图文/积善成德静坐 虎年习武，虎虎生威。拳谚云：“习武不练功，到老一场空。”而练功不明白养生之法，只能“狐假虎威”，不但练不出高功，往往还炼出一身病来。习武过程中，保健养生方法可产生奇效，不但有助于成就太极功，且可延年益寿。下面介绍几种武当功法供拳友们练功时参考：一、保暖忌凉法保暖 “热成功，凉招病”。习拳之后，全身出汗，自然发热，这是正常现象。但是停功之后。切忌着凉。因为热身之后突然受凉，容易生病。一般在行拳走架或停功之后一小时内不可用凉水，切忌贪凉，跳入冷水，再谨慎些，甚至摸凉东西都不允许，比如说摸石头、铁管等凉东西。二、守汗防风法防风 既然出汗后不可用凉水，冷风吹更要不得。出汗以后应该用干毛巾擦汗。汗出后保汗不要脱衣服。因为汗毛孔打开的时候，突然遇冷风而关闭，把浊气余毒积于皮下而生病。汗出后要穿上衣服，等全身汗干之后，再以热水毛巾擦洗身体。练功出汗不可面对电风扇，“防风如防箭”，就是防止风毒入侵。身体不可在阴凉处呆着，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿病多因中风毒而致，故习武练功之人一定要懂得守汗防风。三、补水饮水法补水 习拳练功后，大量失水应及时补水，但马上大量饮水也不行，容易罹患疾病。常规方法是：早上练功前，先饮一杯隔夜凉开水，补充一夜的身体失水；晚上练功前，先饮一杯温开水。每次练功出汗以后，不宜马上饮水，汗干以后，再少量饮半杯至一杯温开水为宜。四、拍穴解疲法涌泉穴 练功之后，身体出现疲累现象时，可用打拍身体穴位的方法予以解除。一是拍打双肩的肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时敲打肩井穴，各36下（三个36下）。二是砍打足三里穴。用两掌掌根部，同时砍打双腿足三里36下。三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。五、壮阳保肾法足浴 习武练功，以长寿延年为目的。两种方法可以壮阳保肾：一是洗足法。每天练功后，睡前用热水洗脚，泡足十分钟左右，然后用剑指（中指和食指并拢）点揉足心36次，左手剑指点揉右足涌泉穴，右手剑指点揉左足涌泉穴，各36次。二是搓肾俞穴。该穴在腰眼部位，做法：面南站立，双脚叉开，与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心朝外，手背向内，用双手合谷穴突出部位（手腕的背部），上下搓两侧肾俞穴各81次，一上一下为一次。天天坚持以上三个方法，就可以治愈肾虚，并有壮阳之效。六、排浊留清法意守 习武练功，日久天长，身体内长期屯积一些毒素、浊气，应该及时排出体外，以达到排毒留清、身心健康的目的。方法是：每天练功之后，静坐下来，面对正南。全身放松，高度入境。双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭。自然呼吸，排除杂念，静坐十分钟左右（30分钟更好），然后双目睁开，双腿伸开，双手向上放在双膝上，双眼视双足尖儿，舌尖儿放下来。以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去，意守涌泉穴五到十分钟，体内病、毒、浊气即可排出。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或用双手拍打全身各部位，然后收功。此功法专为太极拳爱好者提供，即使不会打拳者，习之也有益无害。 |
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