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谈起长寿，在我们大部分人的眼中，都是与锻炼、戒烟戒酒有关。 实际上，想要长寿，远远不会这么简单。它是多方面的，需要保持体内营养均衡，各器官都不要受伤严重，要保持缓慢衰老。 因此，很多容易被忽略的小动作、小习惯，都可以引导人们身体健康，更长寿！ 那么，今天就让我们来说一下，促进人健康长寿的“三短、两慢”，都是什么。 长寿的人，一般都有这“三慢、两短”，做到其中一点，都能更健康
一、吃得慢 狼吞虎咽、囫囵吞枣的人与细嚼慢咽的人相比，更易患身体疾病！ 吃饭过快时，会导致肠胃消化慢，肠胃消化不良，工作量加大，甚至会引起肠胃疾病。还可能发生异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果！ 此外，吃饭慢可以增加饱腹感，预防肥胖，细嚼慢咽还有助于防癌！ 因此，想要长寿的人，吃饭要注意细嚼慢咽，一口饭最好嚼30下再下咽。 二、慢起床 人在睡觉时，血压会较低，刚刚苏醒时，血压就会上升，有高血压的人，一定要切忌不要起床过猛。 起床过猛，会导致血压迅速上升，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病！ 因此，起床慢，就是健康之法。血压高的人，要注意早上醒来时，先躺5分钟，再坐起来，坐5分钟，再慢慢下地行走。 三、心率慢 人在心无波动、安静的时候测出的心跳，叫静息心率。 静息心率越慢，心脏越健康，寿命越长。 可以在没事的时候，测试一下自己的心率，每分钟55-100次，都是正常现象，若达到60-75次，说明心脏很健康，超过100次，就要注意了；如果心率超过160次，或低于40次，要及时去医院检查。
一、腰带短 腰带短，就意味着身体正常，不肥胖。 对于大部分人来说，男士腰围不超过90cm，女士不超过85cm，都是正常体型。 而归于肥胖的人，容易患三高、脂肪肝、心脑血管等疾病，不利于健康长寿！ 我们会发现，全世界的百岁老人中，都没有一个是胖子，可见身材对健康长寿的重要性！ 身体肥胖的人，尤其是已经患有高血脂、高血压等慢性病的人，一定要注意减肥了！要控制饮食、多运动，注意情绪、睡眠，身材健康、美观了，身体才会健康。 二、入睡时间短 很多人已步入中老年，由于身体健康逐渐下降，加上生活中种种的“烦心”事，导致压力越来越大，就会出现失眠现象。 经常失眠，熬夜、睡眠不足，会伤害肝脏、血管等器官，还会引起三高、降低免疫力、减少新陈代谢，是一种不健康的行为，对皮肤、体内脏器、人的精神都有严重影响。严重甚至突发心梗、脑梗等病，严重危害生命！ 因此，每天注意睡眠充足，不熬夜、不失眠，对健康很重要！ 除此之外，想要长寿，最好做到以下几点： 一、食用油搭配合理 将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的香苏油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，吃起来更健康！ 香苏油中，含有大量α-亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。 现代研究发现，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。 香苏油中，α-亚麻酸的含量可到达65%以上，并且植物油不含胆固醇，吃起来更健康。香苏油怕高温，可以淋在菜中，也可以饭后半个小时，来上一杯5ml香苏油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀后食用。 二、多喝水 水是生命之源，多喝水可以促进新陈代谢，及时排毒，让肌肤有足够的水分。
因此，平时要多喝水，喝水时，要喝40度左右的温开水，对肠胃效果最好。 此外，喝水的时候，要多喝茶，这样更有助于健康。 扭序花茶： 扭序花能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病，对调节血糖也可起到重要作用。其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。
三、多运动 人到中年，器官和身体都会有逐渐衰老之态，因此不要忘了运动！ 生命在于运动，无论是年轻人，还是老年人，都离不开运动，要多做适宜自己的运动！ 对于青年人来说，稍加一点运动量与运动强度是比较好的，对于老年人来说，不可以做剧烈运动，也不要运动过多，可以每天饭后半小时，散步半小时，对身体有很大好处。
四、戒掉不良习惯 1、戒生气 生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。在没有心脏病的人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%！ 因此，少生气，更有长寿的资本！
2、不吃宵夜 吃夜宵会增加肠胃的负担，如果是重口味的食物，会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状。 此外，吃宵夜还会导致肥胖，肥胖会引起很多疾病！睡前半小时，喝一杯温水是最好的，不要进食。
3、不抗病 有些疼痛或者慢性病持续时间长，一定不要抗病，因为这些可能是某些大病的预警信号！ 要及时到医院做相关检查，避免小病拖成大病。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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