 第一组：开门见山  第二组：弯弓射雕（1）  第二组：弯弓射雕（2）  第三组：抱肩俯身 要想诸事顺心，首先得让自己心情愉悦，因为好的心情能为健康保驾护航。 从生理结构的角度来说，让人“开心”的关键在于胸廓，心、肺、肝的问题都会在胸廓表现出来。我们可以通过按摩、拉伸来刺激胸廓周围的经络穴位，调畅气机，调理情志。同时，胸廓还是9条经络的“交叉路口”，路口堵了，相连的马路就全堵了，所以胸中的气一旦被郁遏，心、肺、肝之气就会瘀滞，出现各种症状。比如，有的人在极度生气时会忍不住捶打胸口，其实这是本能反应，敲击胸口是因为气郁胸中，借捶打“顺心理气”。现代医学研究也证实，刺激胸廓周围经络穴位可通过调节神经功能、松弛平滑肌、扩张冠状血管及调节消化系统功能等，来调整心绪。 今天给大家介绍一套宽心“顺气操”，主要由3组动作组成。 第一组：开门见山 两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对。吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。 第二组：弯弓射雕 左脚向外迈半步，左臂伸直，十指并拢。身体左转，右手中指放在左手小鱼际（小指与手腕间的掌面）上，吸气，右腿缓慢半蹲，同时身体右转，右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸，呼气，右腿缓慢伸直，同时身体左转,右手顺势贴着上肢内侧手向前缓慢推动小鱼际。左右交替，反复做5遍。 第三组：抱肩俯身 左手抱右肩，右手抱左肩；呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；吸气，回到原点。反复做5遍。 需要注意的是，这3个动作都要与呼吸相配合。“顺气操”能够有效牵拉胸前、后背、腋下等部位周围的经络，促进气血运行，有助于心情舒畅，非常适合晨起时练习。 （作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科医师） 来源：北京日报 作者：刘杨 流程编辑：u060 |
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