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睡前可以通过卷腹、蹬腿、仰卧起坐等多种方法达到瘦肚子大目的。想要科学合理的减肥应遵从合理饮食加运动的原则，避免肥胖的反复。 一、睡前瘦肚子的动作： 1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用。 2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用。 3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用。 4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用。 5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作。 6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。 二、减肥的好处： 1、通过适度节食，可有效改善饮食习惯和饮食内容，降低通过食物摄入的脂肪成分，可以从根本上减少人体的脂肪率。 2、通过适当运动，可降低人体的脂肪率，通过肌肉运动收缩，加速人体血液循环，各种有氧运动更可以增加人体内血液氧分含量，促进氧气和二氧化碳之间的循环代谢，有效维持人体肺脏正常功能。 3、减肥期间可进食新鲜蔬菜、水果，或者服用酵素，都可以有效增加人体内氨基酸、蛋白质等物质含量，维护淋巴细胞和免疫细胞的生长发育，也可影响外周神经细胞，对维持人体内分泌平衡起着重要作用。 综上所述：睡前可以采用仰卧起坐、卷腹等局部运动达到减肚子的效果，适当的进行减肥可以有效促进人体肺脏正常功能，维持内分泌平衡。 |
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