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16种控制体重的方法，你做到了几个？ 1、用小碗替代大碗 用大碗会控制不住摄入更多的食物。 2、吃好早餐 早餐吃好，不仅能保持精力充沛，还能防止因午餐很饿，而过度进食。 3、少吃主食多吃蔬菜 摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。 4、多吃粗粮少吃精米精面 玉米，红薯，南瓜，土豆，含有大量膳食纤维，维生素和矿物质，饱腹感强。 5、吃饭前喝点白开水 饭前喝水可以减少食物的摄入量，保证每天喝够1500mL水 6、细嚼慢咽，减少进食速度 吃饭要多嚼几下再咽下，慢慢进餐，有助于减少食物的摄入。这个很多人不容易做到，因为饿的时侯，控制不住就会狼吞虎咽，告诉你一个我的方法，我常常用左手代替右手，这样就可以放慢吃饭的速度。 7、每餐八分饱 再美味的食物不要吃到撑，管住嘴，吃到七八分饱就停止进食。 8、不喝酒或少喝酒 白酒是高能量的物质，啤酒也被称为液体面包。 9、不喝含糖饮料 科学研究发现，每天500ml含糖饮料，可以让人每年增加10公斤 10、不吃或少吃油炸食物 油炸食物的脂肪含量很高，容易摄入过多的能量 11、少吃或不吃甜品 蛋糕，饼干类，能不吃就不吃，想吃就尝几口。 12、购物时要查看食品标签 看标签上的脂肪和糖的含量，选择其含量低的。 13、吃原状的水果 不要榨计，原状水果富含纤维素，容易产生饱腹感，榨汁后营养素被破坏，还可能为了口感加入糖分。 14、不吃夜宵 睡觉之前3个小时不再进食，有利于控制体重。 15、`不熬夜保持充足的睡眠 失眼的人更容易有饥饿感，想吃食物，从而摄入更多的能量。 16、运动 运动不仅能控制体重，还可以增加心肺功能，提高骨密度，降糖，降压，降脂，提高人体免疫力，还可以使人快乐，促进睡眠等等。所以每周至少5天，每天30一60分钟中等体力活。或者是大强度活动每周达到75一150分钟。也可以两者混合。同时做做肌肉训练。 总之，控制体重的两大因素，就是膳食和运动。 #控制体重# 坚持下去，你就会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用哦！  |
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