吃虾皮并不能补钙？医生：真正补钙的是5种食物，很多人不太爱吃

导语：对于我们的身体来说需要丰富的微量元素，其中钙元素是身体必需的一种营养物质，无论处于什么样的年龄阶段，钙元素都是特别重要的物质。

特别针对于身体正处于生长发育的儿童以及老年人来说，钙元素是身体不可以缺少的一部分，因为只有充足的钙才能够让孩子的身体发育的更好，而老年人则需要更充足的钙，预防骨质疏松。

一提到补钙的食物，很多人在脑子里会浮现出牛奶，鸡蛋，豆制品以及虾皮等等，那么今天在这里与大家分享一下吃虾皮能不能补钙呢？

吃虾皮并不能补钙？

在众多的食物当中，有人认为吃虾皮可以补钙，那么此说法是真实的吗？不得不承认，虾皮非常的有营养，其中有丰富的蛋白质以及矿物质，含钙量也很高。

每100克虾皮中的含钙量高达991毫克，虽然虾皮的含钙量非常的多，但是我们每一次吃完虾皮之后，身体所吸收的钙量却非常的少，所以通过吃虾皮为身体补钙，可以说是微乎其微了，虾皮并不是补钙的最佳来源。

医生：真正补钙的是5种食物，很多人不太爱吃

1、豆类

豆类中有非常丰富的钙和黄素以及水溶性膳食纤维是我们身体所需要的营养物质，豆制品当中的钙质非常的丰富，是虾皮的数倍。

每100克黑豆中的含钙量是224毫克，尤其是针对于临床无脑化和骨质疏松的患者来说，可以通过吃黑豆为身体补钙。

临床上患有内分泌激素下降以及骨质疏松的患者，可以利用豆制品中的钙元素来为身体补充营养物质，还能够帮助身体的新陈代谢速率运转的更快。

2、黑芝麻

普通的黑芝麻能够为身体获得充足的钙质，黑芝麻中含有身体所需要的维生素，蛋白质，矿物质以及氨基酸可以为身体起到保健效果。

经常吃黑芝麻可以为身体补充所需要的钙、卵磷脂，等可以促进身体健康，所以说想补钙的人平时可以多吃黑芝麻。

3、牛奶

牛奶中的蛋白质含量非常的丰富，此外牛奶中的钾元素和镁元素能够促进身体对钙更好的吸收，所以对于缺乏钙元素的人群来说，平时可以多喝牛奶为身体补钙。

4、油菜

其实油菜中的钙元素也很丰富，只不过是大家没有注意而已，油菜是非常常见的绿叶蔬菜，只要食用得当就可以为身体补充所需要的钙质。

只有身体内的钙质充足，骨骼才能发育的更好，所以身体出现缺钙的情况，可以适当的食用油菜，不仅能够为身体补钙，还可以补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，加速排便。

5、坚果

坚果中的钙质非常的丰富，可以为身体很好的补钙，对于我们中国大多数的人来说，身体普遍缺钙，所以说补钙成为了终生的饮食计划。

如果身体缺乏钙的话，那么骨骼也会变得特别的脆弱，平时吃坚果可以为身体补钙，坚果中的亚麻籽和核桃含有omega-3脂肪酸。

像花生以及杏仁含有钾元素可以防止钙流失，坚果中的丰富蛋白质和其他营养物质，能够让骨骼更加强壮。

当一个人缺钙时会发生什么？

1、经常抽筋

很多人在睡觉的时候容易出现腿抽筋儿，这其实也是身体缺乏钙的表现，也是肌肉不足的表现，若肌肉中的钙能度不足，那么就会提高肌肉的兴奋度。

所以说身体缺乏钙的话，在睡眠时会出现肌肉纤维，还会有自发性萎缩甚至抽筋的情况，这不仅影响失眠，长期如此也容易导致肌肉萎缩。

肌肉是占据钙质较多的成分，如若肌肉缺钙的话，其他部位也会缺钙，所以说大家在生活当中可以多吃鸡蛋以及喝牛奶，此外大家也应多晒太阳，这样才能够保持身体健康也能够补充钙元素。

2、睡眠质量差

睡眠质量是保证身体健康的一个基础，当人们存在着经常失眠，难以入睡，并且多梦和经常半夜醒来的情况，这也是身体发出的缺钙信号。

若是大家也存在这些现象的话，应及时为身体补充钙质，这样才能够提高睡眠质量，只有保证良好的睡眠质量，那么身体的各项器官和机能才能充分的休息和修复，身体则会更加健康。

3、骨骼变得非常脆弱

当身体钙降低时，为了维持身体的正常功能，骨骼中的钙会溶解在血液中，导致骨质流失，骨骼也变得更加脆弱，最终出现骨质疏松的情况。

骨质疏松在早期没有明显的症状，而骨骼变得越来越脆时，会出现腰酸背痛，甚至是骨折的情况，这种情况在中老年身上经常出现，但是老年人缺钙的原因是因为身体吸收不好导致的缺钙。

4、口腔疾病

很多人认为经常吃糖或者是刷牙不规律很容易出现口腔疾病，事实上缺钙也容易导致口腔出现问题，当牙齿出现黄黑牙痛以及刷牙时出血牙齿松动，这证明身体缺钙需要及时的补充。