血压患者在运动过程中若出现了头晕、胸闷、头痛、心慌、乏力等不适症状时，应停止运动，原地休息。 起床后不要立即运动，很多高血压患者喜欢晨练，但不建议醒后马上运动，否则容易出现心肌缺血等意外情况。 所以，高血压患者可以吃完早餐，半个小时后再进行相关运动。 运动训练可以通过调节植物神经，激素水平，以及调整血管内皮细胞生成的活性物质，来降低血压。 所以，通过有氧运动可以改善血液循环，控制体重，降低血脂，促进机体代谢，提高机体应激处理能力，改善不良情绪，降低血压。 |
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