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你知道吗？你瘦不下，可能是因为你营养不良！ 你可能会想，我都这么胖了，怎么可能还营养不良啊？ 我说的营养不良，可不是说你脂肪少了。对于身体来说，脂肪只是身体营养物质的一种，其它的还有维生素、矿物质、酶、纤维素、必需脂肪酸等等... 你营养不良是脂肪多，其他营养元素却少了，而恰巧是因为缺少这样的营养才让你很难瘦下来。 01 胖子也会营养不良？ 人体每时每刻都在消耗能量，而这些能量，不仅需要脂肪的供能，更需要维生素、矿物质等其他营养元素的协助！ 而当人体长时间缺少某种营养元素时，身体就会出现应激反应（比如海上的水手因长期补充不到维C会出现败血症），向大脑发出信号：“我饿了，赶紧进食（我需要补充维C）” 你的大脑一听：“哦，吃东西，好啊！” 然后你屁颠屁颠的去吃你想吃的东西去了，本来身体想补充维C，你哐当吃了一顿炸鸡翅，结果肚子是不饿了，热量也补的够够的。 你却从一个营养不良的瘦子，变成了一个营养不良的胖子。 02 瘦不下来是因为营养不良？ 人体在高强度运动时，消耗的不只是脂肪，更有蛋白质、维生素E、钾、锌、镁、铁等矿物质。 如果你本身就营养不良，机体维持正常健康的状态都费劲，你还去高强度的运动，这时候不仅减不下来，还会出现一系列情况如运动时低血糖、运动时因缺钙易抽筋等。 减肥时，及时的补充多种营养素，会让你瘦的更快，比如： 多补充一些膳食纤维的谷类或薯类，会让你饱腹感更强，还能有效的控制热量的摄入。 多补充一些蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，能加快肌肉的形成，并对你的骨骼起到积极作用 减肥过程中，及时补充钠和水分，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。 减肥周期内，要保证钙、镁的吸收，以防出现营养不良出现腿抽筋的情况。 别人都说减肥要吃饱，这个说法是对的，可这个吃饱，不是让你肚子填饱，而是让你身体的各种营养元素给补足！ 03 正确的减肥这样做 想要减肥，你得先根据你自己的身体的情况来进行调整： 比如你是虚胖，那就先调理身体的水分平衡，控制热量摄入的同时，多补充膳食纤维，排除体内湿气等等。 如果你是脂肪多的肥胖，那就控制钠和油脂的摄入，多补充维生素、蛋白质、矿物质等等。 同时，你也要多注意身体其他的情况，比如： 眼睛干涩，要注意用眼的同时，可能是缺乏维生素A； 皮肤干燥，及时保湿的同时，可能是缺乏维生素A，潜在还可能缺乏锌、烟酸； 入睡困难，除了要早点休息外，有可能是体内缺钙； 牙龈出血，早上好好刷牙，还要留意维C的补充； 便秘了，那就要多吃一些膳食纤维多的食物。 其实只要不是特别胖，都不用减肥的，毕竟身体健康最重要！
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