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世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议:每天进行30分钟高、中程度的运动可预防多种癌症。所谓高等程度的运动主要针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动如慢跑、快速步行,会让呼吸加深,心跳轻微加快。 跑步是一种简单的运动方式,既没有高难的技巧也没严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,而人体如长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。老人如因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。如每天晚饭后,围着小区走几圈,长年坚持的话,能够增加机体抵抗力。此外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。 每天1h的慢跑,最好去空气比较好的地方,锻炼时间应从下午3~9点,老人可根据自己的身体情况而定,如感觉跑起来有点困难,大步走也可以。 除了跑步外,还应该从饮食上配合,以达到预防癌症的目的。如果晚上摄入高脂肪、高热量、高蛋白食物,会增加胃肠的负担,时间久了,体重就会增加。过度肥胖会诱发消化道肿瘤、胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现,与体形苗条的人相比,超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积,久而久之会诱发各种患癌风险。 一项对比研究发现,在改革开放前的几十年里,由于油脂类食品摄入很少,乳腺癌、肠癌等这类癌症发生率极低。而现在,生活水平提高了,人们体重增加了,运动量减少了,因不良生活方式导致的癌症却呈上升趋势,并呈年轻化现象。名古屋市立大学曾用了12年时间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时进行慢跑、游泳或进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。 慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不易受癌症威胁。 最后,我们不能忽视体检的地位。90%的癌早期没有症状,90%的癌要靠专业体检来发现,而一旦有了症状,90%到了中晚期。所以,一旦发现异常应早去专科医院就诊,只要做到早发现,早期癌症是可以治愈的。如有肿瘤家族史者,一般建议每年最好做两次防癌体检,如条件受限,每年至少要保证1次防癌体检+1次常规体检。 |
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