|
在关节面上有一层薄面光滑的关节软骨，富有弹性，能减少摩擦，缓冲运动时带来的震荡和冲击。然而关节缺异出现问题，如关节炎或关节功能障碍等。身体上的每个器官和组织都有使用说明，关节也是如此，生活中的坏习惯会加快关节损伤速度，尤其是膝关节。 哪些坏习惯会加快关节损伤速度？ 1、盲目登山或徒步 最近几年来，徒步和登山受到众多人喜爱，不仅提高心肺功能，而且也能解压，但没有掌握正确的方法却会损伤关节。如爬山时关节负重达到平时的4~5倍，下山时依靠股四头肌收缩，牵拉膝盖骨沿股骨运动，严重磨损膝关节。 2、反复蹲起 多次剧烈做蹲起运动可增加对髌股关节和胫骨关节的损伤，易引起严重软骨损伤或半月板损伤，所以不能反复做剧烈的蹲起。 3、总是用跑步机 很多人在跑步机上跑步，设置恒定的坡度和速度，不过长期恒定坡度跑步可增加关节局部软骨应力，导致此区域受到损伤。另外跑步机持续处于运转状态，在跑步机上跑步时为能维持身体平衡，肌肉收缩跟在普通地面上不同，这样会使得肌肉力量发生变化，使得关节受到损害。所以不能长时间在跑步机上跑步，必要时应选择动态变化跑步模式。 4、在硬地面上跳绳或跳舞 关节软骨仅仅有1~2毫米的厚度，能缓冲压力，保护骨骼，避免受到破裂。然而部分人习惯在水泥地上跑步、跳绳或跳舞，这样会损伤关节，应把以上运动安排在塑胶跑道或草地上。 5、总是爬楼梯 上下楼梯可伤害关节，特别是髌骨关节。因此中老年人不能长时间走楼梯，以电梯代替爬楼梯。必须爬楼梯时应扶着墙或栏杆，不能跨步上楼梯。 6、长时间跪着 部分人习惯跪着擦地板，然而这样会使得髌骨压力全部集中在股骨上，长时间下去势必伤害软骨。另外长时间弯曲膝盖也是如此，易导致膝关节疼痛。 7、运动前从来不热身 很多人没有重视到运动前热身的重要性，没有热身或热身不够可伤害关节。肌肉从静止到活跃状态需唤醒过程，没有做热身运动，易导致肌腱和软组织拉伤，所以运动前先做好热身运动。 温馨提示 平时可多参加体育锻炼，如散步、练气功或打太极拳等，能强健骨骼，保护关节。养成良好的生活习惯，防止关节受潮和受凉，膝关节受到寒冷刺激会使得血管收缩，减慢血液循环，加重疼痛感，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。调整好饮食，多吃含维生素D和钙以及镁的食物，多进行户外活动可补充维生素D，促进钙质吸收。掌握正确的运动方法，不能长时间坐着站着，经常更换姿势。多关注骨骼健康，若反复出现膝盖疼痛、酸胀和下楼梯腿部疼痛应引起重视，很有可能是关节疾病来临。 |
|
|
