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糖人健康网 2017-07-07 08:31 随着气温升高，再加上梅雨季节的到来，糖友们不运动的理由越来越多，但运动作为不花钱、不吃药、无毒副作用的降糖神药，无论如何，糖友是要坚持下去的。 为了克服下雨、天热不想出门运动的困难，小麦在这里教各位糖友几个室内小动作，拿走不谢！ 下蹲自从许多家庭的卫生间安装马桶后，蹲着这个动作好像有好几年都没做过了！下蹲这个动作对全身运动都非常有效果，从脚到腿，到腹部、背部几乎都运动到了。 高抬腿即使我们跑步，腿还是没有抬得很高。其实我们原地做高抬腿跑，运动量绝不比在外面跑步小，而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。这个运动量比较大，不要一次做太多了，以免过于疲劳。 当然，原地运动未免有些枯燥，运动的同时，糖友们可以放点音乐来嗨一下。 原地跳在学校时经常跳高、跳远、跳鞍马等，离开了学校，跳这个动作已经很少做了。原地跳是个很容易做的小运动，只要有个立足之地，就可以轻快地在原地跳一跳，少则十次八次，多则三五十次，这个动作对锻炼腿部、腰部，乃至整个全身都非常有益。 爬楼梯上楼梯时，背部要挺直，速度可根据自己的体力进行。但是对于膝关节不好的糖友来说，此运动需要谨慎。 此外，老年糖友最好避免频繁下楼梯，因为下楼的腿部动作会对膝盖造成不良影响。 抗衡运动双手支撑在墙壁上，双足并立或岔开使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。 这么简单的动作都教给您了，您还坐着干嘛，赶紧动起来呀！ 编辑：小麦 |
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