《养得好活到100不显老：一生的抗衰老革命》第二章
《养得好活到100不显老:生的抗衰老革命》：第一部分
我们之所以年老，心理暗示起着重要的作用。我们还可以从生活中的其他现象上找到根据，比如没有结婚的女孩子普遍比同龄人显得年轻。不管这个女人的年龄有多大，在她心里还认为自己是未婚女子，就应该年轻些。而那些已为人妇、为人母的女人，每日要为丈夫、孩子操劳，心态上早已将自己归为“已婚妇女”行列，因此就老得快了。同样，大家也可以发现很多男人结婚之后就变得膘肥体壮，尤其是在40岁左右时，这里固然有饮食、运动等方面的因素，但心理暗示的影响也是不容忽视的。他们觉得“我已经是一个已婚男人”、“我是一个中年男人”，每天无意识地给自己这种暗示，自身也就会朝这个方向发展，这实在是一个很可怕的现象。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（1）
有的老人虽然年纪大了，头发雪白，面庞却像孩子一样红润，我们常用“鹤发童颜”来形容他们，《辞源》注曰“发白如鹤羽，面容红润如儿童”，这是对于老年人健康矍铄状态的称赞。如何在年老之后保持身体健康、气色好，秘密藏在下面的内容里。
为什么有的人显老，有的人显年轻
常听到身边的朋友说，担心自己将来活得太长，如果拖着老态龙钟的身体过几十年，想想都觉得可怕。这种想法建立的基础是，五六十岁时身体就已经呈现出衰老特征，如果拖着频出状况的身体活几十年，的确长寿也会变成一种灾难。
但实际上，仔细观察周围的朋友，我们可能会发现虽然两个人年龄相同，但衰老的程度并不相同：有的人“显老”，有的人却看起来很年轻。这是为什么？
经常有工作上日夜颠倒的朋友来找我讨要调理方法。其中有一个35岁的朋友在KTV里当经理，虽然年纪不大，但身上全是老年病，比如糖尿病、高血压等。连续七八年从事这种黑白颠倒的工作，对于他的健康而言已经是一种极限。还有一次讲座时遇见的女性，她在工厂里持续了近十年的夜班生活，身体也出现许多状况，刚三十出头月经就停了。这两位身体老化速度比一般人快得多，原因就在于不健康的生活方式。
青春长驻是大多数人的梦想，然而很多还是与健康失之交臂，与青春擦肩而过，更有英年早逝的情况出现，令人扼腕叹息。在物质文明大大进步的今天，为什么人们衰老的速度却越来越快了？
归纳起来，原因有三：
第一，无知无为。即不明白衰老的原因，行为上也未能有节制地生活，所以就老得快了。
第二，有知难为。许多中青年人，有抗衰老的知识，也想过健康的生活，但是因为生活、工作压力大等原因，无奈选择透支健康，也加快了衰老步伐。
第三，有知不为。这是最主要的一种原因——知道保健知识，但实践中并不做或做不到。
人性中有个“问道、悟道、行道”的理念，认为在100个问道者里，能够悟道的大概有50人，能够行道的人却不到10个。以戒烟为例，据相关调查，在100个吸烟者中，有95人知晓吸烟对身体的危害，但仅有50人愿意为此戒烟，最后真正坚持戒烟的却不足4人。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（2）
有的人年轻时生活作息不当，到了中年，身体出现很多状况，于是开始改善生活作息和脾气性格。最后不但延缓了衰老，还出现了“回春”的现象。因此，希望显老还是显年轻，最重要的是自己的选择，每个人都可以选择自己的老化速度。
向动物们学习顺应自然的抗衰方
动物们可谓天生的养生专家，科学研究证明它们的实际寿命通常比它们的“天年”更为长久。之所以如此，是因为它们懂得顺应自然。大家看在动物的世界里，到了冬天，有的动物会进行冬眠，有的动物则会换上一身厚厚的皮毛帮助过冬；等到了春暖花开的时候，动物们就开始外出觅食；夏季是所有动物最活跃的季节；秋季，它们都忙着储存食物。“顺应自然”可谓养生的最高境界，也是我们延缓衰老的重要原则。其实，古人也推崇向动物学习养生，比如养生功中的五禽戏、八段锦等就是在模仿动物的基础上创立的，而现代人忘记了这一点。
曾有个老朋友，让我帮着看看他除了吃冬虫夏草、人参之类的补品，还需要补点什么。看着他们家的诸多补品，我赶紧跟他解释，补品不是一年四季都可以补的，关键要看身体是否需要。养生切忌盲目借助外力，而应该依据自己的实际情况进行。《黄帝内经》中就说：“人与天地之气生，四时之法成。”人要依自然条件而生存，养生也要顺应自然才能真正达到抗衰老的效用。
现代人的生活水平较以往提高了不少，但是很多人整日追求名利，为家庭、工作、社会等诸多琐碎之事奔忙，严重影响着人的心神，神不能聚，健康也消散了。为了调理身体，不少人认为人参、冬虫夏草类的补品可以随便吃点。实际上，这是有违自然之道的。就像农民种庄稼一样，如果地里干旱了，就需要浇浇水。如果还没浇水就先施肥，不但解决不了干旱，还会令庄稼因为干枯而死亡。同样的道理，如果我们不明白自己的身体需要什么就乱吃补品，也很可能与养生要义背道而驰。
顺应自然是一个很广的命题，不仅吃补品需要遵循身体的需要，生活的各个方面都是如此。比如，每天太阳升起来的时候，自己也要起床；太阳落山后，自己也要去休息。如果夜里不眠、早晨不起，就属于逆天而为，衰老就会提前，疾病也会紧随其后。如果晚上少一点儿应酬，多一点儿休息，心神慢慢地安宁了，身体自然与天地同步，真正的养生也就开始了。
【抗衰小秘方】
四季保健是“顺应自然”养生的重要方面，下面我简单向大家介绍四季的抗衰窍门。春天的天气忽冷忽热，很容易致人感冒，这时候可以服用葱姜糯米粥来调理。先把50克的糯米熬成粥，然后放进7根葱白和7片生姜熬煮5分钟，起锅前加入50毫升的米醋搅拌均匀即可，连续喝3次；夏季容易出现暑热，表现为心烦口渴、头涨胸闷，甚至咽喉疼痛，这时可用新鲜的西瓜汁来缓解；秋天燥气较重，宜多食润肺的食物，比如梨或者百合之类；冬季最重要的是御寒，后背是足太阳膀胱经的循行路线，冬日可多晒晒后背，或用后背撞墙的方式振奋体内阳气。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（3）
绿水青山就是不花钱的返老还童丹
提到“青春永驻”这一话题，很多人可能会想到去做美容手术、吃药或者吃保健食品等方式。其实，那些能让我们舒服的活动对抗衰老也是很有益的。
有一位老人，由于相伴几十年的老伴去世，心情降到谷底，此后的一段时间，他不但容貌衰老得非常快，健康状况也一日不如一日。不过，奇怪的是在他“失踪”半年后，街坊们发现他居然又“年轻”回去了。这是怎么回事呢？原来，儿子见他整日在家睹物思情，怕影响到身体健康，便陪着他出去旅游。看着外面热闹的人群和大自然的青山绿水，这位老人几乎忘记了悲伤，始终沉浸在旅游带给自己的乐趣中。后来，他又跟朋友去了很多年轻时想去的地方，于是逐渐走出了低谷。
其实，享受自然不一定非要走多远，只是出门转一转就是很好的养生功课。我有一个朋友，他的体质很差，隔三差五身体就会出现一些问题。年轻的时候，他可以说是别人嘴里典型的“愤青”。现在年纪大了，脾气一点也不收敛，还是一个“老愤青”。多年交往以来，我判断他是容易气郁的类型，不适合总是待在屋子里，应该时常出去走动一下。听了我的建议，朋友点头称是，他说自己在屋里有时候很难静下心来，但在小区里走走看看，心情就会好很多很快轻松起来，也能安心地看书、写作。从朋友的话中，我就可以断定，对于他而言，外出走走尤其是在青山绿水间行走一番，便是他抗衰老的最好办法。
不过，在外出旅游的时候，老人最好有家人或者亲朋好友陪伴，注意适当休息，以免疲劳过度。旅游以一身轻松为宜，睡前最好用热水泡脚，以缓解白天的疲劳感，还能帮助更快入睡。老人的肠胃吸收功能相对较弱，因此旅途中的饭菜应以清淡为主，不吃未经煮熟的海产野味，多吃水果蔬菜，以防便秘；多喝水，还应喝些含盐的饮料，以补充水分、盐分的流失。饮食有度，调节有方，旅游才能更开心！
旅游的时候，老人需要他人的陪伴，花费的时间较多。一年旅游几次还可以负责，但作为日常保健方式显然不太实际。为此，可以用户外漫步的方式来代替，每天抽出一定时间去附近的公园逛一逛，也可以达到同样的抗衰老功效。如果觉得无聊，那么可以选一两种类似太极拳的柔和运动。这样，每天早晨或傍晚，一边在空气清新的公园里打拳，一边同练拳的人聊聊天，同样能够让心情变得轻松愉悦。人们常说“笑笑十年少”，心情好了，衰老的脚步也会放慢。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（4）
最后需要注意的是，虽然建议大家出去旅游，但这并不一定适合所有的人。人与人之间存在很大的差异，让人觉得舒服的方法也不尽相同，抗衰老的方法不是“万金油”，要追求适合自己的才行。
长寿老人没有一个是懒汉
2011年夏天，一位老朋友来访，他也喜欢研究养生之道。闲聊的时候，他说起了一件稀奇事。他的父母之前一直在乡下生活，后来他手里宽裕了，就想把父母接到城里享享清福。可没想到，在城里只住了两年，老父母身体上就出现诸多不适，为此还住过几次医院。出院后，两位老人说什么也不在城里住了，无奈之下他只好把父母送回乡下。奇怪的是，二老居然就这样慢慢恢复了健康，农忙时还会去田里干活儿。
这其实一点也不奇怪，因为“长寿老人没有一个是懒汉”，这也是我在新疆喀什地区走访百岁老人时最大的感触。在走访中，我发现这些长寿老人并没有因为自己年纪大了，就安安心心地“养老”，反倒喜欢忙这忙那，总是闲不下来。他们中的很多人并不知道“生命在于运动”这句话，但都不约而同地领悟了运动养生的精髓。
朋友的父母在乡下时，经常出去串门，或者在田间种些小菜，活动机会较多。但是来到城里后，他们在家无忧无虑，很少出门，真正是“颐养天年”。这样经常闲着不动，肢体不能配合着心脏行血，不但增加了心脏的工作量，还因为气血运行不畅引发了其他问题。这就好比是一个励精图治的国王碰到慵散的臣民，肢体、气血运行都不听使唤，心脏就开始躁动不安，各种问题也就出现了。这种问题的解决办法其实很容易，那就是适当动一动。
人的年龄大了，动作缓慢而不灵活。这种变化对老年人会有一种心理上的影响，让老年人心理上也感到自己“老”了，因而适应外界环境的信心也会削弱，因而加速了人体衰老。而适当的锻炼，可以使老年人保持手脚灵活，动作准确，令老年人感到生命力旺盛、体力充足，保持“我还不老”的精神状态，这对于抗衰老和增进身体健康是极为有益的。
不仅是老年人需要适当动一动，现在的年轻人和中年人更要多运动。青壮年可以说是社会发展的中流砥柱，但他们现今的健康状况实在令人担忧。很多人在上班的时候长时间坐在办公桌前，出门的时候坐车，回到家常常又是坐在沙发上看电视等，“坐”是他们一天中保持时间最长的状态。由于缺乏运动，身体的气血容易瘀滞，很多病就这么坐了出来，衰老也会不期而至。一天到晚总是坐着的人，在看电视或者玩电脑的时候，最好能站着，利用这点闲暇，让全身的气血动起来，达到延缓衰老的目的。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（5）
【抗衰小秘方】
大家在逛公园的时候，可以适当练习倒步走，有保健小脑的作用，还可以提高人体灵活性和协调性。不过要注意，练习时应讲究正确的方式，要求上身自然正直，眼睛平视。右腿支撑时，左腿屈膝后摆下落，先前脚着地后过渡到全脚着地，身体的重心也移动到左腿，之后右腿屈膝后摆下落。两手臂随着退步运动自然摆动。老年人倒步走的具体长度一般为600～1000米。
活得长，死得快——抗衰老的终极目标
我很认同“活得长，死得快”这一有关生命质量的说法，这可以说是抗衰老的终极目标。“活得长”是指活得愈久愈好，也就是我们所说的长寿；至于“死得快”虽然听上去有悖于我们的观念，但再仔细琢磨一下就能理解其真正含义，既然死亡是无法避免的，每个人都要死，那当然死得快比死得慢好，既减少痛苦，又不拖累家人朋友。如果一个人的生命能有这样的质量，岂不是太精彩了？
“抗衰老”并不只是追求生命的长度，因为当一个人有了更长的时间去享受生命的快乐时，就更需要保证这一过程中的生命质量。所谓的生命质量，对于老年人而言，就是要拥有健康。如果只是长寿而不健康，整天辗转在病床之上，不仅没有生的快乐，反倒会增添生的痛苦。说到这里，我想起北欧神话里的一个故事。
有一位女神名叫欧若拉，她掌管着北极光，代表着旭日东升前的黎明。传说欧若拉爱上了一位英俊潇洒、骁勇善战的勇士，但这位威猛的勇士只是凡人。为了同自己所爱之人长相厮守，欧若拉苦苦请求天父奥丁，希望天父赐予她丈夫魔法，让他永远不死。奥丁答应了她的请求，但再三告诫她，一旦许了愿望就不可收回。欧若拉很高兴地同意了，却忘了向奥丁要求赋予自己爱人“青春永驻”的能力。于是，日子一天天过去，昔日的勇士变成了孱弱的老头子，拖着一身的疾病，苟延残喘地活着，每日呻吟，却不能死去。最终，欧若拉因为忍受不了他的模样，将他变成蚱蜢，并离他而去。
这只是一个神话故事，你大可一笑了之。但放眼我们周围，现代版的“勇士”正在不断被复制。有许多人虽然活到80岁，却有10年是在病榻上度过的，这就是典型的“活得长，死得慢”。显然对于他们而言，虽称得上是长寿，但其长寿的“余命”是在病痛中度过的，这种苟延残喘的状况，绝不是我们的追求。抗衰老的目的并不只是让我们多活几年，而是让我们在年老后仍然活得健康，进入到“无龄”的长命百岁的境界。
佛说生老病死，四谛皆苦，如果是病与老的结合——年老久病更是痛苦而可怕的。在自己年寿已高时，能够无疾而终，或者就像小说中所说的“大笑三声，坐地而化”，无疑是很多人的梦想。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（6）
中年“节能减排”，老年就会晚点来
如果将人的一生用四季来表示，那中年应该说是秋季。自然界中，冬天快来临的时候，老天爷会给些提示，比如树叶凋落，气温越来越冷，这时大家就会整理衣橱，将毛衣、毛裤、羽绒服之类的厚衣服拿出来。
对于人类，在中年阶段，当出现怕冷、容易疲劳、睡眠时间短的情况时，我们就应该告诉自己，生命的冬天要来了，从现在起要注意保暖、节制房事，以顺应变化。前述身体变化正是肾气虚的表现，在此时若能“节能减排”，就是为即将到来“冬季”储蓄能量。
人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直至成熟，继而又随着肾气的逐渐衰竭而走向死亡。《黄帝内经》在阐述人体衰老的原因时说“肾气衰，精气亏”，认为“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。当男人到了40岁，女人到了35岁左右的时候，人就会出现肾气逐渐虚衰的现象。比如，肾主骨生髓，所以随着肾气的衰弱，骨骼就变得很脆弱，记忆力也下降了……
肾气的衰老是一种必然，我们没有办法扭转，但可以通过“养精蓄锐”的方式延缓衰老的到来。肾可以做是储存人体基本物质的仓库，这些基本物质每时每刻都在消耗，当仓库里的物质用完了，我们的生命也就结束了。人到中年，这个仓库里的东西就用了一半，如果接下来省着点儿用，必然比那些铺张浪费的人用得更长。如此一来，才能保证其他的脏器，如肝、脾、肺、心脏等有足够的能量去“工作”，人也就不容易衰老。
不管你年轻时多么放纵生活，到了中年都应当好好养肾精、养肾气。日常起居中要保证充足的睡眠，减少房事；饮食方面，注意多进食富含蛋白质、维生素和钙质的食物，比如各种蛋类、乳类、海产品，少吃甜食和动物脂肪；还可以根据不同的体质状况，选择适当的体育运动。尽管中年也带来了“衰老”的迹象，是向老年的过渡，但保养得当，就能将本来该在40岁出现的肾气衰弱，延长到50岁。
【抗衰小秘方】
有的中年人因为肾阳不足，出现腰膝酸软、冷痛，头发早白，头昏耳鸣，心神不宁，记忆力减退等症状时，可食用核桃仁糖。具体做法是：准备核桃仁250克，黑芝麻250克，红糖500克。先将黑芝麻、核桃仁炒香备用。将红糖溶化后煮沸，再用文火熬至黏稠状，然后加入核桃仁和黑芝麻，搅拌均匀。再于瓷盘中涂上一层薄薄的食用油，把搅拌好的成料倒入盘中摊平。待晾凉后切成小块，装瓶备用。每次吃3块，每日早晚各食1次。
值得注意的是，核桃具有较强的温补肾阳的功能，尤其适合肾阳虚的人食用。一般人在食用时，不宜太多，控制在每天5、6个核桃即可。核桃的火气大，含油脂多，吃多了容易令人出现上火和恶心症状。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（7）
一杯茶，时间对了才能抗衰
不少老年朋友嗜茶如命，每天起床的第一件事就是泡茶、喝茶，甚至一整天茶壶不离手。茶是保健抗衰的佳品，但喝茶的学问很大，大家不要随意对待，喝错了茶，不但于健康无益，甚至会害了自己。
起床后空腹喝茶就是很不健康的，因为腹中无物时，茶性会直接进入胃肠，这无疑是“引狼入室”。简单地说就是，空腹喝茶后，胃液被稀释，胃的消化功能降低，很容易引起胃炎。而且空腹时，茶叶中的某些不良成分会被大量吸收进入血液，会让人产生头晕、心慌、手脚无力、心神恍惚等症状，这就是人们常说的“醉茶”。可见，空腹喝茶对健康有很大害处。
而那些喜欢在饭后立即喝茶的老年朋友也要注意，这种方法也是不适宜的。饭后马上喝茶，食物中的蛋白质、铁质与茶叶中单宁酸会发生凝集作用，形成一些凝固物，又由于老年人的肠胃功能一般都很弱，对这些凝固物很难消化吸收，久而久之，就会使体内的营养水平降低，影响体内多种器官的生理功能，还容易患上缺铁性贫血。
我在这里要提醒各位老年朋友，一杯茶，只有在对的时间喝才能抗衰，空腹不宜喝茶，饭后也不宜立即喝茶，最好是饭后半小时再喝茶。
要想让茶发挥它最大的功效，那么，不但要选择对的时间，还要在对的时间选择对的茶。一般来说，早上宜喝绿茶，中午宜喝乌龙茶，晚上宜喝普洱茶。一天之中，这小小的三杯茶里蕴涵着调理脾胃的养生理念。
一天之计在于晨。早晨正是阳气生发之时，人体脾胃的阳气开始向上走，很多老年人会有“五更泻”的情况，这正是脾肾阳虚的表现。此时喝点绿茶，可助人生发阳气，有利于脾胃的运化功能。绿茶没有经过发酵，较多地保留了茶树鲜叶内的天然物质，属于茶中之阳。它能够增强脾胃的消化功能，将水谷精微运送到周身，让人心神俱旺盛。
中午阳气减弱，人体的脾胃功能不如早晨，而且很多人中午会吃一些油腻的食物，这也会妨碍脾胃的功能。这时候，喝一些乌龙茶可以帮助消化和去除油腻感。乌龙茶是经过半发酵的绿茶，又名青茶，它有着健运脾胃、促进消化的功能，对防病养生也有很大助益。
晚上阴盛阳衰，脾胃的消化功能最弱，有些人习惯晚上吃大餐，这会对脾胃造成很大的负担，尤其对于老年人来说更是如此。中医讲“胃不和则卧不安”，当身体的能量都用在消化上，就会耗伤心神，影响睡眠。我建议大家，晚上最好喝点普洱茶。这里说的普洱茶，指的是熟普洱。因为比起生普洱，熟普洱具有黏稠、甘滑的特点，对胃有保护作用，特别适合老人饮用。而经过多年陈放发酵，熟普洱中的咖啡因作用减弱，就算晚上喝，也不会让人兴奋，反而能让人安然入睡。
我国大部分地区都是季风气候，四季特征非常明显，春温、夏热、秋凉、冬寒，所以自古以来，人们就有饮四季茶的习惯，春天饮花茶，可以缓解困倦、乏力等“春困”现象；夏天饮绿茶，可以清热解暑、补充体力；秋天饮乌龙茶，能够缓解口干舌燥、嘴唇干裂等“秋燥症”；而冬天要饮红茶，温育人体阳气，增强抗寒能力。
第二章:80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密（8）
我们之所以年老，心理暗示起着重要的作用。我们还可以从生活中的其他现象上找到根据，比如没有结婚的女孩子普遍比同龄人显得年轻。不管这个女人的年龄有多大，在她心里还认为自己是未婚女子，就应该年轻些。而那些已为人妇、为人母的女人，每日要为丈夫、孩子操劳，心态上早已将自己归为“已婚妇女”行列，因此就老得快了。同样，大家也可以发现很多男人结婚之后就变得膘肥体壮，尤其是在40岁左右时，这里固然有饮食、运动等方面的因素，但心理暗示的影响也是不容忽视的。他们觉得“我已经是一个已婚男人”、“我是一个中年男人”，每天无意识地给自己这种暗示，自身也就会朝这个方向发展，这实在是一个很可怕的现象。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（1）
我们身体的每个细胞都在不断进行着新陈代谢，年轻人新陈代谢功能正常，多数人脸上没有多余的斑点、皱纹和赘肉。但随着年龄的增长，新陈代谢功能减弱，人们脸上皱纹越来越多，身体素质越来越差。想要抗衰老，就要激发人的复原力，提高新陈代谢能力，达到延缓衰老的目的。
复原力就是抗衰老的灵丹妙药
说到抗衰老，最重要的一点是什么？在我看来，不管你做什么样的努力，最终目的都是激发身体的复原力，让身体自行修复，延缓衰老。
生活中，总有人想借助某位神医的能力，服下灵药仙丹，于是周身通泰，返老还童。但这不过是电影、小说中的情节，现实生活中是不可能存在的。还有的人在事业上可能是雄心勃勃、不惧风险的勇士，可一旦衰老至，面对疾病时就变成了六神无主、忧心忡忡的懦夫。他们只是一味地将自己最宝贵的生命交给大夫去处理，听从医疗机器的决定，而自身“无动于衷”。
曾有一次和朋友们一起吃饭的时候，一个成功的企业家说自己大肠里长了个肿瘤，希望我给出一些调理建议。从外表上来看，他没有一丝病容，我料想其病情不会太严重，便让他先遵从医生的建议，如果需要割除，只要不会造成永久性伤害，就可以先割除，然后再慢慢调养。
随后，我问到他对健康的看法，没想到他却回答自己从未想过这个问题，认为这是专业医师才有能力了解的。他的这一说法也代表了现代多数人的观点。我提醒道，他的企业从小作坊成长到现在的规模，中间肯定经历过许多问题，他自己必定在这一过程中学习并掌握了诸多企业管理知识。尽管有企业管理顾问作为企业的“医生”，但最终决策权还在他那里，如果他对企业经营情况一无所知，企业的发展可想而知。对于我们的身体我们也应该有所认识，大多数疾病不能全靠医生治疗，必须配合自己改变才能得到根本的改善。
我建议曾经有这样想法的人，改变自己固有的观念，多学习相关的养生保健知识，更好地配合医生的治疗，甚至尝试自己主导养生和祛病的工作，激发身体的复原力，以摆脱疾病，延缓衰老的步伐。
人体其实就像一部神奇的机器，它可以自动调整各种功能来修复自身被破坏的部位。但是，这种复原力会因为人为因素而减弱，超负荷工作、压力得不到释放、生气变成常态、过量运动导致体力消耗过大等，都会让复原力大打折扣甚至遭到根本性的破坏，这也就是人有复原能力，却还会衰老的原因。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（2）
中医有个观点，叫“三分治七分养”，这也就要求我们在日常生活中防微杜渐，注重细节养生，适量运动，保证睡眠，同时还应该学会一些提升机体复原力的方法，例如疏通经络、储藏气血等。只有这样，复原力才能成为我们健康的保护神，帮助我们抗衰老。
“背后七颠百病消”，激发全身阳气
时下养生保健话题日益燚热，我这个朋友们眼中的“养生先生”终于得到些“关注”。这个问头痛了怎么办，那个问不想吃饭怎么调理？我开玩笑道，早跟你们说的养生方法不练，现在有病了才来找我，这就叫“自作孽不可活”，把朋友们气得牙根痒痒。
不过，玩笑归玩笑，朋友的身体健康不能不管，我给他们推荐了几本书。有几个则要跟着我学个日常健身的一招半式。考虑到他们工作繁忙，我想到之前练八段锦的一个动作——背后七颠百病消。
“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。人们在紧张和疲劳的状态下，背部的肌肉通常也会变得紧张，血液循环变差。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。
当然，这并不是说只要将脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。本式的练习口诀是：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。”
口诀的大致意思是，练习者要两腿并列开立，用脚尖的力量着地，把脚跟悬起来。呼气向上走，双手向下按，脚跟落下来之后呼气一个周天。这样反复练习7遍，全身的气息最后回到丹田。然后要全身放松，做颠抖的动作，同时顺其自然地呼吸，神态显出怡然的样子。
这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：
1.自然站立，两脚并拢。
2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。动作略微停顿，眼睛注视前方。
3.身体随着脚跟忽然下落，眼睛继续注视前方。
4.重复做第三个动作7遍，再还原成原来的站姿。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（3）
【TP】背后七颠
在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上顶。同时，脚跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，要全身放松，动作不要操之过急。这样就可以稳住身体的重心了。
脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。同时，踮脚而立还拉伸了腿部的韧带和肌肉，提高了身体的平衡能力。此外，落地震动还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。平时多颠颠后背，对于我们日常保健和抗衰老都是有好处的。
【抗衰小秘方】
经常捶打背部，也能刺激背部的阳气。捶打背部可请家人帮助，操作者手呈半握拳状，然后用掌根和掌侧拍打或者叩击背部。捶背的动作要尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，切忌暴力捶打。每分钟可以叩击、拍打60～80次，每次进行10～15分钟。
呼吸放慢到6.4秒，养好身上的“气”
在汉语中，“气”这个字几乎是无处不在的。比如当一个人发怒的时候，叫“生气”；如果精神不振、无精打采，叫“泄气”；如果精神抖擞，很有活力，叫“神气十足”；还有一句话叫“人活一口气”；如果有人去世了，我们会说这人“断气”了。可是，究竟什么是“气”呢？
按照现在通行的说法，气既是维持我们生命活力的一种精微物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此，如果能养好人身上的“气”，无疑会让我们的身体更有活力，有效抗衰老。
人体之气来源于禀受父母的先天精气、食物中的营养物质即水谷之精气，以及存在于自然界中的清气。这三者通过肺、脾胃和肾等脏腑的综合作用结合而生成人体之气。这种人体之气由于其主要组成部分、分布部位和功能特点的不同，产生了不同的名称，主要有元气、宗气、营气、卫气等。
我们讲养气，最重要的就是保养这几种气。在这里，我主要为大家介绍一种呼吸养气的方法。
人们通过研究《黄帝内经》发现，古人的一次呼吸大概是6.4秒，要使人体的运转符合营气和卫气的流动节奏，就一定要把呼吸放慢，6.4秒一次呼吸是最恰当的。呼吸放慢了，我们的脉搏也会跟着放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢，衰老得也就越慢。这个道理其实很容易理解，以乌龟为例，它的呼吸是最慢的，动作也很慢，这就是它长寿的秘密。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（4）
普通人一般情况下呼吸一次约用时3.3秒，也就是说，现代人的呼吸比古人快了将近一倍。放慢呼吸节奏对现代人是非常有意义的，我们要努力把呼吸放慢到6.4秒，形成一种习惯。具体应该怎么做呢？这里介绍一种顺呼吸方法。
顺呼吸就是腹部随着呼吸自然地隆起和收缩的呼吸方式。你可以体会一下，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的。练习慢呼吸时要注意，呼吸要用鼻子而不是嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”；呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。当慢呼吸成为你最主要的呼吸方式，那么，你走向衰老的脚步也就大大地放慢了。
【抗衰小秘方】
人们仿效胎儿的呼吸，发明了胎息法，同我们所说的慢呼吸很像。方法是，以鼻吸气入内，能吸多少就吸多少，然后闭气，心中从一开始默数，然后将气从口中缓缓呼出，鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气，这样反复不已，并逐渐延长闭气的时间，心中默数的数目逐渐增大，即可出现养生的效果。
胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内阳气，从而达到休养心身、强健祛病目的的一种静功法。胎息法并非一朝一夕就能练成的。初学行气，必须从浅开始，并且要持之以恒，最终才能功成。
薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿
有位朋友是记者，一次，他好奇地问我：“你在养生保健这个行业这么多年了，你见过的什么病最多呢？”
我仔细想了想，根据自己的经历，湿病大概是我见过的最容易发生的疾病。湿邪是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。患病的人体内，是顽固的湿邪；看似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢？体内有湿的人，大便不成形，长期便溏；也有的人虽然大便成形，但冲厕所的时候会发现总有一些粘在马桶上，这也是体内有湿的一种表现。不便于观察马桶的人，可以从使用手纸上判断，大便正常的话，一张手纸就擦干净了，而体内有湿雅的人，得3～5张才能擦干净。
很多人年纪轻轻出现衰老特征，比如皮肤粗糙、皱纹横生、烦躁、焦虑等，也多是“湿”惹的祸。《黄帝内经·素问·调经论》中说：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。”虚证是因为体内有寒湿，而且中医认为虚证的本质就是衰老。因此可以说，很多女人提前步入更年期，就是由于寒湿在体内作祟。
有人可能会疑惑，湿邪真的这么可怕吗？有句古话叫：“千寒易除，一湿难祛。湿性黏浊，如油入面。”被湿邪侵害的人好像身上穿了一件湿衣服，头上裹了一块湿毛巾，湿腻腻的，非常难受！
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（5）
湿邪不祛，吃再多的补品、药品，用再多的化妆品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不过，湿邪再可怕也还是有对付它的办法。《黄帝内经》指出，“湿气通于脾”，脾胃受到寒湿之气的困扰，人体才会出现前述症状。将这些湿气和毒素都泻去了，让我们的身体重新温暖起来，才是健康生活抗衰老的大道。
那么如何健脾祛湿呢？
这里推荐一款薏仁党参粥，这款粥的食材只有3种，即薏仁、党参和粳米，做起来也比较简单。
取30克薏仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时；15克党参洗净后切成薄片，200克粳米淘洗干净。三者放入锅中，加水1000毫升，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分钟。
粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。每天早餐时食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。值得注意的是，尽管服用薏仁党参粥可以帮助人们更好地祛湿健脾，但并非所有人都适合这种祛湿方法。比如，大便干燥、火气大的人就不宜食用。
闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力**
冬日的一天外出遇见好友，他跟我说：“老赵啊，怎么一到冬天，我这腿就冻得好像不是自己的一样，不听使唤。”听到这话，我突然想起曾经看到的一个笑话。
有个病人腿使不上劲，便找医生去看。医生摸了摸他的一只腿说：“恐怕是着凉了吧？”病人说：“是啊，这腿已经3年没有热乎劲儿了。”“3年？”“是啊，不信你看。”原来，医生摸的是他的假腿。
假腿固然没有热气，但是现在有些人，尤其是老年朋友，真腿也像假腿似的，一年到头都是凉的，在冬天就更是问题百出。腿部受凉会导致全身体温下降，打乱身体各部位的生理机能。临床上也发现，很多心脑血管疾病患者，就常有腿部发麻、冰凉的感觉。
老人的双腿之所以变成“老寒腿”，固然有年轻时不良生活方式的原因，但也同年纪大了，体内阴阳失衡有关，确切地说，是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。
在这里为大家介绍一个极其简便的方法——单腿站立，这在我国传统武术中是一种常见的练功方法，例如太极拳中有“金鸡独立”、咏春拳桩步中有“独脚马”、空手道中的“鹭足立”、忍术的“飞鸟立”等都可以说是单腿站立的一种变体。
练习这种功法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（6）
【TP】金鸡独立
如果是睁着眼睛，我们会依靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡，但闭着眼睛就只能调动大脑神经来调节身体各器官的平衡。这种方法更能集中意念，将人体的气血引向足底，对于足寒症效果奇佳，同时还可以迅速增强人体的免疫力。另外，我们的脚上有6条重要的经络通过，通过这种调节，虚弱的经络在感到酸痛的同时还得到了锻炼，也就调节了经络对应的脏腑。
衰老是不可抗拒的规律，而生命的生长、发育、衰老、疾病、死亡与脏腑功能密切相关。老年人随着年龄的增长，必定出现脏腑功能衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。练习这种单腿站立，不光对腿脚寒凉有效，还能调节身体各器官平衡，提高我们的免疫力，大家不妨一试！**
【抗衰小秘方】
有老寒腿困扰的朋友，平时一定要注意腿的保暖工作。此外，还有一个极其简便的方法能够让我们的腿快速暖和起来，那就是干洗腿。先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到脚踝处。然后，再用同样的方式按摩另一条腿。这样重复10～20遍，能够疏通腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化瘀的作用。对于腿脚老化、平衡能力减弱的老人来说，非常合适。
学会敲胆经，压力再大也不怕
现代人在竞争激烈的社会中，不得不为生存而谋虑，如果事情能够顺利进行下去，最终获得成功，我们自然就会气血通畅、肝胆条达了。然而，现实往往与人的愿望背道而驰，很多事情都不尽如人意，所以，很多谋虑积压在肝内而没有让胆决断执行，肝胆的通道被阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重的影响，人体自然就会百病丛生。所以，多疑善虑、胆小易惊的人都应该好好地调节肝胆的功能。**
要改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。现在，很多人都在强调锻炼足少阳胆经的好处，敲胆经也几乎成了“万金油”，就连一些杂志也将胆经看成“时下最IN的瘦腿方法”。
人们重视胆经是有缘由的。足少阳胆经从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，到达脚的第四、五趾，几乎贯穿全身。《黄帝内经》上说“凡十一脏，皆取于胆”，可能很多人没有想到，胆会排在所有器官之首，其实这里蕴涵着深刻的道理。按照中医天人合一的思想，人体同十二时辰紧密相关，十二时辰正好对应着人体的12条正经，其中，子时就对应着胆经。子时胆经开始分泌胆汁，刺激着肝经开始净化血液，十二正经就这样一环接着一环地开始运行，这就好像接力赛跑一样，胆经就是第一棒，假如胆经出现堵塞，必然会直接影响后面的经络运行，导致脏腑功能失调，加快人的衰老。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（7）
【TP】足少阳胆经
在这里为大家推荐“敲胆经”这种方法，这是吴清忠先生在《人体使用手册》一书中介绍的。只要每天在大腿外侧沿着胆经的4个点敲打即可，每敲打4下算一次，每天左右两腿各敲打50次。
敲胆经的主要目的是刺激胆汁分泌，调节肝胆功能，不需要太用力，只要将手举起来后顺势敲打即可。如果敲出乌青通常有两种原因，一是敲打的力度太大，可等乌青退了再敲；二是身体本身的凝血因子不够，平时皮肤上也容易出乌青，可每周吃一次猪脚、阿胶等食物进行调理。
敲胆经让胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等就都会随着胆经的通畅而排解出去，那么，我们的肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，身心也自然会健康快乐了。另外，需要注意的是，怀孕的人不宜敲胆经，而且敲胆经最好在早上，不宜在晚上敲。
【抗衰小秘方】
有的人在敲了胆经后，晚上不容易入睡，这多是因为敲完胆经后，肝胆浊气散开的原因。出现这种情况要停止敲胆经，多按摩背后的膀胱经，从玉枕到膀胱俞，从上到下，每天3～4次，每次8遍，帮助疏通体内垃圾排出。等睡眠恢复正常后，再继续敲胆经。
“四宝粥”妙补脾胃，培“后天之本”
“民以食为天”，谁也离不开一日三餐。一个人如果想要抗衰老，维持和延续生命，首先就需要不断地摄入食物，保证自然界中的能量和营养，能够为机体新陈代谢的全面运转提供能量。不过，还要使之转化成人体所能吸收的气、血、津液才行。
中医养生保健，其实无非是补先天之精，益后天之气，不过先天之精由禀赋而定，因此对后天之本——脾胃的调养就显得尤为关键。如果脾胃不好，无法将食物转化为身体所需的气血，像漏斗一样，吃多少漏多少，食物的真正功效自然发挥不出来。所以，要想抗衰老，一定要先把自己的脾胃调养好。
脾胃虚弱的人不喜欢喝中药，平时对美食都没啥食欲，更别提又苦又涩的中药了。许多人问我：“赵老师，补脾胃有没有其他的方子，只要不喝中药，怎么着都行。”这时，我会建议他们喝粥。人们对此很惊讶：“喝粥？粥能有这么大的作用吗？”其实我介绍的这款粥，跟别的粥不一样，它是由4种“宝贝”组成的——莲子肉、山药、薏米、芡实。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（8）
做粥前，先在药房将这四样东西等比例配好，再打磨成粉。每次熬粥的时候，放上几勺。因为芡实的味道有点涩，所以有的人在开始喝这种粥的时候，觉得味道怪怪的。不过，逐渐就会习惯这种味道，人也会变得精神抖擞。为何这款粥具有益脾养胃的作用呢？这与其中的4件“宝贝”脱不开关系，现在咱们就来分析下四宝的作用。
1．莲子肉
莲子为睡莲科植物莲的种子，中医认为，它味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，多年来被视为滋补性食品。《神农本草经》把它列为“上品”，还称之为“水芝丹”，说它能“补中养神益气力，除百疾，久服轻身耐老，不饥延年”。这里的“中气”指的就是脾胃之气。
在大自然的诸多植物中，莲很独特。一般的植物都生长在陆地上，吸收土中的精气，莲却可以长在泥土中，既吸收土气，又吸收水气，因此莲一身都是宝，莲子心可以去心火，荷叶能够降血脂，而莲子肉则具有补脾胃的作用。一个人的脾胃好了，吃进去的食物能够转化为气血滋养身体，人自然也就会身强力壮。
莲子皮薄如纸，剥除时很费力，在这里教给大家一个简便的方法。将莲子洗净后放入开水中，再加入适量老碱并搅拌均匀，稍等片刻后将莲子倒出，这时候用力揉搓可以很快去除莲子皮。
2.薏米
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在，很多，人喜欢吃薏米，因为其独特的生活环境决定了它公害更少：它喜欢生长在阴湿的地带，种在山里或者小河边。
颗实饱满的薏米清新黏糯，口感很好，但是很少有人知道薏米还有很多保健功效。中医上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、祛风湿、清肺热等。尤其是薏米利湿的效果很好。运化水湿是脾的主要功能之一，体内湿气太重就会加重脾的负担，所以薏米的这种祛湿作用，能够为脾脏减轻负担。
薏米性微寒，并不适合单独煮粥食用。而且薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒的人，吃薏米的时候一定要适量，不要多吃。
3.芡实
芡实，也叫鸡头米、水鸡头等，味甘，性平，入脾、肾、胃经。芡实在补中益气方面的功效和莲子肉有些相似，不过芡实的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱，出现慢性泄泻，芡实就像一双有力的大手一样，不会让气血白白流失。现代研究也证明，芡实含有大量对人体有益的营养物质和微量元素，如蛋白质、铁、钙、B族维生素、维生素C、粗纤维、胡萝卜素等，容易消化吸收，是补虚佳品。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（9）
4.山药
山药，性甘平，它是培补中气最平和之品。清末最有名的大医家张锡纯在其医学专著《医学衷中参西录》中曾屡用生山药一味，治疗了许多危急重症。在药店通常有炒山药和生山药两种，平时建议食用干燥后的生山药。
山药能补脾胃，对于脾胃虚弱的老人尤其适宜。针对那些脾胃虚弱、体质较差的老人，建议用山药做粥，经常食用，以逐渐强健老人的脾胃。
常给老人捏捏积，抚平一生的“积劳”
宋美龄女士在2003年10月24日去世，享年106岁。我在阅读她的传记的时候，发现一件很有意思的事，那就是她每天都会让按摩师给自己按摩后背，不用复杂的手法，只是捏一捏、抓一抓。实际上，很多长寿老人也有按摩后背的习惯，尤其是捏积疗法，更是对老人的身体有很大的养生疗病作用。
捏积其实就是捏脊，就是捏脊梁骨。这种手法最早见于晋代医家葛洪的《肘后方·治卒腹痛方》，文中说：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”脊背是全身气血运行的大枢纽，最怕瘀积。只有脊背这个枢纽通畅，气血运行通畅，才能带走瘀积，滋养全身。人体气血在运行过程中，因为内感七情、外感六淫邪气，势必出现瘀积、堵塞，而且通常是在背部阻塞最多。我们可以发现，小孩子的背后皮肉松软，能提得很高，但很多中老年人就难以提起，这可不是什么肌肉结实的象征，而是体内的瘀积造成了皮肉的粘连。这也是捏脊称为“捏积”的原因。将后背皮肉间的这种粘连捏散，恢复脊背的气血畅通，这样，影响老年人生活的一些小毛病也会彻底消除。
如何捏积呢？建议大家采用下面这种方法：
1.老人脱去上衣或将上衣撩起露出后背，俯卧在床上，全身放松。家属将双手用热水温顺（夏日不需要），之后在老人的背部由上而下暗暗推拿3遍，使其肌肉松弛。
2.先用双手拇指及食指夹起腰椎或尾椎两旁的皮下组织，食指及中指在前面做导引，拇指下压并往前推。3根手指配合，一松一紧，从腰部开始往肩颈部有规律地捏。中间最好不要间断，这样能让“气”上下贯通，不致堵在某处。
【TP】捏脊
3.捏到颈部时，双手顺着脊椎滑下来，将气由上导到下，之后再重复第一步的动作，至少由下至上做3次，之后再针对不舒服的地方局部加强。如果力道掌握得较好，3次之后，后背的肌肤就没那么紧绷，通体舒畅。如果症状较严重，在捏完后的几天内，背部可能都会有疼痛感，不过不必担心，身体在捏脊后会越来越轻松。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（10）
4.如果遇到肌肉僵硬、气血阻塞严重的地方，被捏者可能会感到疼痛难忍，此时捏脊者的动作应该放缓或稍停片刻，但是手指不可放开，等对方放松后，再继续进行。另外，在捏脊的过程中指甲不宜过长，以免刮伤被捏者。
除了“捏”之外，还有一种“提”的方法。捏完3遍之后，仍从尾椎开始，每捏3次就提一下，称为“捏三提一法”。如果手法到位而且捏着的部位粘连比较重的话，在向上提的时候，往往会听到啪的一声。捏的时候一定要照顾到老人的痛感，掌握自己的力度，先轻而后逐渐加重。
老人为了子女的成长可谓辛苦一生，积劳成疾，儿女若能为父母捏积，就是在抚平老人一生的“积劳”。有了子女的这份孝心，老人想不长寿都难。
【抗衰小秘方】
捏脊时，如果感觉比较疼痛，可以在被捏部位涂抹润肤露等水剂、粉剂，既可以润滑减轻疼痛，又不油腻；还可在捏脊前轻揉脊背部，使皮肤放松。
温灸印堂——非常有效的美容抗衰秘方
因为工作需要，经常在全国各地宣传健康知识，我也养成了游览名胜古迹、名川大山的习惯。一次，同朋友在一座海滨城市的山上逍遥神往时，突然一个人影窜到朋友面前，只见那二人一身道袍，口中念念有词：“先生天庭饱满，福气逼人，然则眉间印堂发黑，恐有不测，不如让在下为你寻个解脱之法以保平安。”
在这么一个青山碧水、美不胜收的地方，听到这样一席话，真是煞风景啊！
不管从电视上，还是小说中，相信很多人都听到过这样的话。暂且不论那位道士所说是否属实，现在大家先一起认识下“印堂”这个地方。“印堂”是古时候相术师对人两眉间部位的称呼，同时也是人体的一个穴位。这里是人精气神聚集的地方，总督人一身阳气的督脉从此循行经过，主人体一身之表的膀胱经在上行时也经过印堂的旁边。
印堂这个地方，对女人的美容抗衰很有帮助，尤其是成年女性脸上的痘痘。我以前有一位朋友，30多岁时脸上的痘痘仍是一波接着一波，而且非常气人的是，她脸上的痘痘都在颜色快红或者将出未出的状态下，停那儿不长了。其实，这就是因为她体内阳气不足造成的，我建议她温灸印堂穴，提升自己的阳气。做了十几次后，她脸上的痘痘减轻了很多。
具体来说，如何温灸呢？
躺在床上，在脸上盖一层薄纱布，然后将艾条的一端点燃，放在印堂上方2厘米处，停2分钟后，再从印堂向下面的鼻梁处来回悬灸。
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（11）
脸上有一层布挡着，艾灸时掉下的灰就不会烫到皮肤。《黄帝内经》上讲：“女子五七，阳明脉衰于上，面始焦。”女人在35岁之后，因为气血的虚弱，脸上会呈现出衰老之相，也就是人们常说的“人老珠黄”。这个时候温灸印堂，能够调整气血，让面部恢复光泽，还有延缓衰老、驻颜回春的作用。我那位朋友在使用这个方法后，不仅脸上的痘痘少了很多，过敏性鼻炎症状也减轻不少。
观察印堂穴的颜色变化，大家还能够自诊健康。如果印堂处发白，是肾阳不足的表现，这种人通常有怕冷、腰膝酸软、头晕目眩的症状，男人还可能会出现阳痿、早泄，女子则会出现不孕、痛经等；如果印堂发红，可能是劳心耗神过多，不仅红还有细小红疹的，往往会出现阴虚的症状，比如失眠多梦、五心烦热等；印堂上出现色带的，可能会出现血压不稳的症状。
正因印堂穴如此特殊和重要，道家养生者才将其称为“上丹田”，认为若能多刺激这个穴位，就能够获取长生延年的“内丹”。相信这一美容抗衰法，能够让你的脸变得白里透红，如同时光倒流一般。
经常拍拍打打，女人神清气爽身体好
拍打疗法是一种古人常用的健身功法，主要是用手，或用槌、木棒、钢丝等制成的拍子，在患者某些特定部位上进行轻重不同而有节奏的拍打，是一种健身美容的好方法。通过拍打可以通经活络、促进血液循环，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
1.拍打头、颈、面部
可取坐位或站位，眼睛平视前方，沉肩坠肘，让全身感到放松，深呼吸，举起双臂从两侧分别拍打头颈部位，力度要轻，节奏要快。先从后颈部开始，然后逐渐向上拍打，一直拍到前额，再从前额部向后拍打，拍至后颈部即可。如此反复5～7次，可心中默数数字，精神宁静。此法防治头痛、神经衰弱、脑血栓、面部神经麻痹等头部症状，且有增强记忆力、明目健脑的功效。
【TP】拍打头、颈、面部
2.拍打胸背部
取站立位，保持全身放松，两脚缓慢分开，与肩等宽，双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次左右。胸部再拍完之后接着拍打背部，仍以半握拳姿势，先用左手伸到头后拍打右背部，然后再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。此法可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良等病症。
【TP】拍打胸背部
第三章:复原力：人体自有抗衰系统（12）
3.拍打腰腹部
取站立姿势，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打，同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部，这样做，有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
【TP】拍打腰腹部
4.拍打四肢
取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。一般每侧拍打100～200次，这样做能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等。
【TP】拍打四肢
5.拍打臂弯
伸出右臂，手掌合并成拱形，对准左臂弯用力拍打下去，力度根据每个人的体质与承受度不同来决定轻重。拍打完左臂拍打右臂，每次拍20下左右，7～10天一次，一个疗程共拍3次。有些人第一次被拍打时，臂弯会出现点状瘀血，第二次后就会慢慢减少，第三次会更少甚至没有，这也说明身体内的毒素也相应排出去了。不过那些体质较差、70岁以上的老人最好不要拍打，因为老年人血管较为脆弱，拍打不当反而会出现其他不良症状。
【TP】拍打臂弯
