睡眠质量不高？这个“黄金90分钟”助你一夜好眠

你知道吗？睡眠有个“黄金90分钟”。当我们入睡之后，会进入非快速动眼睡眠时期，在此时期，我们的脑袋与身体都处于休息的状态。换言之，快速动眼睡眠时期则是指大脑清醒、身体休息的状态。当我们醒来时，会在非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠之间反复交替四到五个周期，而在刚入睡的第一周期，“黄金90分钟”则是我们释放想睡觉欲望的黄金时期。也就是说，刚入睡的90分钟决定了我们每天的睡眠质量，那么，我们该如何完善利用这90分钟呢？

体温开关

人体皮肤的温度与深层温度的差距缩小时，我们是很容易入睡的，在此时，我们可以试着利用外力提高皮肤的温度，以此降低深层温度，例如我们可以冲澡、泡澡或泡脚。

大脑开关

单调，是大脑入睡的开关。你还记得吗，学生时期，每逢上课上到一半就不小心睡着，或者看了一部无聊的电影就睡了过去？这就是大脑的“单调”开关，当我们失眠时，也可以用类似的方法助眠，例如看看单调的电影、单调的工具书，甚至在某些视频网站还有专供失眠者的影片，这些都可以作为你的“失眠救星”。

规律开关

“规律”也能让大脑更轻易地进入睡眠状态，例如在相同的时间、地点睡觉，制造相同的光线，或者穿着舒适度相同的衣服也能开启大脑中的“规律”开关。

苏醒开关

90分钟周期是传说中我们的睡眠周期，而当我们不因外力自然苏醒时，睡眠时间也会大概率的落到90分钟的倍数上，例如六小时或七个半小时。当我们的大脑处在休息的非快速动眼期被吵醒时，就会有没睡好的感觉。因此，睡眠专家也建议，最好将睡眠时间调整在90分钟的倍数上。

另外，在起床闹钟的铃声选择上，最好以安静平和渐进式的音乐取代吵闹的声音，当我们在快速动眼期时，声音再小我们都听得到。最后，我们还可以设置两个闹铃，假如要八点起床，可以设置七点四十和八点的闹钟，这样在我们醒来时，间隔会缩小到20分钟，如果没听到第一个闹钟的声音，表示20分钟后我们将处于快速动眼时期 ，可以在舒服的状态下起床，并得到较完美的睡眠质量。

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