|
固定器械卧推和自由器械卧推的区别 一、自由器械卧推
1、好处 1）最大的好处就是对肌肉的刺激充分，因为自由重量卧推训练就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以通过调整运动轨迹进行更全面的训练，可以说，自由器械卧推你每次的动作轨迹不可能完全一样，所以对于你的整个胸肌的刺激也就更加充分。这也是为什么对所有的肌群自由重量都比固定器械更受欢迎的原因。 2）在进行自由重量的训练时，我们会调动更多的核心肌群稳定身躯，这对于我们身体其它方面的训练也是非常好的。 3）虽然不知道是不是所有人都有这个感觉。至少自由器械卧推做起来更加舒服，使用固定器械卧推你的动作会被限制死，做起来非常不舒服。 2、坏处
1）其实说自由器械的坏处的，无非就是容易受伤之类的话。但其实这些根本不能算是坏处，只要你充分热身，动作按照我们之前杠铃卧推的正确方法做了，并不要盲目冲击大重量，循序渐进的训练，那你是不会受伤的。 2）自由器械训练，重量压力大，所以新手的力量常常不足以维持身体稳定，这就导致肌肉训练效果差。 二、固定器械卧推
1、好处 1）更稳定、更安全、更容易保持平衡。 2）对于训练受伤的练习者来说，再做自由器械卧推会不太适合，风险更大。而固定器械就安全很多。 3）对于新手而言，固定器械能带给我们更多的安全，所以比较适合新手进行训练。 2、坏处  因为重量固定在了一个轨迹上，运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活，看似安全的轨道，却给你带来了不自然的角度和发力轨迹，所以从某种程度上也限制了肌肉的刺激。 对于自由器械卧推，怎样选择哑铃卧推或是杠铃卧推，参看《哑铃卧推和杠铃卧推在训练时该怎么选？》
|
|
|
