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很多人刚开始健身都是哪些部位较弱就练哪儿，并且想要在短期内就把肌肉水平给提高。其实作为刚开始接触健身的新手，应该尽量避免做一些针对性较强的单一练习动作，反而要多做那些适用范围广，练习到的部位较多的动作，也就是对大肌肉群的加强。这样不仅能让身体整体能力得到提高，还降低了我们上手的难度。
那我们刚开始应该偏重于哪些大肌肉群的锻炼呢？我们人体由上到下最主要的五个肌肉群分别是肩部肌肉群，胸部肌肉群，腹部肌肉群，背部肌肉群和腿部肌肉群。刚开始的新手普遍没有什么运动的基础，肌肉多存在不平衡的问题。那么着重的练习这几大肌肉群能有效的增强这些部位的力量让他们平衡。
动作一：哑铃侧平举 这个动作加强的是我们肩部的肌肉，尤其是三角肌的中束，能够让我们的肩部看起来更加的宽。首先采取双脚开立的站姿，选取两个重量合适的哑铃握在双手中，手臂自然放置在身体的两侧。然后利用肩部肌肉的力量带动手臂向两侧抬起，直到两手臂成一条与地面平行的直线，停顿一下再慢慢回到开始的位置，然后重复上面的动作。
动作二：跪姿俯卧撑 我们刚开始健身时的手臂力量较弱，采用双腿跪立的姿势可以让我们较轻松的完成动作。而且也能很好的刺激到我们胸部的肌肉，先摆出普通俯卧撑的姿势将身体撑起来，然后把腿弯曲收回来用膝盖支撑身体，再利用上肢力量让上半身慢慢贴近地面，然后再支撑起来。
动作三：仰卧卷腹 这个动作能让腹部的腹直肌得到哦很好的刺激，坚持做还能起到增强腹部力量，扩大肌肉围度的效果。首先身体自然的平躺在瑜伽垫上，收回双腿让脚掌着地，然后把手放在头部两侧轻轻按住。利用腹部肌肉的力量将上半身抬起来，停顿一下再恢复到平躺状态，重复上面的动作。
动作四：引体向上 这是一个能够很好刺激到我们的背部肌群的动作，也是让很多人望而却步的一个动作。其实它并没有那么的难，首先双手握在单杠上，两只手的间距要超过肩部。让我们的身体平稳的悬垂在空中，然后利用背部肌肉的力量将身体拉起来，在做的时候胸部是挺出去的而不是收回来的状态，还有我们的肩部也是不能松懈的始终是一个绷紧的状态。
动作五：硬拉 这个动作能够很好的刺激到我们腿部的肌肉，还能使我们的臀部得到很好的锻炼。我们要用到的是重量合适的杠铃，刚开始可以用杠铃杆代替。首先双手抓在杠铃杆上，用小腿贴住杠铃杆，然后背部挺直，利用腿部的力量将杠铃提起来。身体站直后停顿数秒再慢慢放下来。
完成上面的练习后再配合一些增强心肺功能的训练，每天保证身体获取充足的热量，相信不久之后你就会有很大的提高！ |
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