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你喜欢跑步训练吗？跑步是一项公认的适合大众的燃脂运动，每天坚持跑步锻炼，长期坚持下来，你就会慢慢瘦下来。 跑步分为慢跑、快跑跟变速跑，不同的跑法锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动，会让你出现粗小腿，可持续坚持的时间也比较短，并不是跑步的优选。新手跑步建议从慢跑开始，这样可以坚持得更久，还能提升燃脂效率。 有一定运动能力的人，可以尝试变速跑，这是无氧跟有氧运动结合的训练，既能促进脂肪分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，有助于打造一副易瘦体质，降低复胖几率。 而跑步锻炼的过程中，除了体脂率会下降外，你还会收获这些好处： 1、跑步可以锻炼心肺功能，加强你的肺活量，提升摄氧能力，还能加强心脏泵血力度，促进血液循环，提升血管弹性，减少疾病入侵，让你保持年轻的身体机能，减缓衰老来袭。 2、跑步可以增强气血功能，改善冬天手脚冰凉的问题，有效提升睡眠质量，改善入睡困难症跟失眠问题，提升精神状态，让你活力更充沛。 3、跑步可以促进身体钙质吸收，有效提升骨质密度，降低骨折风险，让你提升四肢的协调性，保持灵活的双腿，做到人老腿不老，老了以后双腿依然矫健灵活。 4、跑步可以促进身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，让你保持积极乐观的心态，焦虑、抑郁的情绪可以近似释放掉，从而减少负面情绪的困扰。 5、跑步可以促进毛孔垃圾排出，减缓皱纹出现，让你皮肤保持紧致水嫩状态，拥有相对冻龄的状态，抵抗衰老速度。 因此，长期坚持跑步训练对于身材、心理、容貌都有着不少益处。 如果你也希望通过跑步收获多个益处，那么你一定要保持足够的毅力跟自律去坚持，而不是三天打鱼两天晒网。每周至少打卡2-3次以上，每次不断于半小时，长期坚持下来，你会感受到自身状态的不同。 对于减肥的人来说，想要通过跑步收获一副好身材，你还需要结合饮食，管理好每天的卡路里摄入，比如：戒掉各种高热量的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，才能降低热量摄入，才能提升减肥效率，更快瘦下来。 |
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