 站桩的历史悠久，在《黄帝内经·上古天真论》中有这么一段话：“余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”其中“独立守神”的意思可以解释为独处而立，守护心神。在古代导引术中有不少站立的静态姿势，可以认为是站桩的起源。 站桩种类繁多，锻炼的目的有用来技击的，有用来医疗养生的，有用来修行的等等，由于目的不同，在练法上也会不同，练的结果亦有不同，比如技击性的练得刚猛，养生的练得柔和等等。 我们今天给大家介绍的是以医疗养生为目的的站桩方式。在二十世纪五十年代，站桩功就曾作为医疗气功的主要功法之一在全国推广应用，40多年的医疗实践和研究表明，站桩对调整人的体质以及对多种疾病具有治疗作用。 一、、站桩的特色与要领 1、松紧结合 站桩的松紧结合要求外松内紧，外层的肌肉要放松，内层的筋膜有韧性。 松不仅是身体的，更重要的是心意上的松，没有心意上的松没法做到身体上的放松。松有很多层次，不同层次的松在身心会有不同的境界的反应。 2、轻柔圆活 站桩虽然从外表上看是静止不动的，但其实身体内呼吸、心跳、内分泌系统等等无时无刻不在变化运动。好的站桩有以下几个特点： 1）轻：站着感觉很轻松，就像有股力量托着身体。 2）柔：身心都是柔和的，没有硬邦邦的架子姿势。 3）圆：身体的前后上下左右内外是饱满圆润的。 4）活：周身灵活，身体不是僵滞的，而是随着呼吸心跳等会自然微动。 3、内外兼修 站桩外练筋骨皮，内练一口气。在放松肌肉的状态下，站桩会练到筋、膜、骨，以及内脏的内气。不同的运动方式练到的身体部位会不同，这就像短跑运动员主要练的爆发力的肌肉，马拉松运动员主要练的是肌腱韧带，养生站桩主要练的是筋膜，一些功夫高的内家拳师，握手时会感觉到他们的手就像婴儿般的柔软而有弹性，这主要是筋膜的作用。 从西医角度讲，筋膜上有运动细胞，但没有感觉细胞，所以筋膜的运动模式需要有一定的内觉力和心意的参与才能予以操控。 坚持站桩除了能调节身体，还能调节心神的状态，内修好的人，气机柔和通畅，意念清净，能做到意到气到，身心逐渐恢复先天的自我调节康复能力。《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之”。 4、炼养相兼 站桩不光是练，还需要养。“养”包含情志调养、饮食调养、起居调养等等。“养”是对气的积累、保存和维护。如果在内气调养不当的情况下站桩，不但容易消耗内气，也可能导致气机紊乱，甚至伤到自身。比如思虑过度可能导致气结头痛，内气足的人发火中风概率比普通人高等。 5、循序渐进 站桩习练过程是个稳步深入，循序渐进的过程。站桩时间由最初的几分钟到后来的几小时，随着时间的积累，气机会逐渐松沉，身体会从外到内产生变化，大致可分为骨正、筋柔、松活三个阶段。我们在锻炼中要有“只顾攀登莫问山高”的精神，功效的获得都是由小到大，由微至著。 二、站桩的注意事项 站桩的锻炼因为每个人的体质不同，会出现不同的状况，需要专业人员的进行个性化的指导。以下列举了一些常见的、具有共性的注意事项。 1、用意不用力 站桩中“意”是很重要的，但又容易被忽视的内容。有正确的“意”才能正确地养护和引导气的运行。功法锻炼中经常会讲到“意气相随”，“以意领气”，“意到气到”，“用意不用力”。就是说气是通过意的调整来实现的。 站桩中对意的要求是“似有似无，绵绵若存。”不能刻意，也不好太认真，否则就会成“思则气结”，导致身体的气机的僵滞。 2、桩位高度与宽度 不同的站桩对桩位高度要求不一，在以养生为目的的站桩中，多采取的是高位桩，腿部只是略微弯曲，大腿与小腿之间的角度在165度左右，对大多数人来讲，这个角度最容易放正骨盆脊柱和骨架子。 3、膝关节酸痛 站桩初期很多人习惯靠大腿前侧的力量支撑，从而导致膝盖承受的压力过多而出现酸痛；第二种情况，有些锻炼者站桩时膝关节存在横向扭摆和旋转的情况，从生理结构来讲，膝关节的运动功能主要是屈伸功能，不具备横向扭摆和旋转的功能， 否则会导致局部受力过多，而出现酸疼。 出现酸疼现象，应该调整站桩高度，站桩姿势，控制锻炼时间，如果一味地坚持可能导致膝关节损伤。等练到膝关节四面八方都能够用上劲，都能承受身体份量，膝关节就不会出现酸疼现象，还能起到康复膝关节的作用。 4、站桩的时间和时长 站桩有升阳的作用，早上锻炼最佳，午前都可以。若晚上锻炼，有可能会因为阳气得不到潜藏而影响睡眠。 站桩的时长以站得轻松安适为准，如果有身体酸痛，心烦等不适情况，不需要勉强坚持，可以休息调整后再行习练。慢慢地站桩时长会自然增长。 站桩要练到内松一般来讲至少3年时间。 5、站桩的场地选择 站桩不需要动，从场地大小来讲只要方寸之地，能站得下就行。 因为站桩时身体是松的，身体内外气机有交换。所以场地要选择气场好的地方，规避有风寒暑湿燥火等邪气的场地；当然也有些特殊情况，如阳气过盛，要找些阴气重的地方如陵园坟地之类的地方练；有人为了练定力，要找嘈杂的地方练等就另当别论了。 6、常见特殊情况 1）感冒：一般讲，坚持站桩锻炼者不大会感冒，但感冒的原因很多，若是风寒湿热外邪引起的，在初期外邪在表，尚未入里时可以通过站桩可以祛除邪气，可能出身汗就好了。但若邪气已入内化热化冷，说明脏腑内在存在问题，还是以修养为主。若是病毒型感冒，说明此时身体正气弱，还是以修养为主，如若站桩要注意不要疲劳。 2）经期孕期：正常情况下不影响站桩，站桩有助于调整气血，理论上有助于经期和孕期的健康，但也要考虑个体情况，如经血量过多，有习惯性流产等，暂停站桩或减少时间。 3）不适合站桩的情况：如恶劣天气、过饥过饱、情绪偏激以及熬夜、醉酒、房事纵欲等之后的劳累状态不适合习练。 三、站桩的应用 站桩让身体保持一定的姿势，放松肌肉僵力，锻炼筋膜系统，保持身体处于一种相对的动态平衡状态；使中枢神经得到休息，提高植物神经的自主性，加强周围神经的协调性，从而提高整个神经系统的统一协调作用；另一方面，站桩能够促进血液循环，改善脏器、周围组织的供血机制，提高回心血量，能够明显增强人体的新陈代谢。因此，该功法是平衡身体气血阴阳的重要功法。 站桩通过对气血的调节能改善整体的体质，其中以自主神经系统相关疾病为主要适应症，对神经衰弱、高血压、失眠、溃疡病、运动系统疾病等有很好的康复治疗作用。 任职于上海市气功研究所。长期从事中医导引、中医气功的中英文教学工作及内功推拿的临床工作。 |
|
|
