 随着互联网和电子经济的飞速发展，人们对电子产品的依赖程度愈发严重，越来越离不开电脑和手机。用电脑或手机工作、玩游戏、社交、网购等已成为了人们生活中重要且占据大部分时间的行为。
 注意
如果您开始觉得手指根部以及手腕处有酸痛感，手指的灵活度也在下降，甚至感觉很僵硬。这时候就要注意，腱鞘炎有可能找上你了。 手部腱鞘炎，预防最关键 01 改掉不良用手习惯，如打响指、拇指长时间反复滑动手机等。 02 注意保护手部，手指、手腕不要过度弯曲或后伸，避免提重物。 03 注意保温避免寒冷刺激，比如经常接触凉水、冷风等。长时间工作结束后，可以热水泡手，促进血液循环。 04 经常做家务的人士，提醒您：应注意休息，不要长时间抱娃。抱孩子时要注意手指、手腕的正确姿势，尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意用身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力的姿势抱娃（如下图）。
05 劳动后，手腕和手指各关节可以适当做屈伸旋转活动，或将手掌用力握拳再放松。重复多做几次或将手指和手掌反压几下，能有效地缓解手部酸痛。 不幸患上了手部腱鞘炎 如何治疗？
01 轻者可采用减少手指的活动来让局部得到休息，也可以进行热敷、理疗。例如：每天热水泡手，一天三次，一次15-20分钟，一般坚持1-2周后症状可缓解。 02 症状明显者可在医生指导下，外用消肿止痛类膏药或软膏或口服消炎镇痛类药物。必要时进行鞘内注射皮质激素的局部封闭治疗。 03 对于病程长、发作频繁、病情顽固的患者可行手术松解。  适度搭配有助放松、伸展手部肌肉的伸展运动，是舒缓、降低腕部、手指不适的良好方式。 教您5个手部伸展舒缓动作 跟着视频学起来  01 拇指拉伸放松  1.手臂前伸，拇指朝向天花板。 2.保持姿势，拇指弯曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿势。 3.其他四指发力，让拳头慢慢向地面方向下拉，动作过程中不应感觉痛，而只有拉紧的感觉。 次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。 02 拇指外展活动 1.手臂前伸，手掌朝地面。 2.拇指放在食指下方，此为起始动作。 3.拇指朝地面方向慢慢打开远离食指，最后与食指呈90度。 4.让拇指再慢慢地回到原来位置。 次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。 03 拇指伸直活动  1.拇指与其他四指并拢，手掌放在平面上。 2.拇指慢慢离开食指，打开到最大。 3.再慢慢地把拇指合起来靠到食指旁。 次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。 04 手腕、手指屈肌的拉伸 1.手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。 2.另一只手抓住患侧手指处，往地板的方向拉紧。 3.拉伸到感觉前臂内侧（小指侧）有拉紧的感觉，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位。 次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。 05 手腕、手指伸肌的拉伸 1.手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。 2.另一只手抓住手背处，往地板的方向拉紧。 3.拉伸到感觉前臂外侧（拇指侧）有拉紧的感觉，记得不要拉到疼痛；再慢慢回复原位。 次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。 温馨提醒 以上动作应在不产生疼痛的前提下进行，并谨记“缓慢、轻柔”的原则。依据个人状况一天反复练习数次，有助舒缓疼痛。 END |
|
|
来自： Zhaojunchao404 > 《上肢及手》
