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两种运动最能降血压，简单易行 控制高血压离不开健康的生活方式，其中运动有非常好的降压效果，比如规律的有氧运动可以使血压下降5~8 mmHg，力量训练大概可以降压2~4 mmHg，加在一起差不多快接近一片降压药的效果。 你知道什么样的运动降血压效果最好吗？排在第一位的运动是持续性的有氧运动，比如慢跑、游泳等。 果没有条件做这些活动，在家里一样可以做持续的有氧运动，比如跑步机、踏车，家里没有这些工具也可以，原地跑就是持续的有氧运动，把手臂摆起来，腿抬起来，调整呼吸就可以。 如果在原地跑的过程中能完整地说完一句话，但不能唱歌，这时的运动就是很适合你的一个持续的中等强度的有氧运动。 原地跑最好能坚持20分钟，以后逐渐增加到40分钟。 排名第二的能降压的运动叫做等长收缩运动，它是一种让肌肉的长度不变，但能收缩的运动，其中一个简单的动作就是具有我们中国传统意义的动作——扎马步，就是现在常说的深蹲。 这个姿势非常简单，两腿跨开与肩同宽，上身挺直，在往下蹲的过程中也要保持上身的脊柱不要弯曲，然后腿往下弯，腿往下弯的过程中尽可能让膝盖的前端不要超过前脚掌。 感觉就好像是屁股后面有一个凳子，然后往下坐凳子的感觉。老年人，如果腿部肌肉力量不够，可以背靠一面墙，把上身的重量靠在墙上，称为靠墙蹲。 深蹲有两种，既可以做静态的也可以做动态的。静态的深蹲就是蹲在那里不动，坚持1分钟。动态的深蹲就是蹲下去的时候平静的吸气，然后比较快速地起身并呼气。 这个简单动作你在家里只需每天做几组，加起来达到5~10分钟就能达到很好的降压效果。 |
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