“多喝水”成了现代亲友间关心慰问的一句常用语,风寒感冒,让您多喝水;初冬干燥,也让多喝水;肠胃不适,还是多喝水…… 多喝水当然没有问题,因为人体所需的7种必要营养素,水排名第一。东汉著名医学家张仲景也曾说:“水为命脉也。” 虽说多喝水是一件健康的事情,但世事无绝对,有些“水”喝多了对身体不仅没有好处,反而还会沾染疾病! 这4种水,喝多很伤身 喝水是为了给身体补充水分,但很多人觉得水太寡淡,没什么味道,转而用其他看似更健康、更好喝的饮品来代替喝水,殊不知,有些“水”喝多了很伤身。 01 牛奶 我们都知道牛奶含有大量的优质蛋白质,是补钙佳品,不爱喝水时,有些人就喜欢用牛奶来代替,但是牛奶喝多了补钙效果并不会加倍,反而还会对身体产生不好的影响。 适当的蛋白质易于钙吸收,如果摄入过多,就会增加尿钙的排泄,导致钙流失! 长期大量喝牛奶还会导致营养失衡,在一定程度上会增加卵巢癌、白内障、前列腺癌等疾病的患病风险。 《中国居民膳食指南》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。普通的200毫升的袋装奶,每天喝1~2袋就足够了。 小提示:睡前喝牛奶并不会安眠,反而会增加消化负担,影响睡眠,牛奶建议在睡前1~1.5小时喝。 02 浓茶 不少人喜欢用茶水来代替日常饮水,尤其是中老年人更喜欢喝浓茶,但浓茶喝多了也伤身! 浓茶:健康成年人一天饮茶量大约在12克左右,12克可分4次来冲泡,如果饮茶总量远远超过这个,那就是浓茶了。 茶叶里的多酚类物质与铁离子会结合成不溶性的成分,从而影响身体铁吸收,长期喝浓茶就容易导致身体贫血。 经常饮用过浓的茶,还会使心血管和肾的负担增加,有可能会出现心慌、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。 03 碳酸饮料 如果说浓茶是中老年人爱喝,那碳酸饮料就是年轻人的最爱。长期喝碳酸饮料除了会增加痛风发病率,还会损伤牙齿。 碳酸饮料是一种酸性的液体,在与牙齿接触时会腐蚀表层的牙釉质,会让牙齿变得越来越敏感,无法承受正常程度的冷热酸甜。 碳酸饮料一般都比较甜,这种高糖分的饮品喝多了容易引发肥胖,肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。 04 鲜榨果汁 自己在家榨果汁,除了水其他什么都不加,这样代替水喝是不是就一定健康呢?并不是! 新鲜水果经榨汁,会减少大部分的膳食纤维,并且由于接触空气太久,水果中的很多有机酸和维生素会被氧化,从而大大降低营养价值。 另外,喝果汁还更容易摄入过量的糖分。 当水果被榨成果汁后,水果中含有的糖类物质会被保留下来,而且榨一杯果汁往往需要好几个水果,这就意味着喝一杯果汁摄入的糖分比吃一个水果多多了! 而且果汁是液体,在肠道中吸收速度很快,升糖速度就更快,对于血糖较高的人群很不友好。 所以鲜榨果汁偶尔喝一喝,解解馋是可以的,但是从营养角度考虑能吃水果就少喝果汁。 春季特惠低至5折 点击下图购买 最好的水——白开水 最好的水其实就在我们身边,它非常普通,那就是白开水! 国外发布的《健康饮料指南》中,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔: 排在第一等级的就是简单的水,它包括白开水、矿泉水等,白开水、矿泉水中含有人体所必须的矿物质及微量元素,而含有矿物质及微量元素的白开水或矿泉水,也是维持人体正常新陈代谢及生理功能的基本物质。 问题一: 我们每天要喝多少水? 喝水量:记住一个公式 水虽然很重要,但是过量饮用,也会给身体代谢带来负担!一般情况下,人体的最低需水量是1500ml。 对于成年人来讲,每天水的相对需要量是:30×体重(kg)。 举例:一个体重50公斤的健康成年人每天需水量为:30×50= 1500ml。 注意:不是所有人都适合多喝水,比如有肾病、青光眼的人,这些人群应该听取医生的具体建议。 问题二: 最该喝水的两个时刻! ●睡前: 一般从凌晨到第二天上午10点这段时间,身体血液的黏稠度比较高,临睡前少喝一点水可预防夜间血液黏稠度增高,注意不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。 ●起床后: 经过一晚的休息,身体会通过呼吸、皮肤和尿液流失大约450毫升左右的水,身体水分流失,血液就容易变得黏稠。 刚起床的时候喝一杯白开水可帮助血液正常循环,减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。 小科普 俗话说“小口喝水入胃,大口喝水入肠”,对于便秘者而言,早起第一杯水,大口大口喝,喝温热水,一口气喝完,大约1杯是300ml左右,可以帮助缓解便秘。 适合老年人晚上喝的粥 来源: 约见名医 |
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