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中国人对睡眠极为重视。在传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”。 英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。 《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质，氨基酸，糖，脂肪，维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传的侵袭。 在当前抗疫时期，我们更要重视高质量睡眠，以提高免疫力和抗病能力。 青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上年轻老年人7小时左右，80岁以上老年人应睡到8小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。睡觉的最佳时间为晚上十点，最迟不能超过十一点，决不能熬夜。现在很多人的肝病其实是“熬”岀来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长时间熬夜，必然伤肝。 坚持睡前用热水泡脚。晚饭莫过饱，莫丰盛，睡前莫喝浓茶和咖啡。讲究睡姿，睡时应卧如弓，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，白天开窗，晚⊥空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，有利于进入甜蜜的梦乡。 研究证明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理，生化的变化，起到祛病健身，养生益寿的作用。 |
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