45岁后，是疾病爆发期，谨记“五戒、六勤”，有助安稳度过

从古至今，人们更加希望自己能够长寿，而这件事也是从未停止。

通往长寿的道路上总是充满了“绊脚石”。生活习惯是大多数人长寿道路上巨大的“拦路虎”。

想要健康和长寿，后天养成良好的生活习惯，对于健康有至关重要的作用，尤其是45岁后，身体各项机能逐渐衰退，如果不注意改变生活方式，对身体危害巨大。

45岁后，被人们称为“疾病爆发期”，因为很多疾病，都是在这个年龄段开始出现，慢慢拖垮身体。如果养成好习惯，能帮助你安稳度过。

45岁后，是疾病爆发期，谨记“五戒、六勤”，有助安稳度过

五戒

1、戒烟酒

生活中很多人都有吸烟喝酒的恶习，这两者对于人体的危害都是日积月累的，45岁后进入疾病爆发期，一定要开始戒烟戒酒。

吸烟不仅伤肺，还容易损伤肝脏，心脏，血管等，长期大量吸烟，会增加各种癌症的发生几率。

45岁后正是血管疾病，肝脏肺部疾病的高发时期，所以，为了健康，戒烟势在必行，越早越好。提醒大家还应该赶紧戒烟。

虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。但是有些人喝酒是不知不觉就喝多了，一旦喝酒过多很容易导致健康受损。

长期喝酒不仅会损伤肝脏，还容易诱发痛风高血压等问题，人到中年一定要学会控制少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。

2、戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。保证充足的睡眠，对于人类健康至关重要。

人类约1/3的时间都是在睡眠中度过，所以一定要早睡早起，最重要的是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，晚上11点之前进入深度睡眠状态。

人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。所以良好的睡眠绝对不能少，睡前的好习惯也要坚持。

晚上11点之前进入睡眠状态，此时人更能安静下来，还有助于促进身体的排毒，睡觉前泡泡脚，按揉腹部，刷牙卸妆等必不可少。

3、戒暴怒

情绪，对于健康，有着重大的影响。45岁后进入疾病爆发期，一定要学会处变不惊，控制好自己的脾气。

如果经常生气发怒会导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压飙升，很容易诱发血管疾病。

45岁后学会控制自己的脾气，不要再向年轻时冲动易怒，保持稳定的心态，更有助于强健体魄，也有助安稳度过疾病爆发。

4、戒咸食

45岁后要注意清淡饮食，不要吃太咸的食物，以免血压飙升，一旦血压高，对于大脑，心脏，肾脏和眼睛等器官，会造成严重的伤害。

调查显示70%的脑卒中与高血压有关系，50%的心肌梗死与高血压有关系，血压持续升高10~15年，肾小球受到损伤，诱发各种肾脏疾病。

所以45岁后，进入疾病爆发期，一定要少吃高盐的食物，对于辅助稳定血压有帮助，多吃清淡的饮食更有助安稳度过。

5、戒久坐

很多人50岁后喜欢下下棋，打打牌消磨时间，然而这样的活动容易导致久坐不运动，对于身体健康没有任何益处。

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓等疾病的风险，久坐不运动，还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加老年痴呆的几率。

45岁后，进入疾病爆发期，一定要格外注意有意识减少久坐，最好是每坐下一个小时站起身活动5分钟左右。

六勤

1、勤饮茶

饮茶，可延年益寿。日常生活中常喝茶有助于身体健康。不同的茶水有不同的养生作用，每天喝一点更有助于为健康助力。

玫瑰花茶有助于疏肝，理气解郁，改善心情，滋养心肝血脉；玉米须泡水有助于促进身体，排毒更有益于养护肝肾……

建议大家每天都应该保证充足的水分摄入，不要等到口渴了才想起为身体补水。喝水时小口慢喝勤喝，更有助于促进新陈代谢产物的排出，让身体越来越健康。

2、细嚼慢咽，更健康

45岁后肠胃功能逐渐降低，吃饭时一定要细嚼慢咽，能够有效延长用餐的时间，不断刺激饱腹神经，能够让大脑接收到吃饱的信号，从而有效停止进食，控制体重。

细嚼慢咽还能有效的促进胃液的分泌，有助于消化吸收，从而减轻肠胃的负担，更好的保护肠胃的功能。

细嚼慢咽的吃饭方式，还能够帮助强健体魄，所以大家吃饭的时候一定要注意方式方法，不要暴饮暴食，更不要忍饥挨饿，饮食不规律。

3、勤吃粗粮

常吃点粗杂粮对于保护血管有帮助，根据报道美国一项长达12年的研究发现大量食用全谷物食物可以使患中风的危险性显著降低。

杂粮中的植物纤维可以促进食物残渣或毒素在肠道内的运行加快肠道蠕动，还可以缩短废物在肠道中停留的时间，降低身体癌变的风险。

所以在日常生活中要多吃点粗杂粮，对于身体的健康更有益处，如果不喜欢吃粗粮，可以将粗细搭配在一起吃。

4、勤泡脚

脚，为精气之根，是四根之本。人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

经常用热水泡泡脚，能够加快血液循环，改善睡眠质量更有助于健康，双脚是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式提高身体免疫力。

神经来源于脚底，经常泡脚可以疏通经络，温补肾阳，更有益于肾脏健康，泡脚水要没过脚踝泡脚时间不宜过长，让身体微微出汗即可。

夏季泡脚要牢记，不要让身体出汗太多，并且泡脚的时间一定要控制好，大约持续20分钟左右即可泡脚后，可以对脚底进行适当的按摩。

5、勤晒太阳

50岁后，钙质流失严重，容易导致骨质疏松，损害健康。多晒太阳更有助于促进钙磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

经常晒晒太阳还可以增强人体免疫力，增强身体抗病的能力，晒太阳应该避开阳光，强烈支持上午9:00~10:00，下午16:00~17:00都是不错的时间选择。

晒太阳的时间以30~60分钟为宜，到绿化好空气清新的户外晒太阳效果最佳，还可以进行适当的活动，让你的四肢得到舒展。

6、勤劳动

现在的人们可以说越来越懒，尤其是45岁后身体不如从前，人们更加懒，越懒身体越不健康，因此很容易形成恶性循环。

生活中要勤劳动更有助于强健体魄，45岁后可以先从不睡懒觉，开始早上起床打扫卫生，把家里收拾一尘不染。

然后出门进行适当的锻炼，年轻的时候可以跑跑步、打打球，对于45岁后的人，可以选择太极拳、舞剑等，都能保持身体健康的状态。